Звезды спортзала: лучшие места для пренатальных и послеродовых занятий фитнесом

фото: Ringo Fitness

Эти комплексные тренировки для тела, начатые мамой из Вашингтона и постоянным личным тренером Карен Ринго, включают в себя полосы сопротивления, сопротивление весу тела, работу кора и интервальные тренировки. Атмосфера в классе настолько дружелюбна к ребенку, что, если ваш малыш хочет побродить, Карен может забрать его и продолжить обучение. Если ваш малыш достаточно взрослый, принесите коврик и позвольте ему присоединиться к веселью!

Стоимость: 15 долларов за посещение и 125 долларов за проездной на 10 классов.

Онлайн: ringofitness.com

фото: Джорджи Пилатес

Для мамы, которая любит реквизит и тренажеры, пилатес может быть идеальной тренировкой. Кроме того, используемые в практике башни и пружины являются отличной опорой для тела беременной. Не занятие пухом, а тот, который бросает вызов телу, он идеально подходит для женщины типа А, но безопасным и управляемым способом. Пружины дают растяжку, с которой вы не можете справиться самостоятельно, что делает их отличным способом для беременной женщины тренироваться, чтобы получить сильную базовую тренировку. Занятия в лофте Джорджи, расположенные в прекрасном месте на Кинг-стрит в самом сердце Старого города Александрии, сосредоточены на том, чтобы сделать мышцы эластичными и укрепить связки, поддерживающие беременность. Раз в неделю доступны групповые занятия и частные уроки.

Стоимость: заезд, 35 долларов; Шестинедельная сессия, 30 $ / занятие
619 King St. (Александрия, Вирджиния)
571-312-2802
Онлайн: georgiespilatesloft.com

фото: rsgranne через Flickr

Рания Джазири в душе танцовщица, чья студия Dupont Circle всегда бьет ключом от музыки. Сама мама, она начала заниматься балетом «Ребенок и я». Подумайте: танцоры с младенцами в передних переносках. Новорожденные действуют как дополнительные веса для общей физической подготовки тела. Занятия будут проходить в дневное время, поэтому мамам, находящимся в декретном отпуске, не придется бороться с дорожным движением.

Стоимость: 99 долларов за пропуск на 10 занятий.
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
Онлайн: jordinsparadise.com

фото: baynado1978 через Flickr

В течение восьми лет Mommease сотрудничает с GW Hospital и проводит уроки для всех будущих родителей… включая фитнес! Они смешивают тех, кто скоро станет мамой, и тех, у кого есть дети в своих классах, обеспечивая навыки релаксации, которыми должны овладеть все матери. Бонус: класс доступен для метро. И если вы доставляете товары в GW, вам повезло!

Стоимость: 45 $ / четыре занятия
5 локаций по всему DMV
703-739-2831
Онлайн: momease.com

фото: Lil Omm Yoga через Flickr

Pleasance Silicki основала эту домашнюю студию, чтобы предлагать больше, чем просто йогу. Изначально ориентированный на дородовые занятия, универсальный магазин теперь предлагает полный спектр фитнес-классов и уровней. Помня о расписании, Lil Omm предлагает дородовые занятия шесть дней в неделю. Благодаря большому разнообразию вам никогда не будет скучно. И поймите, половина фитнес-инструкторов подрабатывает доулами, так что вы тоже тренируетесь по родам (рывок!). Инсайдерское примечание: субботние занятия более расслабляющие и восстанавливающие, а воскресенье - танцевальная вечеринка с фитнесом!

Стоимость: Заезд, 20 долларов; Серия из пяти занятий - 90 долларов США; Ежемесячное членство, 125 долларов США
4708 Wisconsin Ave., NW (Тенлитаун)
202-248-6304
Онлайн: lilomm.com

фото: Tranquil Space через Flickr

Tranquil Spaces предлагает более медленные занятия йогой с упором на наращивание силы и стоячие позы. С множеством разных инструкторов в их офисах в Дюпон-Серкл и Арлингтон вы обязательно найдете класс и инструктора, с которыми вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. По крайней мере, один инструктор (Энн Тейл) - обученная акушерка с первоклассным пониманием навыков мамы. быть нужным (подумайте: научиться держать широкие приседания на время схватки помогает женщинам труд).

Стоимость: заезд, 20 долларов.
1632 17-я улица, северо-запад (Дюпон-Серкл)
202-328-9642
Онлайн: tranquilspace.com

фото: Capitol Hill Yoga через Facebook

Обладая десятилетним опытом, два инструктора Capital Hill Yoga специализируются только на занятиях йогой для будущих мам. Занятия идеально подходят для после работы для тех, кто живет на Холме, и тех, кто живет поблизости. Специальный семинар для мам и партнеров включает уроки йоги и медитации, чтобы продемонстрировать, как они применяются во время родов и в послеродовом периоде.

Стоимость: заезд, 20 долларов.
641 Пенсильвания авеню, SE,
202-448-9680
Онлайн: capitolhillyoga.com

фото: Fuse Pilates через Facebook

Укрепите мышцы пресса и тазового дна в классе подготовки к дородовому отталкиванию Fuse, который преподает молодая мама и ее второй учитель. У Fuse есть отличные предложения для мам любого триместра, и все инструкторы сертифицированы до и после родов и могут изменить любой класс за вас. Они даже предлагают частные занятия для мамы, которой нужно немного дополнительного внимания. Чтобы гарантировать результаты, Fuse рекомендует занятия с матом в течение первых нескольких месяцев, прежде чем переходить на более мощную машину для риформинга. Цены на пакеты - это способ с особой гибкостью в отношении сроков годности для тех, кому нужен перерыв, чтобы родить ребенка.

Стоимость: без предварительной записи, $ 19-40.
2008 Hillyer Pl., NW (Дюпон Серкл)
202-525-3767
Онлайн: fusepilates.com

фото: SuperMommies через Flickr

Ребенок в движении, и маме пора вернуть себе привычку. У Mommy Boot Camp есть десятки предложений, подходящих для детей. Никаких детских садов - дети прямо в классе с вами! Ваши коллеги-любители фитнеса - мамы, которые хотят вернуться в форму, но хотят делать это с другими мамами, которые получают ее, когда они маленькие. Это очень розовый учебный лагерь с множеством модификаций для мам, которые все еще беременны или только что родили. Приходите в любое время (с ребенком) на бесплатное пробное занятие.

Стоимость: Ежемесячные неограниченные занятия, 75 долларов в месяц; Пропуск на 10 занятий, 120 долларов во всех местах
571-214-6667
Онлайн: youtube.com/user/mommybootcamp

Фото: СуперМамы через Flickr