5 золотых правил здорового школьного обеда

фото: iStock

#NationalNutritionMonth - прекрасная возможность отпраздновать всех мам и пап, которые каждый день собирают обеды для своих детей, несмотря на их плотный график! Поскольку мы хотим помочь вам сделать упаковку ланча более удобной, мы попросили Сесиль Коттус, зарегистрированного диетолога из Франции, поделиться некоторыми своими советами, которые помогут вам упростить повседневную жизнь. Сесиль делится с нами своим опытом после многих лет проверки меню для школ в Париже.

Почему обед так важен для детей школьного возраста
Знаете ли вы, что обед на самом деле является самой важной едой дня для ребенка школьного возраста? Завтрак заряжает энергией на предстоящий день после того, как организм успеет восстановиться за ночь. Но когда дело доходит до того, чтобы наполнить тело и зарядить наших детей энергией в течение напряженного школьного дня, обед определенно занимает место самой важной еды дня.

Другими словами, если вы собираете обед для своего ребенка, найдите время, чтобы упаковать полезный обед и воспользуйтесь этим как возможностью предоставьте своим детям все ресурсы, которые им необходимы, чтобы оставаться активными, расти здоровым и успешно учиться на протяжении всего день.

Как сделать его простым, вкусным… но полезным?
Упаковка обеда не должна быть сложной. Есть небольшой выбор продуктов, который вы можете сделать, чтобы упростить упаковку обеда, одновременно удовлетворяя потребности ваших детей в питании и помогая им развить здоровые привычки в еде.

Вот простые пищевые привычки, которые помогут вам удовлетворить потребности ваших детей в питании и упростят упаковку обеда:

1. Подпитывайте свое тело: смешивайте злаки и овощи

2. Помогите им расти: выберите 1 молочный продукт с низким содержанием сахара

3. Заставьте их жевать: выберите 1 сырой фрукт или овощ

4. Создавайте их: достаточно 1 белка в день

5. Удовольствие: угощения - это нормально, но не каждый день

Больше советов:

• Зерновые: по возможности выбирайте цельнозерновые.
• Молочные продукты: менее 10 граммов сахара на порцию.
• Белки: Не рекомендуются рыбные палочки и мясные закуски. Выбирайте обезжиренные белки, такие как мясо птицы, 5% жирные белки.
• Лакомства: не смешивайте плохое жирное лакомство со сладким.
• Узнайте больше об идеях ланчбокса Сесиль на Teuko.com

Бесплатные ресурсы, чтобы начать работу с упаковкой здорового ланча
1. Проверить это бесплатная распечатка: 5 Основы, которые вам нужно знать, прежде чем начать собирать обеды.
2. Вдохновляйтесь: посетите Teuko.com и посмотреть, что на самом деле едят другие дети.