Эпическое руководство по детскому сну: советы экспертов и чего ожидать в первый год

фото: iStock

Хорошие новости: есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нашим малышам научиться хорошо спать. «Самостоятельно научиться спать - это такой же навык, как и научиться ползать или ходить, и для этого требуется много практики, последовательности и терпения», - говорит Вассерман. «При правильном плане, учитывающем среду сна, распорядок, время кормлений, расписание и подходы, чтобы научить навыку самостоятельного сна, здоровый сон станет возможным для всех».

Прежде чем мы перейдем к расшифровке сна вашего ребенка в течение первого года, чтобы помочь вам сформировать здоровые привычки сна, давайте поговорим о вас, бессонная мама. Недостаток сна, который вы испытываете в первый год, - не шутка. Недостаток сна может повлиять на ваше настроение, отношения, способность выполнять задачи и ваше здоровье. Мы получим это. Когда вы ухаживаете за младенцем, может казаться, что у вас нет времени позаботиться о себе. Но очень важно уделять время заботе о себе.

По словам доктора Карпа, высшая забота о себе для молодых мам - это сон. «А это значит, что нужно делать все возможное, чтобы даже один дополнительный час поспать» стал приоритетом ». Просите помощи у близких, когда она вам нужна. Пусть подождут домашние обязанности. Не игнорируйте собственные потребности. «Найдите время для себя, даже если это всего несколько минут в день», - говорит Вассерман. «Дай себе немного благодати…. Вы делаете все, что в ваших силах, и вашим детям повезло, что вы их родители! »

Младенцы могут отличаться по режимам сна, но эти рекомендации дадут вам представление о том, чего ожидать от дневного сна и времени бодрствования, а также о том, как создать здоровый режим сна для вашего ребенка. Если вас беспокоит режим сна вашего ребенка, поговорите со своим педиатром.

От рождения до 2 месяцев

Общий сон в сутки: 14-18 часов
Окно бодрствования между сном: От 30 минут до 1,5 часов
Дремота: От 45 минут до 3 часов, несколько раз в день
Помощь во сне: пеленание, белый шум, движение (умная люлька, раскачивание, подпрыгивание на мяч для йоги), 5 S доктора Карпа, описанные ниже

Новорожденные обычно встают каждые 2-3 часа, даже ночью, что постепенно расширяется до 3-5-часового ночного сна. Чтобы помочь новорожденным понять разницу между днем ​​и ночью, делайте свет ярче днем, совершайте солнечные утренние прогулки и включайте веселую музыку. Вечером приглушите свет и спланируйте более спокойные занятия, например ванну, и придерживайтесь мягкой музыки и колыбельных, а также белого шума.

В период между рождением и четырьмя месяцами доктор Карп рекомендует разработанную им успокаивающую технику под названием 5 S, которая включает успокаивающий рефлекс ребенка и способствует засыпанию. Пять S:
⚬ пеленание—он уменьшает шок и воссоздает уют в утробе.
⚬ Положение на боку / животе—в этих двух положениях вы быстрее успокаиваете плачущего ребенка, но в целях безопасности их нужно класть на спину для сна.
⚬ Шушинг—шипение ртом успокоит суетливого ребенка, а белый шум воссоздает шипящий звук, который издает кровоток в утробе матери.
⚬ качели—Чтобы успокоить плачущего ребенка, поддерживайте его голову и шею и используйте быстрые, крошечные покачивающие движения не более чем на один дюйм в каждую сторону (делайте это осторожно, без тряски).
⚬ сосать—Сосание соски, большим пальцем или вашим мизинцем, успокаивает малышей во сне.

фото: iStock

2-4 месяца

Общий сон в сутки: 13-14 часов
Окно бодрствования между сном: От 1,5 до 2,5 часов
Дремота: От 30 минут до 2 часов, 2-3 дневных сна в день
Помощь во сне: белый шум, затемняющие оттенки, 5 S доктора Карпа, введение режима сна и кормления, обучение вашего ребенка самоуспокоению

Установите постоянный ежедневный график кормлений и времени сна. Принятие к сведению сигналов вашего ребенка о сне (зевание или потирание глаз) поможет вам составить график. А затемняющие оттенки могут помочь младенцам заснуть при ярком солнце. Это также хорошее время, чтобы ввести режим сна, чтобы дать ребенку сигнал о том, что пора отдыхать. Перед сном можно петь, читать книгу или обниматься. Режим сна должен быть более продолжительным и может включать ванну, колыбельную, детский массаж, кормление грудью или бутылочку, мягкую музыку, белый шум и книги.

