3 совета по выходу из постпандемического фанка

Когда мир снова откроется после года масок и блокировок, мы ожидаем, что люди снова начнут чувствовать себя прежними. Но в своей практике я видел слишком много моих клиентов, особенно мам, которым было трудно выбраться из пандемического «фанка». Дополнительный стресс и беспокойство, которые мы чувствовали в разгар пандемии, похоже, просто не исчезнут, даже если мы снова обретем чувство нормальность.

Как зарегистрированный диетолог, я глубоко понимаю, как выбор образа жизни может повлиять на наше психическое здоровье. К счастью, есть несколько эффективных проверенных и верных советов, которыми я делюсь, чтобы помочь людям почувствовать себя немного лучше на этом неизведанном этапе.

Если вы тоже переживаете постпандемический «фанк», вот три вещи, которые вы можете попробовать, которые, естественно, помогут улучшить ваше настроение и помогут вам почувствовать себя лучше. Конечно, если вы испытываете крайнее чувство отчаяния или беспокойства, вам следует обратиться за профессиональной помощью и руководством.

1. Сосредоточьтесь на здоровой диете
Пища, которую вы едите, может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Да, может быть удобно разместить пакет с солью и чипсами с уксусом или пакет мороженого, но в конечном итоге вы не окажете никакой пользы своему телу или разуму.

Питание для поддержания психического здоровья - это вопрос баланса, но есть определенные питательные вещества, которые играют особенно важную роль. В частности, употребление в пищу морепродуктов, богатых жирными кислотами Омега-3, было связано с некоторыми удивительными результатами благодаря содержащимся в них полезным жирам. Фактически, люди, которые регулярно едят жирную рыбу, на 20% меньше подвержены депрессии, чем их сверстники. А Американская психиатрическая ассоциация зашла так далеко, что одобрила жиры, содержащиеся в рыбе, как эффективную часть лечения депрессии.

Плюс, прием достаточного количества этих жирных кислот, содержащихся в рыбе может уменьшить симптомы клинической тревоги. Да, простое наслаждение кусочком жареного лосося вполне может помочь вам сохранить озноб.

Некоторые сорта рыбы, которые являются отличными источниками поднимающих настроение жирных кислот Омега-3, включают лосось, сардины и треску. Выращенный лосось особенно богата жирами Омега-3. Если вы ищете экологически чистый и безопасный для всей семьи вариант, поищите выращенного на фермах лосося из Чили. К другим источникам жиров Омега-3 относятся чиа и льняное семя, обогащенные яйца и грецкие орехи.

2. Общайтесь (в вашей зоне комфорта)
Если вы полностью вакцинированы и чувствуете себя комфортно вместе с другом - сделайте это! Дружба важна для психического здоровья, особенно после длительного периода изоляции.

И поскольку исследования показали, что люди с депрессивными симптомами чаще изолированы в своих социальных сетях, которые могут еще больше усилить их симптомы, принятие мер по установлению связи (даже виртуального) может помочь вам выбраться из паники.

3. Упражнение
Приведение в движение вашего тела полезно не только для вашего физического здоровья, регулярные упражнения также могут быть отличным средством для поддержания вашего психического здоровья.

Было показано, что упражнения уменьшают беспокойство, депрессию и плохое настроение во время помогает повысить самооценку. Возможно, потому, что упражнения могут повысить уровень серотонина или гормона «хорошего самочувствия», попадая в кровь плавность и движение вашего тела могут дать вашему телу импульс, который может потребоваться, чтобы он начал чувствовать себя немного похожим на его старый я.

Если вы закатываете глаза при мысли о том, чтобы облачиться в симпатичную тренировочную одежду и пойти в спортзал, знайте, что то, что считается «упражнением», не обязательно должно быть чем-то суетливым. Оживленная 20-минутная прогулка по кварталу или танцевальная вечеринка в вашей гостиной - это то, что вам прописал врач.

Возвращение к своему «старому» я
Когда речь заходит о том, как нам всем действовать сейчас, когда жизнь постепенно возвращается в нормальное русло, не существует свода правил. И если вы обнаружите, что все еще чувствуете себя немного подавленным или тревожным, эти три совета могут помочь вам встать на правильный путь и почувствовать себя немного лучше.

И если вы просто не готовы снова войти в мир, нет причин торопиться. Многие из нас пережили потери и лишения за последние месяцы, и чувства, которые вы испытываете, очень реальны. А если вы чувствуете чрезмерную тревогу или депрессию, вам может пригодиться профессиональная помощь.

Но если вы мысленно «готовы», но, похоже, просто не можете с этим справиться, внимательное рассмотрение вашей диеты, привычек к упражнениям и практики социализации может быть первым мудрым шагом.