Принять и полюбить свое послеродовое тело

Перенести жизнь в этот мир и родить ее - это чудо. Чтобы это произошло, наши тела претерпевают столько прекрасных изменений. Тем не менее, согласно культуре, мамы должны стирать признаки беременности сразу после родов. Нас заставляют стыдиться своего выпирающего живота, дряблой кожи, растяжек и обвисшей груди. Мы чувствуем необходимость немедленно вернуть то, что было до беременности! Когда меня спрашивают, как мне это удалось, я просто отвечаю: «Я этого не делал, и я не злюсь по этому поводу!»

Вынашивая и родив четырех детей, я научился безоговорочно ценить свое тело и любить его. Честно говоря, мне потребовалось почти четыре беременности, прежде чем я добралась до места любви к себе. Я, наконец, начал питать и двигать свое тело из места любви и обожания, что помогло мне начать наслаждаться послеродовым путешествием по фитнесу. Я сменил фокус с достижения определенного веса, размера или формы на то, чтобы дать своему телу то, что ему нужно для процветания! Именно этот сдвиг мышления привел к улучшению здоровья, увеличению энергии и уверенности.

Вот 7 вещей, которые я сделал, которые помогли мне развить здоровый и приносящий удовольствие образ жизни:

1. Мне потребовалось время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Мне потребовалось время, чтобы привязаться к своему ребенку и насладиться им, пока мое тело заживало. Мне делали кесарево сечение при каждой беременности, поэтому я никогда не спешила начинать тренировки. Достигнув отметки в 8 недель после родов, я начала ходить несколько дней в неделю. Я начал медленно, внимательно прислушиваясь к своему телу и делая только то, что позволяло.

2. Я сосредоточился на реальных целях, а не на конечных целях. Это означает, что я понял, какие действия мне нужно было предпринять, чтобы достичь своей более крупной долгосрочной цели. Мои краткосрочные цели с самого начала состояли в том, чтобы пить много воды в день, есть белок при каждом приеме пищи и перекусе, а также выполнять три 25-минутных тренировки в неделю. Сосредоточив внимание на достижимых целях, я почувствовал, что могу лучше контролировать свое путешествие, потому что контролировал свои действия. Это также сделало путешествие увлекательным, потому что оно не позволяло мне сосредоточиться на том, как далеко я была от моего роста до беременности, и привело меня к настоящему! Я сосредоточился на достижении каждой цели дня, и это было выполнимо! Это также заставило меня сосредоточиться на экологически безопасных и здоровых методах похудания ребенка, вместо того, чтобы прибегать к быстрым решениям, которые ставят под угрозу мое общее состояние здоровья, чтобы временно сдвинуть весы.

3. Я построил прочный фундамент. После нескольких недель простой ходьбы я перешел на тренировки, сосредоточившись на укреплении устойчивости корпуса и суставов. Я осознал важность этого на собственном горьком опыте! После третьей беременности я совершила ошибку, пропустив этот шаг, и в результате получила травму спины. Я провел несколько месяцев в физиотерапии, чтобы обратить вспять травму и укрепить свою сердцевину. Гормональные изменения и изменения, вызванные беременностью и родами, могут вызвать дисфункцию суставов, особенно в области таза, и слабость тазового дна. Это в сочетании с разделением мышц живота для увеличения живота является рецептом травмы. Вот почему после рождения Бэйлора я сделал укрепление своего ядра приоритетом. Когда люди думают о ядре, они часто думают, что приседания - лучший способ добиться этого. Вместо этого важно сосредоточиться на укреплении самого глубокого слоя живота, тазового дна и мышц, стабилизирующих бедра.

4. Я съел больше белка. Увеличив потребление белка, я смог значительно ускорить метаболизм, помогая сжигать калории и жир в течение дня. Это также помогло мне обуздать голод, уравновесив гормоны, регулирующие вес. Я увеличил потребление белка, употребляя белок при каждом приеме пищи и перекусе, стараясь есть не реже, чем каждые 3-4 часа в течение дня. Моими любимыми источниками постного белка были курица-гриль, говяжий фарш, фасоль и бобовые, яйца, лосось и тунец.

5. Я сокращаю потребление обработанной пищи. Я старался есть в основном цельные, натуральные продукты, ограничивая потребление продуктов из упаковки. Однако он был занят четырьмя детьми до шести лет, и я кормила грудью новенького ребенка. Я определенно не готовил все свои продукты с нуля. Чтобы сделать лучший выбор, я обязательно прочитала список ингредиентов на этикетках продуктов. Я бы попытался выбрать варианты с ингредиентами, которые я мог бы произнести или понять, избегая больших и неузнаваемых ингредиентов, которые подвергаются более интенсивной переработке и химическим изменениям.

6. Я выпил много воды. Поскольку я кормила Бэйлора грудью, я знала, что мне нужно пить много воды, чтобы поддерживать запас молока. Я также хотел убедиться, что получаю достаточно воды, чтобы поддерживать мое восстановление после тренировок, уровень энергии, пищеварение и кожу. Эти области обычно страдают, когда я не получаю достаточно. Я носил с собой бутылку с водой на 32 унции и наполнял ее несколько раз в течение дня.

7. Я появлялся постоянно. В начале каждой недели я находил время, чтобы планировать свои тренировки, как если бы я собирался на встречу. Я заблокировал это время для себя. Если что-то возникало, я всегда переносил тренировку на другой день или время. Речь шла не о том, чтобы быть идеальным в тренировках или диете, потому что я никогда не был идеальным. Также были времена, когда мне приходилось сокращать тренировки, чтобы ухаживать за плачущим младенцем или нуждающимся малышом. Что было важно, так это то, что я продолжал появляться! К изменениям вела последовательность.

Я призываю вас праздновать и любить свое тело за все, что оно сотворило! Вы будете удивлены, насколько далеко может вас зайти небольшая любовь к себе. Хотя вы можете выглядеть и чувствовать себя не так, как до рождения детей, я могу вам это обещать. Ты красивый!

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:
Как восстановить послеродовой стержень
Гениальные домашние фитнес-хаки для занятых родителей
10 тренировок, которые молодые мамы могут делать дома