Ключевой частью формирования хороших привычек сна является обучение детей засыпать самостоятельно, а не всегда раскачивать, кормить или держать их, пока они не уснут. Просыпаться между циклами сна - это нормально для детей и взрослых. Поэтому, когда они просыпаются, мы помогаем им снова уснуть, если они знают, где находятся. Вот почему специалисты рекомендуют укладывать малышей спать сонными, но бодрствующими.

«Если они засыпают, беря бутылку, а затем просыпаются ночью, а бутылочки нет, это часто приводит к тому, что они плачут из-за бутылки», - говорит Вассерман. "Если они засыпают самостоятельно после того, как их положили в кроватку в сонливом, но бодрствующем состоянии, когда они просыпаются ночью, они будут в том же положении, в котором они были, когда засыпали, что облегчит им возвращение в спать."

На самом деле, доктор Карп рекомендует, если ваш ребенок засыпает перед тем, как положить его в кровать, немного разбудите его. после того, как вы уложите их, сменив им подгузник, положив прохладную руку им на голову или немного поднеся щекотать. Ребенок откроет глаза, стонет или пошевелит рукой перед тем, как снова заснуть.

«Я знаю, что это звучит безумно - будить спящего ребенка», - говорит доктор Карп. «Но это помогает младенцам научиться успокаиваться, что они могут использовать посреди ночи, чтобы снова погрузиться в сон».

В этом возрасте младенцы обычно спят от 5 до 6 часов, но следите за четырехмесячным регрессом сна. Регрессия обычно длится 2–4 недели и обычно совпадает с захватывающими изменениями в развитии и физическом состоянии. По словам Вассермана, четырехмесячный регресс обычно происходит, когда внутренний ритм сна ребенка начинает стабилизироваться. Это может потребовать изменения вашего расписания, чтобы сон и ночной сон лучше синхронизировались с естественным ритмом сна вашего ребенка.

4-8 месяцев

Общий сон в сутки: 12-14 часов
Окно бодрствования между сном: 2-3 часа
Дремота: От 30 минут до 2 часов, 2-3 дневных сна
Помощь во сне: Белый шум, постоянный сон и режим сна, позволяющий вашему ребенку успокаиваться

В этом возрасте возможен сон до 6-8 часов. Но у младенцев обычно начинаются прорезывания зубов примерно в это время, поэтому пробуждение может быть вызвано дискомфортом. Попробуйте охлажденный прорезыватели и дайте дополнительные объятия, чтобы ваш малыш снова уснул.

Когда ваш ребенок кричит из кроватки, подождите немного, прежде чем поспешить его утешить. Да, это будет похоже на самые длинные секунды вашей жизни. Но вот почему это важно: ваш ребенок может успокоиться, чтобы снова заснуть, благодаря всей работе, которую вы проделали, чтобы уложить его сонливым, но бодрым.

Если вы подозреваете, что ночью вашего ребенка будит голод, убедитесь, что он хорошо кормит перед сном, чтобы насытить его. Вы также можете ввести кормление во сне, что означает кормление грудью или кормление полусонного ребенка из бутылочки перед сном.

В 8-9 месяцев приготовьтесь к очередному регрессу сна. По словам Вассермана, этот регресс обычно связан с тем, что младенцы дремлют уже третий раз. Она рекомендует отложить время отхода ко сну немного раньше, чтобы ваш малыш не переутомился, поскольку он привык бодрствовать подольше перед сном.

фото: iStock

9-12 месяцев

Общий сон в сутки: 12-14 часов
Окно бодрствования между сном: 2,5-4 часа
Дремота: 1-2 часа, 2-3 в день
Помощь во сне: Белый шум, постоянный сон и режим сна, позволяющий вашему ребенку успокаиваться

Когда младенцы приближаются к годовому возрасту, они могут спать до 7-10 часов подряд, и это будет для вас таким же великолепным, как кажется. Но не устраивайтесь слишком комфортно, потому что ходьба и другие захватывающие детские вехи и скачки в развитии уже не за горами, и сон может снова прерваться.

Примерно через 12 месяцев наблюдается еще один регресс сна. Обычно это связано с обучением ходить и может привести к тому, что ваш ребенок откажется спать. Вассерман рекомендует не отказываться от дневного сна или переключиться на однократный сон. Вместо этого держитесь крепче и будьте последовательны в двух дневных снах, пока ваш ребенок пройдет через эту регрессию через несколько недель.

Счастливый конец этого дикого года? Понимание естественных ритмов сна вашего ребенка, создание успокаивающей среды для отдыха, построение адаптируемого графика сна и кормления, а также обучение ваш ребенок успокаивается и самостоятельно спит, заложил основу хороших привычек сна, которые помогут вашему ребенку (и вам!) хорошо спать в течение многих лет, чтобы прийти.