9 способов поддержать психическое здоровье вашего ребенка прямо сейчас
Фотография: Slumberkins
Этой осенью родители, учителя, руководители школ, частных дошкольных учреждений и государственные служащие продолжают бороться за лучший способ обучения наших детей. Некоторые семьи вынуждены делать трудный выбор, в то время как другие борются с тем, что у них вообще нет особого выбора в этом вопросе. Мы искренне относимся ко всем, кто работает над преодолением трудностей этого учебного года.
Один из наиболее частых вопросов, которые мы слышим от родителей, - «Какое долговременное влияние этот год окажет на психическое здоровье моего ребенка?» Краткий ответ? «Мы еще не знаем». Множество переменных влияют на то, как определенная ситуация повлияет на ребенка. И еще не так много исследований о более широком влиянии глобальной пандемии на психическое здоровье детей. Но эксперты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знают достаточно много о потребностях детей и факторах, которые помогают им пережить трудные времена. Вот несколько эффективных способов поддержать друг друга в решении жизненных проблем прямо сейчас.
Подверженность стрессу в семье и обществе
Когда родители испытывают стресс, дети тоже это чувствуют. Они биологически запрограммированы на то, чтобы настраиваться на эмоциональное состояние тех, кто за ними ухаживает. Мы не можем подделать это - наши дети знают. Стресс в семье и обществе может вызвать у детей чувство тревоги или беспокойства. Эти чувства могут влиять на их мысли и поведение, а хронический стресс может иметь длительное влияние на психическое здоровье детей. Вот способы минимизировать воздействие.
1. Владейте своими чувствами: Скажите своему ребенку: «Я хочу, чтобы вы знали, что мама испытывала стресс, все люди иногда испытывают стресс, я могу справиться со своими большими чувствами, и у меня есть другие взрослые, которые могут мне помочь. Я хочу, чтобы вы знали, что я в стрессе не по вашей вине, и вам не о чем беспокоиться ». Дети почувствуют ваш стресс, даже если вы ничего не скажете, поэтому лучше сказать об этом. Маленькие дети автоматически верят, что это про них. Вы можете исправить это мышление, четко заявив об этом.
2. Занимайтесь самообслуживанием: Все, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе и уменьшить стресс, поддержит психическое здоровье вашего ребенка. Не забывайте: вашим детям нужно, чтобы вы совершили лишние 20 минут прогулки, даже если они умоляют вас остаться дома и поиграть с ними. Будет лучше для всех, если вы найдете способ расслабиться.
3. Ограничьте доступ к источникам новостей: Думайте о новостях как о программах для взрослых. У детей нет когнитивных способностей или знаний о мире, чтобы обрабатывать информацию из новостей и помещать ее в контекст. Если вы хотите, чтобы ваши дети были в курсе мировых событий, делайте это в соответствии с возрастом. Это ограничит их подверженность косвенной травме.
4. Поддержка повышения устойчивости: Дети могут научиться быть более стойкими. Обучение малышей установке на рост вместо установки на данность (как я могу помочь исправить это, если это так, как есть), а также обучение способам снижения стресса дома, могут помочь детям построить устойчивость.
Отсутствие предсказуемости в их среде
Дети чувствуют все изменения в нашей жизни. Им нужна структура, распорядок и последовательность, чтобы чувствовать себя в безопасности. Иногда изменения допустимы, но их слишком много может привести к чувству незащищенности. Отсутствие предсказуемости может сказаться на детях в долгосрочной перспективе. Попробуйте эту тактику, чтобы добавить стабильности.
1. Предложите предсказуемость там, где вы можете: Вы можете обнаружить, что ваши дети крепче придерживаются распорядка и правил. У нас нет контроля над более крупной пандемией, но вы можете повлиять на время ужина и отхода ко сну. Сделайте все возможное, чтобы найти распорядок дня и придерживаться его. Иногда вам придется приспосабливаться, но вы быстро снова обретете последовательность. Расписания дня - отличный способ для детей найти новую норму.
2. Подкрепляйте позитивные сообщения о безопасности: Напомните своим детям о вещах, которые никогда не изменятся. Напомните своему ребенку, что вы всегда будете его любить и поддерживать, несмотря ни на что.
3. Практикуйте новые процедуры: Дети учатся во время игры. Так что, если вам нужно изменить свой распорядок дня, сделайте это, сначала поиграв. По очереди будьте учителем и учеником, попрактикуйтесь в том, чтобы входить в систему и выходить из нее, и просите помощи у учителя, если вы запутались.
Переживания горя и утраты
Некоторые дети могут пережить смерть любимого человека, в то время как другие дети могут испытывать потерю из-за изменений окружающей среды; например, отсутствие возможности вернуться в школу или встречи с семьей и друзьями. Независимо от типа потери, она, скорее всего, будет сопровождать ее, это естественная человеческая реакция. Есть много способов поддержать детей в горе и утрате.
1. Предлагайте пространство для эмоций: Горе может проявляться по-разному. Детям, возможно, нужно поплакать, поиграть или посмеяться. Они могут выражать горе, отыгрывая. Дайте ребенку пространство для выражения эмоций, устанавливая необходимые границы в поведении.
2. Узнавайте точку зрения вашего ребенка: Когда дети показывают вам свои чувства, не пытайтесь отговорить их от этого. Дети очень чувствительны и прекрасно приспособлены к своему окружению. Даже если он кажется вам маленьким или незначительным, он реален для них - верьте им и настраивайтесь на них.
Если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает необходимой поддержки из-за перебоев в предоставлении услуг, высказывайтесь, защищайте его и ищите творческие способы получить дополнительную поддержку. Многие новые средства поддержки доступны в Интернете и в сообществе с использованием протоколов социального дистанцирования. Также ознакомьтесь с нашими Школа Слюмберкинса для бесплатных ресурсов, которые и учителя, и родители могут использовать для поддержки социального и эмоционального развития детей.
Мы не сможем защитить наших детей от всего. В это время могут происходить действительно тяжелые, пугающие, расстраивающие или даже вредные для детей вещи. Мы не справимся с этим идеально, но мы все стараемся. После того, как COVID-19 пройдет, у нас будет возможность лечить, восстанавливаться и расти. Возможно, мы переживаем коллективную травму, но когда она закончится, мы сможем пройти коллективное исцеление. Вместе.