Простые вещи, которые нужно делать каждый день, которые действительно помогут вам оставаться здоровым

Этот пост спонсируется MyBite Витамины, чья миссия - помочь вашему телу, разуму и вкусовым рецепторам чувствовать себя здоровыми и счастливыми.

Как занятая мама, вы, вероятно, не сможете сбежать на отпуск на удаленный остров на самообслуживание. Но вы можете объединить такие здоровые привычки, как употребление пищи, с Витамин С, получить достаточно упражнений и даже попробовать эфирные масла. Мы составили список простых способов сохранить здоровье и, надеюсь, даже найти свой собственный кусочек рая каждый день. Прочтите, чтобы увидеть их все.

1. Упражнение. Даже если часовая кардио-тренировка вам не подходит, 20-минутная тренировка с отягощениями, прогулка с другой мамой или что-то еще прыгать на ногах во время просмотра Netflix - это все способы сократить время, чтобы заниматься ежедневными упражнениями для улучшения общего здоровья. Посмотрите эти Легкие фитнес-хитрости, которыми клянутся занятые мамы.

2. Получите суточную дозу витамина С. Все мы знаем, что у мам нет времени болеть! Пытаться 15 лучших рецептов витамина С чтобы предотвратить простуду и поддерживать отличную форму.

3. Не забывайте ежедневно принимать поливитамины. Когда дело доходит до ежедневного выбора поливитаминов, полезных для вашего тела и приятных на вкус, обратитесь к MyBite Hers, восхитительный шоколадный поливитаминный ежедневный рацион с карамелью и арахисом, вегетарианский, без глютена и ничего искусственного. Внутри каждого укуса содержатся необходимые витамины и питательные вещества, специально предназначенные для женщин, в том числе витамины группы B для поддержки метаболизма и витамин D, который помогает сохранить ваши кости и зубы крепкими. Купи здесь.

4. Оставайтесь супер-мамой, ешьте суперпродукты. Ешьте продукты, богатые питательными веществами, включая их во все, от смузи до десертов. В этих рецептах используются суперпродукты. можно подавать ежедневно.

5. Ешьте здоровые закуски, чтобы зарядиться энергией. Вы целый день едите закуски для своих детей... так что бросьте немного здоровые закуски в сумке и для себя - чтобы предотвратить приступы голода и повсюду ворчунов!

6. Медитируйте / проводите время в одиночестве. Вам не нужна вершина горы или безмятежный пляж... достаточно тихого места хотя бы на одну-пять минут - все, что нужно, чтобы проверить свое внутреннее состояние и нажать кнопку сброса. Прочтите наш руководство по медитации для начала.

7. Найдите время для ухода за собой. Мамы склонны терять себя в воспитании детей и выполнении семейных обязанностей. Пытаться выделяйте хотя бы несколько минут каждый день, чтобы заняться тем, что вам нравится–– Сделайте педикюр или замороженный йогурт, напишите в дневнике благодарности, посмотрите любимое телешоу или побалуйте себя шоколадной сладостью в виде витамина MyBite. Мультивитамины для женщин - это небольшой кусочек шоколада, карамели и арахиса, которым вы можете баловать себя каждый день. И всего 25 калорий и 3 грамма сахара на укус, MyBite Витамины это идеальная привычка, которую можно интегрировать в повседневную рутину ухода за собой.

8. Избавьтесь от вины мамы. Сдавите в голове голос, который иногда говорит вам, что вы делаете недостаточно хорошо. Поцелуй на прощание маму с чувством вины - вместо этого поцелуй и обними своих детей. Вот как.

9. Поддерживайте здоровые границы/ научиться говорить нет. Если вы откажетесь от лишних вещей, которые не можете или не хотите добавлять в свою тарелку, мир будет продолжать вращаться. Не попадайтесь в вихрь «занято» из-за чрезмерных усилий. Это скользкая дорожка, которая может привести к истощению и негодованию. У мамы нет на это времени.

10. Говорите «да» только тому, чем действительно хотите заниматься. Если # 8 заставляет задуматься, что вы должен скажи да, прими во внимание, как ты Чувствовать когда представлен вариант. Конечно, всегда будут вещи, которые нам нужно делать в жизни, которые, возможно, нас не волнуют, но когда дело доходит до необязательных вещей, действуйте своим сердцем и своей интуицией и только скажи да если это заставляет вас чувствовать себя счастливыми и воодушевленными.

