11 простых способов помочь ребенку справиться с тревогой

фото: Pexels

1. Не заверяйте ребенка, что все в порядке. Возможно, вы знаете, что ситуация такова, но ваш беспокойный малыш не сможет понять словесные банальности. Не поддавайтесь желанию успокоить и вместо этого проявите сочувствие. Скажите своему ребенку, что вы понимаете, что он чувствует, и покажите ему, что вы прислушаетесь к ее страхам.

2. Прежде чем говорить, дайте ребенку расслабиться.Согласно этой статье NPRрасстроенные дети даже не смогут слушать ваши слова, пока не успокоятся. Рассмотрите возможность применения таких практик йоги, как глубокое дыхание. Эти

пять привычек йоги были разработаны инструктором детской йоги, чтобы успокоить и изменить настроение.

фото: istock

3. Помогите своему ребенку научиться справляться с тревогой. Тревожные дети, как правило, зацикливаются на непреодолимом чувстве страха. Вместо того, чтобы попытаться устранить проблему, доктор Кларк Гольдштейн, детский и подростковый психолог, предлагает помочь вашему ребенку научиться управлять этим. Он говорит, что «лучший способ помочь детям преодолеть тревогу - это не пытаться удалить стрессоры, которые ее вызывают. Это должно помочь им научиться терпеть свое беспокойство и действовать так хорошо, как они могут, даже когда они беспокоятся. И как побочный продукт этого, беспокойство со временем уменьшится или исчезнет ".

4. Сдвиньте фокус с «Что если» на «Что есть». По словам Рене Джейн, основателя и главного рассказчика GoZen!, онлайн-платформы для социального и эмоционального обучения детей, смещение мысленного фокуса с будущего на настоящее может помочь уменьшить беспокойство. Джайн говорит: «Исследования показывают, что возвращение к настоящему может помочь облегчить эту тенденцию. Один из эффективных способов сделать это - практиковать упражнения на осознанность. Внимательность приводит ребенка от того, что, если, к тому, что есть ".

5.Завербуйте пушистых друзей. Домашние животные и игрушки могут иметь большое значение, чтобы помочь вашему малышу чувствовать себя комфортно и спокойно. Если у вас есть домашняя собака или кошка, или у вашего ребенка есть любимая мягкая игрушка, поощряйте их проводить некоторое время со своими пушистыми друзьями, когда они испытывают беспокойство.

6. Проведите прощальные ритуалы. Дети - существа привычек, и, хотя они могут жаловаться на соблюдение расписания, последовательность имеет большое значение, чтобы помочь детям понять, чего ожидать, и сохранить их спокойствие. Прощальный ритуал очень полезен, если ваш ребенок страдает тревогой разлуки. Придерживайтесь обычного распорядка: проводить друг друга к двери, поцеловать в щеку и, возможно, сказать знакомую фразу. Это помогает детям понять, что так же, как распорядок останется прежним, к ним вернутся мама или папа.

фото: istock

7. Помогите ребенку обратить внимание на свое тело. Гуру осознанности Маллика Чопра написала две книги о стратегиях выживания для детей 8-12 лет (Просто дышать, Просто почувствуй). Она говорит: «Когда вы чувствуете беспокойство, вы часто чувствуете это в своем теле. Возможно, бабочки в животе или скованность в шее, возможно, боль в ногах или жужжание в голове. Для детей и родителей связь с чувствами в их теле может помочь им почувствовать себя лучше и снять напряжение. Сделайте еще один глубокий вдох, сосредоточив внимание там, где вы чувствуете беспокойство, и представьте, как отпускаете его на выдохе ».

8. Разработайте постоянный распорядок дня перед сном. В темноте есть что-то такое, что вызывает страх у многих детей. Один из способов успокоить беспокойного ребенка по ночам - создать распорядок дня перед сном и придерживаться его. Это может включать в себя совместное чтение рассказа, чистку зубов, сворачивание калачиком с любимым плюшевым другом и каждый вечер ложиться спать в одно и то же время. Рутина и знание того, чего ожидать, имеют большое значение, чтобы успокоить тревожного ребенка.

фото: iStock

9. Направьте беспокойство в сторону физических нагрузок. Эти занятия - отличный способ перенаправить чувство стресса на физическую отдушину. Хорошие идеи - ежедневные прогулки или поездки на велосипеде по окрестностям. Если вашему ребенку нужно немного расслабиться, попробуйте командный вид спорта, например футбол, или присоединитесь к YMCA и запишитесь на занятия по гимнастике или боевым искусствам.

10. Поощряйте детей выражать свои страхи с помощью рисунков или записей в дневнике. Иногда выбросить наши страхи из головы на бумагу - это полезный способ помочь детям справиться со страхами. Сам факт избавления от страха может помочь тревожному ребенку почувствовать себя спокойным.

11. Признайте их положительные успехи. Детям очень тяжело бороться с тревожным расстройством. Поэтому, когда ваш малыш делает что-то, что помогает ему преодолеть свои страхи - даже самые незначительные вещи - осознавайте их усилия.