Как справиться со стрессом и тревогой перед возвращением в школу

В этом году сезон возвращения в школу снова обещает стать еще одним уникальным событием для подростков и родителей, связанных с COVID. Школы, наконец, вернулись к очному обучению после более чем года удаленного обучения, онлайн-внеклассных занятий, гибридного обучения. модели частичного возвращения в школу и постоянную неопределенность, мы не должны говорить вам, что этот переход может быть жесткий.

Очное обучение имеет так много социальных и академических преимуществ... но оно также включает в себя всю социальную тревогу взаимодействия со сверстниками, совместные требования сбалансировать школьную работу с внеклассными занятиями, и для многих резкое увеличение общего времени, затрачиваемого на виды деятельности. В связи с текущим ростом числа случаев COVID ваш ребенок также может быть обеспокоен своим здоровьем или неуверенностью в том, как может выглядеть еще одно атипичное падение. Сезон возвращения в школу в этом году, вероятно, принесет учащимся и их семьям много неуверенности, стресса и беспокойства.

Беспокойство было одним из наиболее частых последствий COVID для здоровья подростков, с 19-36% подростков показывать новую или усиливающуюся тревогу во время пандемии. К сожалению, тревога имеет тенденцию усиливаться в периоды стресс и в неопределенных или незнакомых ситуациях. В этом году тревога по поводу возвращения в школу у всех может выглядеть по-разному. Это может быть стресс, связанный с знакомством с новыми людьми и приобретением новых друзей, впервые учащийся в кампусе, несмотря на то, что он «посещал» школу практически в прошлом году. Это могут быть опасения младших и старших школьников по поводу того, что онлайн-обучение не подготовило их должным образом к суровым условиям этих важных лет.

Стресс в школе - типичный случай. Однако важно распознать это и решить. Ищите способы, которыми стресс, связанный с возвращением в школу, может проявляться в вашем ребенке. Некоторые способы проявления стресса включают:

• Физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе и проблемы со сном.

• Негативные мысли, такие как «Я не собираюсь заводить друзей», «Я никогда не поступлю в институт / не получу хорошую работу, если не буду хорошо учиться» и «Мои родители будут разочарованы во мне».

• Тревожный или подавленный настроение, включая возбуждение, трудности с концентрацией внимания и низкую мотивацию.

• Нездоровые привычки совладать с собой, такие как чрезмерный сон, переедание или недоедание, употребление психоактивных веществ или членовредительство.

Если ваш подросток испытывает беспокойство по поводу перехода обратно в школу, предложите ему поговорить об этом с вами или с надежной поддержкой, такой как школьный психолог или психотерапевт. Когда эти заботы возникают дома, наш естественный родительский инстинкт обычно пытается уменьшить страдания ребенка, часто пытаясь убедить наших подростков не беспокоиться. Например, мы можем сказать что-то вроде: «Если ты много работаешь на всех уроках, у тебя все будет хорошо» или «Все нервничают по поводу возвращения!». это нормально для случайных забот, если вы обнаружите, что успокаиваете своего подростка на похожие темы несколько раз в день, возможно, пришло время переключиться тактика. Вместо того, чтобы успокаивать их, подтвердите их эмоции, например: «Похоже, вы очень обеспокоены тем, что не побываете с группой друзей за обедом», а затем попросите подростка придумать возможное решение или использовать терапевтические навыки для преодоления своего беспокойства (например, «оседлать волну» беспокойства, использовать навыки совладания или практиковать экспозиция).

Когда вы начнете возвращаться к обычному распорядку дня, убедитесь, что вы запланировали дополнительное время для подростка. Неуверенность утомляет, и ее сейчас очень много. Сообщите подростку, что вы понимаете, что он, вероятно, чувствует себя разбитым или уставшим, и что вы хотите дать ему возможность позаботиться о себе.

Ваш ученик может не испытывать ни одного из вышеперечисленных симптомов; однако они все еще могли беспокоиться и беспокоиться о возвращении в школу. Попробуйте завязать с ними разговор. Спросите: «Как вы относитесь к возвращению в очную школу? Что вас волнует? Чего ты меньше всего ждешь? » Или: «В этом году вы уже претерпели столько изменений, как мне упростить для вас переход к очному обучению?»

У большинства студентов график становится самым загруженным за последний год. Осознайте это и работайте с ними, чтобы помочь справиться с их страхами и составить график, чтобы они могли добиться успеха и справиться со стрессом, возникающим при возвращении в школу.

СВЯЗАННЫЕ С:
Как развить позитивный настрой для борьбы со стрессом от COVID