16 советов по фитнесу в помещении (потому что нельзя выходить на улицу)

фото: Pixabay через Unsplash

Трансляция урока йоги

Если вы находите время для собаки, смотрящей вниз, до того, как дети просыпаются, или втираетесь в шавасану во время сна, одна из лучших тренировок в помещении - это йога! Используйте эти 5 отличных онлайн-программ йоги двигать телом и успокаивать разум прямо с телефона или планшета!

Делай свои круги

Спланируйте поездку в местный общественный центр или в любимый крытый бассейн, чтобы проплыть несколько кругов! Если ваши дети ходят на уроки плавания или просто любят плескаться, это идеальное место для занятий фитнесом!

Устроить танцевальную вечеринку

Все, что вам нужно, это ваша гостиная, несколько отличных мелодий и ваши лучшие движения, чтобы сжечь калории и получить заряд удовольствия! Если ваши дети дома, превратите его в

Выберите фитнес-план

Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы придерживаться своего надежного фитнес-плана! Если вам это не нравится, попробуйте Barre3 или Physique57, у которых есть подписки по требованию, к которым вы можете получить доступ в любое время и в любом месте. Нужно больше идей для тренировок по требованию? Мы приготовили для вас эти онлайн-планы фитнеса.

Создайте полосу препятствий

Холодные дни не заставят вас уснуть, если вы воспользуетесь этими Простые и увлекательные способы тренировки с детьми дома! Почему бы не создать полосу препятствий со всем, от подушек до стульев и даже игрушек?

Расписание 30 минут

Не перегружайте себя новой тренировкой или любым другим фитнес-планом, иначе вы можете перегореть слишком быстро! "Попробуйте начать с трех дней в неделю и назначьте это на неделю, как прием к врачу", говорит Анна Кайзер, тренер и основатель AKT. «После четвертой недели попробуйте добавлять еще 30 минут каждые две недели».

Добавьте веса к своей повседневной жизни

Идете ли вы просто по лестнице или у вас есть несколько минут, чтобы попрыгать через спальню, подумайте о том, чтобы прибавить веса, чтобы по-настоящему активизировать свою повседневную деятельность. Но не поддавайтесь соблазну переборщить! «Как только вы узнаете, какой из них самый тяжелый, который вы можете поднять, вам нужно будет выбрать вес для ваших фактических повторений, который составляет от 60 до 70 процентов от веса вашего тяжелого», говорит Грег Джастис, физиолог и автор книги Разум жирнее.

Поднимите ребенка

Нет дома гантелей? Ваш ребенок (или малыш!) Подойдет! Скорее всего, вы подбрасывали своих малышей в воздух раз или двенадцать, поэтому поиграйте еще несколько минут, чтобы заставить руки поработать, или сделайте несколько приседаний, держа в руках своего крошечного приятеля по фитнесу.

Используйте раковину

Один из лучших Мамы клянутся фитнес-хаками? Отжимания под раковиной! Каждый раз, когда вы идете в туалет и после мытья рук, используйте раковину, чтобы сделать 10 отжиманий.

Выберите Живое слово

Во время просмотра детского телешоу или даже Netflix выберите модное слово, которое будет побуждать вас выполнять прыжки или приседания каждый раз, когда оно произносится.

Беги по лестнице

Если у вас есть 10 минут в день, вы можете отлично потренироваться, просто бегая вверх и вниз по лестнице!

Конкурс скакалок

Интересный способ вовлечь детей! Посмотрите, кто прыгает через скакалку дольше всех.

Делайте отжимания на диване

Вы можете тренировка в помещении, даже не вставая с дивана! Положите ладони на диван за спиной, ноги вытянуты перед собой, как доска. Сделайте несколько отжиманий на трицепс, согнув руки в локтях на 90 градусов и снова выпрямившись.

Убери свой дом

Даже если вы не можете пройти формальную тренировку, вы удивитесь, сколько калории, которые вы можете сжечь, просто убравшись в доме- особенно если вы пылесосите или протираете шваброй!

Отслеживайте свои шаги

У вас есть умные часы или трекер активности? Начните отслеживать свои и стремитесь сделать 10 000 шагов за день - даже если для этого вам нужно будет подниматься по лестнице еще несколько раз! По данным Fitbit, 10 000 шагов «составляют около пяти миль в день для большинства людей, в том числе около 30 минут ежедневных упражнений - в соответствии с рекомендацией CDC - не менее 150 минут умеренных упражнений на неделя.

Хула-хуп под музыку

Хула-хупы по-прежнему доставляют удовольствие, когда ты взрослый! Включите свою любимую песню и посмотрите, удастся ли вам удержать ее в движении на протяжении всего времени. Вовлеките детей и посмотрите, кто сможет повлиять дольше всех!