Легкие медитации для детей
Поскольку некоторые школы закрыты на несколько недель, а другие - до конца учебного года, дети чувствуют себя совершенно не в своей тарелке. Чтобы облегчить разлад и развить чувство радости и спокойствия в это хаотическое время, в моем доме помогает медитация. В то время как медитация для меня выглядит как сидение с закрытыми глазами и сосредоточение внимания на дыхании, для моего двух с половиной лет она выглядит совсем иначе. Хотя преимущества медитации для детей схожи в том, что она помогает им развивать сфокусированное внимание, становиться более сострадательные и добрые к себе и другим, а также помогают регулировать эмоции, практика медитации для детей отличается от практики медитации для детей. Взрослые.
Вот несколько практик медитации и осознанности для разных возрастных групп, которые помогут вам и вашим детям почувствовать себя более расслабленными в это время.
От 3 до 6 лет
Дыхание улитки: Найдите хорошее место, чтобы посидеть с ребенком. Уберите все отвлекающие факторы. Они могут быть рядом с вами или сидеть у вас на коленях. Покажите им свою правую руку, разводя все пять пальцев. Начните с демонстрации им практики. Практика заключается в отслеживании правой руки указательным пальцем левой руки. Вы вдыхаете, когда поднимаетесь до большого пальца, выдыхаете, когда опускаете большой палец, вдыхаете, когда поднимаетесь до указательного пальца, выдохните, опуская указательный палец вниз... когда дойдете до мизинца, поменяйте руки и проделайте то же самое с другой рукой. боковая сторона.
Подсчет дыханий: Лягте с ребенком или помогите ему выполнить это упражнение. Пусть они устроятся поудобнее и растянутся на спине. Закройте глаза, пусть тело будет вялым, как кукла. Начните считать вдохи. 1: вдох, 2: выдох, 3: вдох, продолжайте до 10. Если они достаточно взрослые, попросите их сделать это еще раз и молча сосчитайте дыхание до 10, а когда они достигнут 10, начните снова. Если они потеряли счет, начните счет снова и начните с 1.
30 секунд медитации: Попросите ребенка бегать на месте или сделайте это вместе с ним в течение 30 секунд, затем попросите его положить руки на сердце, отмечая скорость ударов.
Звуковая медитация: Пусть ваш ребенок закроет глаза, пока вы начинаете играть музыкальные инструменты. Попросите ребенка открыть глаза, когда он заметит, что звук утих и он замолк.
Тингли Медитация: Попросите ребенка встать и поднять руки над головой. Попросите их как можно быстрее пожать руки. Затем скажите «стоп» и попросите их сосредоточить внимание на ощущении, которое они испытывают в своих руках.
Воздушный шар: Расслабленно вставая, попросите ребенка подумать о своем любимом цвете и представить себе гигантский воздушный шар этого цвета. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполняя их животы воздухом, как будто пытаясь взорвать гигантский воздушный шар. Затем на следующем вдохе попросите их раскрыть руки над головой, чтобы изобразить большой воздушный шар. Когда их воздушный шар будет полностью заполнен, попросите их задержать дыхание наверху, а затем вы можете «лопнуть воздушный шар» за них (жестом указав пальцем на живот), и они могут упасть на выдохе.
Назад Медитация: Пусть ваш ребенок лежит на животе, а вы начертите букву на его спине. Спросите их, какую букву вы нарисовали. То же самое можно сделать и с фигурами.
От 6 до 12 лет
Расслабление тела: Попросите ребенка лечь на пол и, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх, к голове, пусть он напрягает мышцы в течение 5 секунд - сжимая их как можно сильнее, - прежде чем снова расслабиться.
Смотрите, слышите, запах: Поощряйте своего ребенка подключиться к своим чувствам, сделав паузу на мгновение и замечая, что именно он может видеть, слышать и обонять в этот конкретный момент.
Мантра: Попросите ребенка выбрать слово, а затем закрыть глаза и молча повторять это слово снова и снова. Если они отвлекутся, скажите им, чтобы они вернулись к слову. Слово может быть кошка, собака, лев и т. Д.
Дыхательная Медитация: Пусть ваш ребенок сядет и попросит его сосредоточить свое внимание на дыхании, вдохе и выдохе. Попросите их определить, где они наиболее отчетливо ощущают дыхание в теле (живот, грудь, нос). Сделайте это центром их внимания. Говорить себе, вдыхать, выдыхать. А когда они отвлекутся, попросите их снова сфокусироваться на фокусе внимания и беззвучно повторять вдох и выдох.
Прелесть медитации и практики внимательности в том, что она всегда доступна вам. Для начала вам не нужно ничего особенного. Все, что вам нужно, - это выделить несколько минут в день вашего ребенка, чтобы посвятить одно из перечисленных выше занятий. Вы можете сделать дыхание улитки перед завтраком, расслабление тела после обеда или медитацию на спину перед сном. Если вы поделитесь этими практиками с вашим ребенком, это поможет вам и ему почувствовать себя заземленными в настоящем моменте и более связанными. Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите эти курсы медитации для родителей.