Как восстановить послеродовой стержень

Ваше тело совершило несколько удивительных вещей за последние несколько месяцев, больше всего оно создало и родило крошечного человека! По мере того, как ваш ребенок рос, ваше тело умело приспосабливалось к нему, но у многих, даже у большинства женщин, мышцы живота приняли некоторую степень разделения, чтобы учесть вашу растущую шишку. Это совершенно нормально, и при правильном подходе и правильных упражнениях эти мышцы снова найдут свой путь вместе.

Начнем с дыхания! Для многих послеродовых мам искусство дыхания и правильного задействования основных мышц требует напоминания и переучивания. Чрезвычайно важно восстановить правильную технику дыхания, чтобы сформировать основу для дальнейшего роста. Существует ряд дисциплин упражнений, которые основаны на правильных и правильных методах дыхания, и это ни в коем случае не только для подпитки. тело с кислородом, это на самом деле убедиться, что вы можете правильно соединиться с основными мышцами, поскольку повседневное движение зависит от правильного ядра помолвка. Начав с хорошей техники дыхания, вы заложите основу для более сильного кора.

Как правильно дышать

• Начните с того, что лягте на спину, положив одну руку на живот, а другую - на грудную клетку.
• Сделайте глубокий вдох животом и грудной клеткой, чувствуя, как живот поднимается, а грудная клетка расширяется.
• На выдохе вы должны почувствовать, как расслабляется живот.

Когда вы освоите это и уверены, что активируете мышцы тазового дна, вы можете переходить к упражнениям, основанным на движении, описанным ниже.

Бедренные мосты: постарайтесь сделать 2 подхода по 12 повторений.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу.
• Поднимите бедра от пола, сжимая ягодицы (задницу) и активируя мышцы тазового дна.
• Удерживайте верхнюю часть в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь, вернувшись в нейтральное положение.

Приседания: постарайтесь сделать 2 подхода по 12 повторений.

• Ноги на ширине плеч.
• Вдохните, когда вы садитесь обратно в приседание, как будто садитесь на стул.
• Сохраняйте нейтральную спину, равномерно распределяя вес между пятками.
• Сожмите ягодицу, чтобы вернуться в исходное положение.

Половинные жимы: постарайтесь сделать 2 подхода по 8 повторений

• Начните с колен, положив руки под плечи.
• Колени, бедра и плечи должны быть на одной линии.
• Вдохните, широко сгибая руки в локтях и опуская грудь на пол.
• Держите голову на одной линии с позвоночником
• Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Помните, что делайте ровно столько, сколько вы чувствуете, прислушивайтесь к своему телу и расслабляйтесь.

Проверка щели живота (диастаз прямой кишки). Понимание собственной щели живота, уровней активации кора и тазового дна является ключом к полному восстановлению силы и физической формы в послеродовом периоде. Помните, что каждый человек уникален, и у каждого есть личная отправная точка. Для получения дополнительной информации о серии основных серий под руководством физиотерапевта, включая проверку диастаза и массаж шрамов, посетите КариФит.

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:

Есть одно упражнение, которое может заставить маму уйти, и мы так пытаемся это сделать
Гениальные домашние фитнес-хаки для занятых родителей
10 тренировок, которые молодые мамы могут делать дома