17 способов бодрствовать, когда вы устали
Вы чувствуете, что дни тянутся, и вы едва можете прожить утро без нескольких чашек (или кастрюль) кофеина? Мы получим это. Есть масса способов бодрствовать, например, простые техники осознанности, или продукты, которые подготовят вас к предстоящему дню. Прокрутите страницу и получите эту энергию вверх!
Фото: jill111 через Pixabay
1. Голова снаружи
Если солнце светит вам в лес, витамин D - это естественный заряд энергии. Все, что вам нужно сделать, это поиграть с детьми на улице, выгуливать собаку или откинуть люк. Как всегда, если вы планируете находиться на улице в течение длительного периода, не забудьте нанести свежий слой SPF. Такие продукты, как рыба, яичные желтки, обогащенное молоко и злаки, также являются восхитительными источниками витамина D.
2. Пей много воды
Вода помогает вращать мир и наши тела. А усталость - верный признак того, что нам ее не хватает. Держите многоразовые бутылки в сумке, на столе и в машине. Вы приобретете привычку увлажнять в течение дня для поддержания устойчивого уровня энергии и множества других преимуществ для тела (кому-то кажется, что сияющая кожа хороша?).
3. Медитируйте, чтобы взбодриться
Родительство может ощущаться как бесконечный круг дел, домашних заданий, встреч и ежедневных сюрпризов, которые не дают нам покоя. Иногда весь кофеин, который мы выпиваем, чтобы справиться с неприятными последствиями, заставляет нас нервничать и терять концентрацию. Сойдите с колеса хомяка и включите приложение для медитации для мам а не еще одну чашку Джо. Всего лишь 5-10- или 15-минутные интервалы взвешенного дыхания и медитации сделают вас расслабленным и освеженным.
Фото: Эллисон Гилман
4. Диффузные эфирные масла
Эфирные масла штурмом взяли мир здоровья - и не без оснований. Естественно не содержащие химикатов, они могут помочь со стрессом, настроением и, да, с энергией. Поклонники масел рекомендуют мяту и грейпфрут для повышения энергии и мускатный орех для концентрации внимания.
5. Уменьшите количество сахара
Пища с высоким содержанием сахара может вызвать резкий скачок сахара в крови, который может быть приятным на короткое время. Но спад вызывают последствия. Вместо того, чтобы идти за шоколадом, попробуйте один из этих закуски с низким содержанием сахара чтобы поддерживать более равномерный уровень сахара в крови в течение дня.
6. Включи эту фанк-музыку
Подумайте о своей любимой песне. Если он в ритме, возможно, вы уже стучите ногой. Музыка поднимает настроение, поэтому ставьте мелодии, пока готовите ужин, приостанавливайте подкасты и накачивайте джемы. в машине, чтобы поехать на работу, или покататься по гостиной с детьми - для чего у нас уже есть лучший танцевальный плейлист наготове!
7. Отойдите от экранов
Будь то наши телефоны, планшеты или рабочие компьютеры, включение этих синих огней ночью может не дать нам заснуть, что приведет к еще большему недосыпанию. Ана Хомаюн, автор Здоровье в социальных сетях: как помочь подросткам и подросткам выжить в несбалансированном цифровом мире, предлагает отличный совет специально для мам: «Будьте осторожны при использовании экрана. Мы часто используем наши смартфоны и экраны с утра до ночи (и до поздней ночи, особенно для молодых мам, у которых есть график кормления). Постепенное увеличение количества пользователей может на самом деле утомить нас гораздо больше, чем мы думаем. Отключение доступа к социальным сетям и телефона на определенные часы в день может дать время и место для восстановления сил ».
Фото: Takedahrs через Pixabay
8. Топливо для борьбы с усталостью
Когда вы потянулись за следующей чашкой зеленого чая, знали ли вы, что чашка богатого белком эдамаме может также поднять настроение? Эксперт по питанию Джой Бауэр, автор книги От нездоровой пищи к радостной еде, включает это в ее список продуктов, повышающих энергию. Так что посыпьте ими обеденный салат, добавьте их в одну из своих любимые (и простые) рецепты пасты или оставьте их на полдник. Для чего-нибудь сладкого арбуз находится в сезон с мая по сентябрь и является отличным источником B6 и цитруллина, аминокислоты, которая помогает в делении клеток и благотворно влияет на работу сердца и иммунной системы.
