12 БЕСПЛАТНЫХ тренировок для молодых мам на YouTube прямо сейчас

Роды - это как марафон; это одна из самых серьезных физических проблем, с которыми когда-либо сталкивался человек. Но это только начало вашего послеродового пути к фитнесу. Попробуйте эти 12 бесплатных онлайн-тренировок, которые помогут вам стать здоровее и улучшить форму. Здесь есть что-то для всех—и все, от легких тренировок для новичков до сложного сжигания калорий!

20-минутные послеродовые ножки и сердечник от FIT, Лари

Что это: Для этой 20-минутной тренировки, во время которой вы используете собственный вес в своих интересах, не требуется никакого оборудования. Лари проводит вас через различные серии выпадов и импульсов, когда вы сохраняете твердость корпуса и чувствуете ожог.

Почему вам это понравится: Это отличный вариант для того самого первого послеродового набега на упражнения, потому что он быстрый, и вы можете изменять каждое движение, углубляясь или оставаясь выше. Включите это в свой день во время сна, даже если вы вздремнете в течение короткого времени! А Лари очень разговорчива, что позволяет сосредоточиться, но в то же время отвлекает от всей этой тряски бедер.

12 минут после естественной основной тренировки от BodyFit от Эми

Что это: Полон Это короткое видео покажет послеродовым мамам, как вернуть себе пресс, воздействуя на глубокие мышцы живота. Это не традиционные упражнения для пресса, а медленное возвращение к основным мышечным связям.

Почему вам это понравится: Упражнения разбиты на множество восстановительных растяжек, и если вы чувствуете, что хотите больше испытать себя, вы можете просто повторить видео еще раз.

Растяжка и тренировка для мамы и ребенка от BrettLarkinYoga

Что это: Возможность провести 20 минут с малышом на полу, много занимаясь растяжкой и позами йоги. Вы можете не вспотеть, но вы задействуете все виды мышц и будете общаться со своим малышом лицом к лицу. Отлично подходит для малышей, которые еще не умеют двигаться.

Почему вам это понравится: Вы получаете эффект занятия йогой для мам и меня, не беспокоясь о том, чтобы скоординировать сон, кормление или сдерживать слезы.

Постнатальная йога для силы и гибкости, Сара Бет Йога

Что это: Если вы не занимались спортом во время беременности и только что вернулись к привычному образу жизни после ребенка, возможно, вам придется отработать эти 30-минутные инструкции по йоге. Это базовый распорядок дня с балансом и основной работой.

Почему вам это понравится: Инструкция за кадром успокаивает, как и музыка. И Сара Бет по-прежнему поощряет преодолевать индивидуальные трудности.

Baby Bulge Begone Workout от FitSugar

Что это: Избавьтесь от лишнего веса с помощью тренера Джессики Альбы, Рамоны Браганса. Во время этого скучать не на что. 20-минутная тренировка, которая покрывает тонну почвы за короткий промежуток времени. Ожидайте много работы на полу, а также множество приседаний, ударов ногами и движений руками.

Почему вам это понравится: Если вы выберете, есть четкие модификации, которые нужно выполнить, благодаря специальной модели тренировки и возможности добавить небольшие свободные веса или стул для устойчивости.

CARiFiT: тренировка Post Natal Foundations от BeFIT

Что это: Если вам нравится носить ребенка, вам понравится этот 15-минутный тренировка по ношению ребенка, полная плавных контролируемых движений. Вы будете выполнять множество приседаний, выпадов и упражнений с малой нагрузкой, которые можно безопасно выполнять с привязанным к груди ребенком.

Почему вам это понравится: Движение, вероятно, усыпит суетливого ребенка!

Post Baby Bounce Back от TiffanyRotheWorkouts

Что это: Тринадцать минут сериала Тиффани «Боксер Бейб» с ударами руками, ногами и всем остальным.

Почему вам это понравится: Любой, кому нравится групповая тренировка, получит удовольствие от этого большого группового видео.

Тренировка пилатеса для начинающих от Fitness Blender

Что это: Легкие и легкие упражнения для формирования и тонуса каждый день. Вы потратите 17 минут на выполнение 14 различных упражнений и растяжек, по 12 повторений каждое, в основном лежа.

Почему вам это понравится: Это отличный способ расслабиться и расслабиться перед сном, особенно если вы еще не спите всю ночь.

Послеродовая кардио-тренировка для похудения от FitGirl

Что это: Целый час почти безостановочного движения с комплексом растяжек в середине.

Почему вам это понравится: Мамы, которые хотят двигаться, по достоинству оценят сжигание калорий от прыжков, толчков и ударов ногами.

Послеродовые руки и пресс, Нэнси Тейлор

Что это: Полчаса силовых тренировок с гантелями и в придачу импульс кардио.

Почему вам это понравится: Нэнси обладает заразительной энергией и на протяжении всего распорядка дня дает немного бодрости.

Ремонт диастаза Reci—Физио-тренировка для начинающих от Мишель Кенуэй

Что это: Несколько простых и сверхлегких упражнений сидя, чтобы восстановить мышцы живота после беременности.

Почему вам это понравится: Нет оправдания, чтобы не втиснуть это четырехминутное видео в ваш напряженный день с ребенком.

Упражнения с безопасным сердечником для тазового дна от Мишель Кенуэй

Что это: Мишель показывает молодым мамам, как безопасно и правильно активировать пресс, не усугубляя проблемы с тазовым дном.

Почему вам это понравится: Это не сексуально, но важно!

- Уитни К. Харрис

избранное фото: Брюс Марс через Unsplash

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:

8 БЕСПЛАТНЫХ тренировок на YouTube, которые вы можете выполнять со своим ребенком

11 простых способов фитнеса стать молодой мамой

10 простых и быстрых советов по уходу за собой для молодых мам