Утренние ритуалы, которые подпитывают душу моей мамы

У вас уже есть утренний распорядок. Несколько настроек могут сделать ваш день - и вашу жизнь - намного лучше.

Сделайте что-нибудь воодушевляющее.

Начните свой день с позитивного настроя, делая то, что вас освежает. Старайтесь не проверять телефон и не проверять новости в первую очередь; вместо этого слушайте любимую музыку, читайте что-нибудь вдохновляющее, медитируйте или ведите дневник.

Наоми Готтлиб-Миллер - мать двухлетнего и пятилетнего ребенка, владелица организации Healthy Conscious Mama, где она учит мам, как заботиться о себе. Она говорит: «Сделайте хотя бы одно конкретное дело только для себя. Важно, чтобы это не было предметом переговоров - вы делаете это несмотря ни на что. Независимо от того, находитесь ли вы в отпуске, плохо себя чувствуете или дети болеют, вы все равно делаете это одно, потому что это часть вашей собственной практики спасения рассудка. Это очень мощно - чувствовать удовлетворение от того, что я сделал это, иметь возможность думать: «Я уже чего-то добился сегодня». Я начал с заданной цели и выполнил ее, так что я могу справиться и с другими вещами ».

Оставайтесь преданными и будьте гибкими. Как говорит Готтлиб-Миллер: «Мы, как правило, вырываемся из нашего ритма, а затем останавливаемся. Главное - вернуться и закончить - продолжать идти после того, как нас прервали. Мы родители; всегда будут прерывания. Нам просто нужно их обойти ».

Мэри Уокер, мама и писательница, обучающаяся на дому, говорит: «С младенцами и маленькими детьми распорядок меняется так быстро. Иногда мне было грустно или безнадежно из-за того, что я не мог поддерживать свою жизнь. Если бы я вернулся, я бы сказал себе, что что-нибудь Я могу делать каждое утро, этого достаточно. Что вещь может измениться, но стремление уделить время (даже две минуты, прислонившись к кухонной скамейке с чашкой чая в одиночестве) - все равно что распахнуть окно. И если мы сможем оставаться гибкими в отношении того, что это такое и как это выглядит, мы сможем выделить все больше и больше времени для себя и легче распознавать, что нам нужно и чего мы хотим ».

Учите детей уважать ваше время.

Очевидно, это не относится к младенцам, но вы можете начать с раннего возраста. Готтлиб-Миллер говорит: «Я много работала, чтобы научить [своих детей] тому, что пришло время мамочки - нормально быть здесь, когда я завтракаю или тихонько играю, но не ссорюсь и не нытья. Я учил этому намеренно с детства. Конечно, если это срочно или я им действительно нужен, я здесь, но они знают, что меня можно не беспокоить, если это не важно. Часть моего распорядка - учить своих детей: это мой распорядок; что твое? Моя дочь обычно завтракает, чистит зубы, одевается и играет тихо.

Если у вас слишком беспокойное утро, украдите время. Основательница MotherArts Отем Сандерс говорит: «Когда мои дети были маленькими, я выполняла пятиминутную версию [своего ритуала] везде, где только могла, иногда запираясь в ванной. А если я опаздывал и не мог успеть первым, я сидел в машине еще несколько минут после того, как отвез их в школу ».

Развивайте внимательность.

Если вы не можете приспособить что-либо еще в свой день, измените назначение того, что вы уже делаете. Осознанность во время повседневной деятельности может иметь такой же восстанавливающий эффект, как и утренний ритуал. Вот несколько конкретных идей:

• Прежде чем встать с постели, сделайте пять медленных глубоких вдохов. Мысленно повторите успокаивающее слово, например «мир».
• Пока вы кормите грудью, моете посуду или складываете белье, произнесите медитацию любящей доброты: «Могу ли я выздороветь. Я буду счастлив. Да исполнится я покоем ». Ваши благословения. Спой себе любимую песню (или вслух!).
• Сделайте свой душ уединением. Таня Рихтер, мастер Рейки и массажист, говорит: «Я обращаю внимание на то, как вода попадает в меня. голову и струится вниз, и представьте, как это смывает из меня все негативное осушать. Я представляю, как пресная вода наполняет меня новыми благословениями на день. Оно короткое, но очень мощное ".

И помните: так будет не всегда. Дети растут и становятся более самостоятельными. В будущем у вас будет больше времени для себя. Повесить там!

Оптимизируйте свое утро, подготовившись накануне вечером.

Возможно, вы устали, но всего несколько минут подготовки сделают следующий день более гладким. Разложите все на завтрак, приготовьте обеды, расставьте одежду и все, что нужно на работу или учебу на следующий день… все, что вы можете сделать, чтобы создать себе передышку утром.

Выходи на улицу.

Теперь, когда вы создали небольшое пространство утром, проведите несколько минут на улице со своими детьми - прогуляйтесь или позвольте им побегать по заднему двору. Пребывание на природе мгновенно успокаивает. А солнечный свет в первую очередь имеет много преимуществ: он помогает регулировать циклы сна, стимулирует выработку витамина D и вызывает выброс серотонина, улучшая ваше настроение. Кроме того, детям всегда полезно сжечь немного энергии!

Утренний ритуал подпитывает вас каждый день. Даже крошечные действия могут иметь огромное положительное влияние. И помните, это не эгоистично. Забота о себе помогает лучше заботиться о других.