9. Упражнение
Хорошо, ты знал, что это будет. Как бы трудно ни было собрать волю к тренировкам, повышение уровня эндорфинов от упражнений стоит того. Если вам нужна вдохновляющая перезагрузка, попробуйте что-то новое, например, уроки хип-хопа. Есть множество программы упражнений в помещении вы можете обойтись практически без оборудования.
10. Делегируйте одно или два дела
Мы бегаем изо всех сил, делая все - воспитание детей, работу, волонтерство, приготовление пищи. Хотя мы не можем передать на аутсорсинг большие или выполняющие обязанности, как насчет того, чтобы осмелиться сказать «нет» на грандиозную вечеринку по случаю дня рождения в следующий раз? Позвольте себе передать то лишнее, что вас волнует на этой неделе. Еще лучше, отдайте свои дела своей семье и научите детей жизненным навыкам!
11. Будьте социальными
Изоляция может привести к усталости и депрессии, поэтому важно общаться с друзьями и семьей, особенно в это время социального дистанцирования. Спланируйте ночь для мамы с увеличением или играть в игру с друзьями через House Party или PlayingGames.io. Вы сразу будете смеяться!
Фото: StockSnap через Pixabay
12. Сдать рано
Правда, кому нравится идея ползать в постель «пораньше», но в конечном итоге он смотрит один или два часа шоу, которое накапливается из-за того, что дети, наконец, спят? Вместо этого мы можем получить совет от детей. В то время как 19:00 ZZZ нереалистичны - мамам нужно вечернее уединение, чтобы расслабиться или, наконец, сделать что-то без перебоев - попробуйте по-настоящему поворачивать на час (или два) раньше на одну ночь в неделю. Перед сном возьмите книгу и обратите внимание, сколько страниц вы прочитаете, прежде чем веки станут тяжелыми. Усталой маме мы положим денег примерно на… пять!
13. Украдкой перекусить
Энергетический бренд Verb поднимает настроение. Полностью натуральные веганские энергетические батончики карманного размера изготовлены на основе зеленого чая, что дает вам прилив энергии без кофейной дрожи. С восхитительными ароматами, такими как соленое арахисовое масло и ванильный латте, найдется бар для всех! Можно купить в verbenergy.co.
14. Уход за собой для всех
Хотя сейчас мы не можем сделать привычный маникюр и стрижку, есть много способов позаботиться о себе, в которых мы так нуждаемся. Попробуйте один из этих бьюти-хаки в следующую ночь вне времени. Используйте эти советы и хитрости, чтобы сэкономить время, необходимое для ухода за собой Cегодня!
фото: Spectraspray
15. Spritz and Go
Кафе Energy от SpectraSpray - это идеальное место для меня. Веганский спрей для полости рта рассчитан на 93% абсорбции, что в пять раз выше, чем у энергетических напитков. Просто нанесите несколько спреев на внутреннюю поверхность щек, чтобы мгновенно усилить эффект! Любителям кофе понравится натуральный аромат мокко, который содержит 5 мг кофеина из натурального экстракта кофейных зерен, 300 мкг B12, B6 и адаптогенные травы. Вам понравится спрей размером с сумочку, который не заставит ваш желудок дрожать от слишком большого количества кислоты, но придаст вам определенное преимущество! Купи это здесь, $21.95
16. Не пропускайте завтрак
Да, все мы слышали, что завтрак - самая важная еда дня. Но многие ли из нас пропускают его в такое напряженное утро? Попробуйте один из этих предварительные завтраки чтобы вы могли начать день со здорового начала.
17. Just Keep Truckin ’
Мы знаем, какая ты классная, мама. И независимо от того, насколько вялым вы можете себя чувствовать, вы делаете все возможное, чтобы появиться и быть полезными для своих детей, своей работы и своего партнера. Вы скоро найдете перерыв, даже если вы просто прочитаете ту книгу, которую целую вечность держали на прикроватной тумбочке. Вскоре дети вырастут, и у вас снова будет время выспаться на выходных. И вы можете просто скучать по этим беспокойным, радостным дням, когда вы недосыпаете, а дети еще маленькие.
—Кейт Ловет и Дженнифер Массони Пардини
Особенное фото: Кинга Цихевич с помощью Unsplash
СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ
5 причин, по которым вы устали (помимо отцовства)
24 способа поправиться, не ходя в спортзал
8 простых тренировок на свежем воздухе для молодых мам