Устали драться с придирчивым едоком? Тогда попробуйте этот метод

Разделение ответственности навсегда изменит способ кормления ребенка к лучшему. Это, без сомнения, самая ценная концепция, которую я усвоил, получая степень магистра в области диетологии. Я использую его весь день, каждый день, когда кормлю дочку.

Если вы обнаружили, что готовите два приема пищи, вам кажется, что время приема пищи стало полем битвы для придирчивых есть, или если вы беспокоитесь, что они едят слишком много, слишком мало или неправильную пищу, этот пост для тебя.

Предыстория:

Моя дочь родилась здоровой, но с меньшим весом - 6 фунтов 4 унции. Я вспомнил, как член семьи сказал мне, что, поскольку я не ем мяса, мой ребенок будет слишком маленьким, и я сомневалась в своем выборе кормления. Когда моей дочери было 9 месяцев, обычный тест показал, что у нее мало железа, и я беспокоился о ее диете. Но это был не единственный раз, когда я сомневался в своих материнских способностях и беспокоился о ней. Я беспокоился о том, достаточно ли она получает грудного молока, я беспокоился о том, сколько она спит, я беспокоился о том, что она заболеет. Я очень переживала как молодая мама, и это меня утомляло.

Это беспокойство и желание быть хорошим родителем перекочевали в мою практику кормления. Несмотря на то, что ее низкий уровень железа прошел через годичный осмотр, и она продолжала процветать, я по-прежнему сосредоточился на ее еде. Я хотел убедиться, что она ест достаточно калорий, белка, железа и омега-3.

К счастью, примерно в это же время я прошел свой первый курс педиатрического питания и узнал о Подразделении ответственности. Как будто в моей голове загорелась лампочка. Инстинктивно, из-за моего желания быть лучшим родителем для своего ребенка, я пытался контролировать ее еду. Я не позволял ей прислушиваться к ее сигналам голода и сытости. Я ей не доверял.

Следование разделу ответственности позволило мне вернуть радость во время еды. Я отбросил свое желание контролировать ее еду и дал ей возможность слушать то, что говорило ей ее тело. Это дало мне план кормления моей дочери и позволило мне расслабиться и снова насладиться семейной трапезой.

Разделение ответственности: что это такое?

Разделение ответственности - это основанный на фактических данных способ кормления вашего ребенка, созданный зарегистрированным диетологом и экспертом по кормлению Эллин Саттер. Это помогает детям научиться прислушиваться к своему телу и сформировать здоровые отношения с едой на всю жизнь. Организации, включая Академию питания и диетологии, Американскую академию педиатрии, Head Start и WIC, рекомендуют этот метод кормления.

В Отделе ответственности говорится, что у родителей и детей уникальная работа, когда дело доходит до еды.

• Задача родителей - решать какие, когда, а также куда кушать. Родители выбирают и готовят еду для обычных приемов пищи и закусок. Работа родителей заканчивается, когда еда оказывается на столе.
• Работа ребенка - решать Сколько а также стоит ли есть. Доверяйте своему ребенку, чтобы он ел столько, сколько ему нужно. Позвольте им есть, когда они голодны, и прекращайте, когда они сыт. Если они не хотят что-то есть, не заставляйте их.

По сути, это позволяет вам устанавливать границы во время приема пищи, беря на себя ответственность за то, когда, где и что ваш ребенок будет есть. давая вашему ребенку свободу слушать сигналы голода и сытости, решая, сколько и будут ли они есть.

Начните прямо сейчас, следуя этим 6 советам

1. График приема пищи. Установите регулярное время приема пищи и перекуса, на которое может рассчитывать ваш ребенок, но не подавайте еду в это время. Это помогает им подходить к столу голодными.
2. Подавайте блюда в семейном стиле. Вместо того, чтобы накрывать их еду, поставьте каждое блюдо посередине стола и позвольте всем служить самим. Это побуждает вашего ребенка есть интуитивно и стать уверенным в еде. Если ваш ребенок не ест каждую еду, ничего страшного.
3. Не заботьтесь о своем ребенке. Вместо того, чтобы спрашивать ребенка, чего он хочет, или готовить для него особые блюда, примите во внимание его симпатии и антипатии. Включите как минимум 1 или 2 продукта, которые они обычно едят в каждый прием пищи (подойдут и гарниры).
4. Не заставляйте их есть. Может возникнуть соблазн побудить вашего ребенка съесть овощи или «откусить еще один кусочек», но давление на ребенка не поможет ему научиться любить овощи в долгосрочной перспективе. Фактически, это может навредить их саморегулированию или стать более разборчивым в еде.
5. Позвольте ребенку есть интуитивно. Дети должны выбрать, что и сколько каждого блюда вы подавать. Выберите в основном здоровые варианты и позвольте им съесть столько порций каждого продукта, сколько они хотят, или вообще не есть. Сосредоточьтесь на получении удовольствия от еды и позвольте им делать то же самое. Со временем они научатся любить те же продукты, что и вы.
6. Но пусть едят торт! Поначалу может показаться, что подавать только «здоровую» пищу и заставлять ее выбирать из «хороших» вариантов. Хотя было бы здорово включить в основном Продукты, богатые питательными веществами, в еде или закусках вашего ребенка, стремитесь к их сбалансированности. Ограничение еды, особенно сладкой, соленой или жирной, может иметь неприятные последствия и привести к тому, что ребенок будет хотеть есть еще больше, украдкой или перееданием, когда у него есть такая возможность. Это не учит их интуитивно есть. Предлагайте десерт регулярно, без всяких оговорок. Не заставляйте их есть овощи или мыть тарелку.

Это процесс обучения

Если разделение ответственности новое, вам и вашей семье может потребоваться время, чтобы приспособиться. Дети часто проверяют эти новые границы, но остаются неизменными и верят, что со временем они начнут интуитивно прислушиваться к своему телу и включать новые продукты в свой рацион.

Не ругайте себя, если вы сразу не усовершенствуете разделение ответственности. Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. Некоторые области могут быть проще, чем другие.