Сколько на самом деле нужно спать детям? Исследование предлагает новые рекомендации

Когда они новорожденные, они не дают вам уснуть всю ночь, но к подростковому возрасту вы с трудом можете вытащить их из постели по утрам к школе. Что дает? Вы можете волноваться и задумываться, достаточно ли отдыхают ваши дети. Ответить на вопрос помогает новый научный обзор: сколько спят дети В самом деле необходимость?

Новое исследование Университета Британской Колумбии предлагает родителям рекомендации относительно того, сколько часов дети разного возраста должны проводить каждый день. Это также подтверждает идею о том, что распорядок дня перед сном может помочь детям получить необходимое количество здорового сна.

Изображение: Предоставлено Университетом Британской Колумбии

«Хорошая гигиена сна дает детям наилучшие шансы на полноценный и здоровый сон каждый день. А здоровый сон имеет решающее значение для роста и развития детей », - заявила в своем исследовании Венди Холл, эксперт по сну и профессор медсестер Университета Британской Колумбии.

«Исследования показывают, что дети, которые постоянно недосыпают, с большей вероятностью будут иметь проблемы в школе и развиваться медленнее, чем их сверстники, которые высыпаются».

Изучив 44 предыдущих исследования сна, в которых участвовало около 300000 детей из 16 стран, исследователи разработали следующие рекомендуемые рекомендации по сну для разных возрастных групп:

• От 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов
• От 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов
• От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов
• От 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
• От 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов

Обзор также пришел к выводу, что определенные практики улучшают сон ночью. «Мы обнаружили широкую поддержку некоторых практик гигиены сна для детей младшего и школьного возраста: регулярное время отхода ко сну, чтение перед сном, спокойный сон. спальню и успокаивающее - где вы даете им возможность заснуть и снова заснуть самостоятельно, если они просыпаются посреди ночи », - сказал Зал.

Фото: Сэм К. через Unsplash

Было обнаружено, что соблюдение регулярного распорядка сна полезно даже для детей старшего возраста, которым может потребоваться больше времени, чтобы заснуть ночью. Даже распорядок дня, не связанный со сном, например установленное время ужина, положительно влияет на сон независимо от возраста.

Исследователи также рекомендовали ограничить использование ширм перед сном. «Одна большая проблема с детьми школьного возраста заключается в том, что им может потребоваться много времени, чтобы заснуть, поэтому избегайте такие занятия, как видеоигры или просмотр захватывающих фильмов перед сном, были важны », - сказал Зал.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить влияние определенных распорядков на качество сна, но Холл и ее команда настоятельно рекомендует установить время отхода ко сну и разработать ритуалы перед сном, такие как чтение книг, для всех Дети.

- Шахрзад Варкентин

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:

Наука доказывает, что «сон как младенец» на самом деле ложь

Взлом для сна для новорожденных полностью спасет ваши уставшие руки

Родители клянутся, что этот новый ночник заставляет младенцев уснуть за считанные минуты