11. Сделайте себе приоритет. Мамы ставят потребности других на первое место, но что, если раз в день вы будете учитывать свои собственные потребности? Не знаете с чего начать? Здесь 51 способ сделать себя приоритетом.

Фото: rawpixel.com через Pexels

12. Питайте свой разум и питайте свою душу, слушая подкасты. Слушайте... пока вы убираете в доме, гуляете с собакой или сидите на дороге для машин - ценность хорошего подкаста нельзя недооценивать. Вы можете найти подкаст, который поговорит с вами практически по любой теме. Слушаем подкасты вместе также отличный способ сохранить рассудок детей в длительных поездках на автомобиле.

13. Ограничьте или откажитесь от социальных сетей. Теодор Рузвельт сказал: «Сравнение - вор радости». Социальные сети делают жизнь всех остальных идеальной. Рассмотрите возможность значительного ограничения или отказ от социальных сетей все вместе (даже в качестве недельного испытания), чтобы увидеть, улучшается ли ваше счастье, потому что вы не играете в игру сравнения разума. Время, которое вы сэкономите, не глядя в телефон, можно использовать для других целей из этого списка!

14. Практикуйте благодарность. Благодарность это практика, которая при ежедневном выполнении становится привычкой. Опра говорит, что «без благодарности нет радости». Вот способы включить благодарность в свою повседневную жизнь.

15. Не кричите на своих детей. Помимо того факта, что вы чувствуете себя паршиво, крик даже не работает, и исследования говорят, что из-за него ты выглядишь слабым. Так что сохраните рассудок и избавьте себя от головной боли, применив другой подход к изложению своей точки зрения.

Фото: rawpixel.com через Pexels

16. Смех. Знаете ли вы, что смех снижает уровень гормонов стресса и даже сжигает калории? Найдите причину (или множество причин), чтобы разделить большой смех живота с друзьями, семьей, детьми или даже посмейтесь в одиночестве над любимым комиком или ситкомом.

17. Перестань пытаться все это делать. Может показаться трудным поверить, что ваши дети больше не зависят от вас, но передача им рутинной работы на аутсорсинг и обучение их многим вещам самостоятельно не только облегчит вашу нагрузку, но и поможет помочь им стать более ответственными и эффективными.

18. Оптимизируйте свой внутренний круг / систему поддержки. Друзья а семья должна быть нетоксичным источником поддержки. Если в вашем ближайшем окружении есть люди, которые осуждают, принижают или вводят вас в заблуждение, пора пересмотреть, чью энергию вы впускаете в свою жизнь.

Фото: Мэтью Генри через Burst

19. Оставайтесь гидратированными в течение дня. Приветствую вас! Звучит просто, но очень важно не обезвоживаться, чтобы избежать усталости и множества других проблем со здоровьем. Начните свой день с такого напитка, повышающего иммунитет оздоровительный чай, и нести полный бутылка с водой с вами в течение дня, поэтому вы пьете много жидкости. Эту привычку легко реализовать, и она будет иметь огромное значение.

20. Распылите и используйте эфирные масла. Вдохни, мама. Включить эфирные масла в ваш распорядок дня. Эфирные масла могут помочь избавиться от всего, от головной боли до плохого настроения. Распылите эфирные масла у себя дома или примите ванну с эфирными маслами. Вы найдете масло почти для всех целей и для облегчения множества недугов. Они действительно прекрасное дополнение к повседневной жизни.

21. Уложите детей спать пораньше для улучшения здоровья. Это беспроигрышный вариант! Дети, которые спят больше, и их мамы становятся более здоровыми благодаря более раннему отходу ко сну. Завершите эти рассказы "ночь-ночь" и последние глотки воды, чтобы получить заслуженный отдых после того, как уложите маленькие кусочки.

-Бет Ши

Фото любезно предоставлено Pexels

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:

Распространенные болезни мамы и как их решить

Мамы, вот почему вы хотите уложить детей спать сегодня вечером - и каждую ночь

Руководство для новых мам, как стать здоровым в Новом году