Советы по началу (и сохранению) успешного распорядка сна

фото: iStock

Хотя для каждого ребенка может не быть стандартного времени отхода ко сну, исследования предлагают что рано ложиться спать лучшая стратегия для всех детей. Один из способов гарантировать более раннее время отхода ко сну - дать малышам достаточно времени, чтобы подготовиться ко сну. Например, если вы хотите, чтобы ваш маленький ангел заснул в 8 часов вечера, убедитесь, что он начал спать за 20 минут до часа раньше.

Отключите все визуальные электронные устройства по крайней мере за час до сна (включая устройства родителей). Это не только отвлекает, но и

время перед сном связано с меньшим количеством сна и повышенным ИМТ у детей.. Сделайте это время особенным для всей семьи и побудите детей послушать музыку или поиграть игры перед сном. Нет ничего лучше танцевальной вечеринки, чтобы избавиться от последней мелочи!

фото: iStock

Чтение и сказки на ночь - отличный способ перейти от напряженного дня к сонному времени. Пусть ваш ребенок выберет несколько книги они хотят читать и делать рассказы частью распорядка сна. Еще одна причина, по которой чтение перед сном - это здорово, заключается в том, что оно действительно помогает детям учиться. В Американская академия педиатрии рекомендует родителям начинать читать детям с самого рождения, чтобы помочь им выучить больше слов, что способствует развитию мозга.

Знаете ли вы, что подписание контрактов с вашими малышами действительно может дать им больше образовательных и эмоциональных успехов по мере их роста? Салли Годдард-Блайт, директор Института нейрофизиологической психологии Великобритании, рекомендует родителям начать работать над своими певческими способностями и исполнять песни перед сном, чтобы дети были здоровыми.

Как и у взрослых, детский мозг не может перейти от стимуляции к внезапному сну. Дженнифер Шу, доктор медицины, педиатр из Детской медицинской группы в Атланте, предлагает вам спланировать немного времени, прежде чем ваш малыш коснется подушки. Это когда дети могут читать книгу или вы можете начать приглушать свет в их спальне. Сохраняйте спокойствие и сдержанность (это означает, что во время сворачивания не следует драться с щекоткой).

фото: iStock

В соответствии с Мэри Доббинс, доктор медицины, педиатр и детский психолог, дети боятся темноты - это нормально. Если ваш малыш боится ночной темноты и потенциальных монстров под кроватью, сделайте забавная игра в тихую проверку комнаты с фонариком на наличие «монстров» в шкафу или под кровать.

фото: Шелли Мэсси

Ваш малыш избегает отхода ко сну, потому что боится что-то пропустить (FOMO)? Возможно, этот страх не основан на тьме, но он так же распространен. Полезный совет - объяснить, что, покидая комнату, вы собираетесь начать свой собственный процесс расслабления и скоро будете готовы ко сну. Если при этом закатываются глаза, напомните им о чем-то, чего они с нетерпением ждут, например, о посещении родственника, поездке на игровую площадку или специальной прогулке. Это нежное напоминание будет способствовать тому, что чем раньше они заснут, тем скорее наступит завтра!

Иногда небольшой перекус перед сном может действительно помочь детям заснуть (и остаться). На самом деле, когда у маленького ребенка (особенно у малыша) полный животик, он с большей вероятностью будет спать всю ночь, а не просыпаться голодным. Алисса Паллиано из Mommybites предлагает простые закуски, такие как йогурт и сыр (отлично подходит для добавления кальция), цельнозерновое, фруктовое или ореховое масло, чтобы держать животики в порядке и дети готовы ко сну.

Многие дети не любят отходить ко сну, потому что чувствуют, что не могут принимать решения о том, ложиться спать. Вместо того, чтобы превращать время сна в зону, наполненную аргументами, помогите детям сохранять чувство контроля, предлагая им различные варианты поведения в рамках их распорядка. Дженнифер Уолдбургер, соучредитель консультационной фирмы по вопросам детского сна Sleepy Planet, предлагает следующее: «Вы хотите пропустить или ходить в ванну? »Или« Вы хотите носить зеленую пижаму или синюю? »Или спросите их, хотят ли они двухэтажные или три.

Не только родители получают пользу от расслабляющего массажа. Исследования показывают, что дети тоже пожинают плоды этого расслабляющего ритуала. В соответствии с Мария Эрнандес-Рейф, исследователь из Исследовательского института прикосновений, массаж снижает уровень гормона стресса и уровень глюкозы в крови. Эти более низкие гормоны стресса помогают снизить беспокойство и укрепят иммунную систему вашего ребенка по мере его роста. Расслабляющая ванна перед сном - также отличный способ расслабиться перед сном.

Одна из причин, по которой маленькие дети не любят ложиться спать, заключается в том, что большую часть дня они проводят в одиночестве. Чтобы помочь им почувствовать себя более непринужденно, убедитесь, что у вашего ребенка есть охранный объект, который она выбирает и приносит с собой в постель. Это может быть одеяло, мягкая игрушка или даже рубашка с запахом мамы или папы. Эти маленькие предметы могут помочь обезопасить распорядок отхода ко сну.

фото: iStock

Убедитесь, что ваш ребенок делает последнюю остановку перед сном. В соответствии с Винсент Яннелли, доктор медицины, это особенно важно для детей, склонных к мочить кровать. Использование туалета перед сном также помогает детям избежать склонности вставать с постели, чтобы пойти в ванную после того, как вы уже пожелали спокойной ночи.

Большинство детей, которые просят еще кусочек еды или глотка воды, не голодают и не пересыхают, они просто тянутся. Установите границы и старайтесь соблюдать их. В случае необходимости оставьте у постели стакан с водой, чтобы утолить жажду. Детям тяжело вернуться в привычный ритм жизни, но если вы останетесь терпеливыми и стойкими, мирный распорядок дня перед сном быстро восстановится.

фото: Alex Green через Pexels

Прежде всего, будьте последовательны! Для обеспечения распорядок согласован, делайте это в одно и то же время и в одном и том же порядке каждую ночь. И выберите время отхода ко сну немного раньше, чем вы думаете. Исследования показывают, что раннее время отхода ко снуспособствовать здоровью, хорошей гигиене сна и когнитивным навыкам.