Давайте приступим к физическим упражнениям! Снаряжение и советы молодым мамам, которые должны вести активный образ жизни

Даже людям, которые выполняли самые строгие упражнения до рождения ребенка, может быть трудно вернуться к этой привычке. Это может быть еще сложнее, если вы никогда не тренировались регулярно. Независимо от того, в какую категорию вы попадаете, нет ничего постыдного в том, чтобы начинать медленно и проявлять доброту к себе. На самом деле так лучше для вашего тела. Начните с легкой йоги, растяжки или нескольких прогулок вокруг квартала - это именно то, что вам нужно для начала. Вы будете удивлены, как быстро вы сможете оттуда развиваться. Скория делает великолепные, устойчивые коврики для йоги и не только. Некоторые из их ковриков изготовлены из очень толстой 6-миллиметровой пробки, которая помогает избежать боли в коленях и локтях. Добавить

пробковый валик (показано выше) при болях в спине от вынашивания ребенка. Или попробуйте уникальный Колесо йоги с подсветкой из пробки для еще большего количества способов растяжения всех мышц, которые используются по-новому с новорожденным.

Отсутствие «правильного» снаряжения не должно помешать вам обрести форму, но обновление нескольких ключевых предметов гардероба может иметь большое значение в том, будете ли вы придерживаться режима упражнений или нет. С правильной обувью даже прогулка будет более терпимой. Это еще более важно при беге трусцой или других интенсивных упражнениях. Кроссовки Brooks иметь множество легких и симпатичных стилей, таких как Запуск 8, так вы сможете дольше ходить. Добавь немного Носки Swiftwick с дополнительной амортизацией, чтобы вы могли двигаться дольше—и чтобы помочь снять лишний вес, если вы гуляете с ребенком в переноске.

Многие молодые родители не могут позволить себе роскошь бросить своего малыша, пока он занимается спортом. Без проблем! Возьмите прочную переноску для младенцев, например LÍLLÉbaby Pursuit Sport и берите ребенка с собой на длительные прогулки или на занятия с легкими упражнениями. Избыточный вес ребенка поможет вам тренироваться намного усерднее! Или убедитесь, что ребенку комфортно и безопасно в прочной коляске, созданной для бега. В Беговая коляска BOB Gear Alterrain Pro - отличный выбор с такими функциями, как складывание одной рукой, светоотражающая отделка, большая корзина, усовершенствованная подвеска для плавной езды и всепогодный навес, защищающий вашего ребенка от ветра и дождь. А если вам нужно социально дистанцироваться, убедитесь, что у вас есть маска, подходящая для работы! В Маска для лица Nathan Run Safe Face Mask ремни вокруг головы, чтобы она не соскользнула при быстром движении. В нем также есть отверстие, через которое можно быстро подышать свежим воздухом или сделать глоток воды.

фото: iStock

Некоторые молодые родители занимаются спортом, пока ребенок спит. Это отличный подход, но он может не сработать, если у вас под ногами есть малыш. К счастью, есть интересные способы заниматься с малышами. В Коврик для чи-йоги поставляется в размерах для родителей и детей с красочными маркировками, чтобы показать, где должны быть руки и ноги для всего, от позы ребенка до собаки вниз. Или получить Батут JumpSport он достаточно прочен для серьезных упражнений, но может выдержать и активного малыша. Сначала сделайте свою очередь, а затем позвольте вашему малышу занять свою очередь, когда он проснется.

Отслеживание вашего прогресса может дать столь необходимую мотивацию, чтобы двигаться (и продолжать!) Двигаться дальше. Носить смарт-часы для здоровья и фитнеса, как Фитбит могут мотивировать вас делать шаги, ходить немного быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, а также получать много информации для оценки общего состояния здоровья. Новым родителям также понравятся напоминания о необходимости вставать и ходить, чтобы не сбиться с пути в течение дня и иметь возможность отслеживать свой сон.

фото: iStock

Работать молодой мамой может быть непросто. Старая спортивная одежда может не подходить по размеру, и у вас могут возникнуть утечки мочи. Тонкое герметичное нижнее белье а также леггинсы полезны для мам, которые немного протекают во время тренировок, и для тех, у кого очень тяжелые послеродовые периоды. Леггинсы для беременных Pact хорошо подходят как для послеродовых тренировок, так и для беременных. Карилоха Тренировочное снаряжение - отличный выбор для мам, которые хотят сразу перейти от HIIT-класса к игровому свиданию. Для мам, которые тренируются на свежем воздухе, Чудесный Здесь есть все: от рубашек «Made Wild» до шорт из экологически чистых материалов, идеально подходящих для стильных тренировок.

Сделайте вложение в себя. Буквально. Если вы можете качаться, инвестирование в свое здоровье означает большую окупаемость вложений, будь то подписка на онлайн-программу тренировок на дому, покупка гантелей или Тренировочный комплект подвески с собственным весом TRX, или сделав более крупные финансовые вложения для всей семьи, например, Эшелон Отражение. В этом способе тренировки нового поколения используется зеркало, которое вы вешаете на стену, чтобы транслировать видео в высоком разрешении. тренировки от йоги и растяжки до зумбы, пилатеса и барре до силовых и высокоинтенсивных HIIT-классов и более. Есть даже семейные уроки, которые родители и дети могут проводить вместе. Занятия транслируются по запросу или в прямом эфире и имеют продолжительность от 10 до 30 минут, поэтому вы можете быстро потренироваться, когда у вас мало времени. Если денег мало, есть много бесплатные тренировки на YouTube предназначен для молодых мам.

Еще одно отличное вложение - прочный велосипед, который можно использовать для всего: от поручений до поездок по парку. В Schwinn Sierra имеет функции, которые обеспечивают большую устойчивость и сцепление с дорогой, чем у некоторых аналогичных велосипедов, что делает его отличным вариантом для пары с детским велосипедным сиденьем, таким как Thule Yepp Nexxt Maxi (показано выше), который разработан для обеспечения безопасности и комфорта.

Мы знаем, что у вас не так много времени на тренировки, но вы можете максимально использовать время, которое у вас есть, подготовившись. Соберите сумку для тренировок и готовьте к работе. Соедините его с Бутылка для воды YETI (показано выше), который прочный, хорошо выглядит и будет сохранять воду холодной, чтобы вы не теряли водный баланс. Поставьте бутылку с водой в холодильник на ночь и берите ее, когда будете готовы двинуться с места.

фото: Prostock-Studio

Вам не нужно проводить все время дремоты ребенка, тренируясь, но быстрое занятие перед тем, как мыть посуду или вздремнуть, может иметь большое значение для того, чтобы убедиться, что это сделано. Если возможно, тренировки до того, как ребенок проснется утром или отправится спать ночью, помогут вам оставаться последовательными и не сбиться с пути. Если вы не планируете сильно потеть, нет ничего плохого в тренировке в пижаме. Нет подходящего времени или правильного способа оставаться в форме!

фото: iStock

Умение заниматься спортом в хаосе молодой мамочки заслуживает награды. В качестве небольшого поощрения к занятиям выберите поблажку и скажите себе, что вы будете принимать пищу только после тренировки. Для некоторых просмотр шоу выпечки или драмы Netflix может быть всем, что нужно, чтобы начать движение. Для других это может означать вечернюю ванну с бомбочкой для ванны или маской для лица, или декадентский кусок шоколада или карамель ручной работы. Или это может означать поездку в ваше любимое место для пеших прогулок по живописной местности. Все, что заставляет вас двигаться и держать вас в поле зрения, - это лучшее здоровье и больше энергии.