9 умных стратегий для более здоровой беременности

September 04, 2021
ВСамообслуживание Советы для родителей

Получение ожидаемых новостей - мгновенная мотивация для того, чтобы посвятить себя здоровью и хорошему самочувствию. Инстинкты мамы-медведя немедленно срабатывают, и желание заботиться о растущем ребенке становится яростным и непоколебимым. Хотя стремление к здоровой беременности ясно, найти лучшие способы не сбиться с пути не всегда легко. Мы собрали 9 важных советов для здоровой беременности.

Этот пост представлен компанией MegaFood, производителем витаминов и добавок премиум-класса, не содержащих ГМО, утвержденных проектом для беременных и послеродовых. Узнать больше и Сэкономьте 20% на витаминах до и после родов с кодом MEGA20.Предложение заканчивается 30.06.21.

1. Пройдите чистку зубов.
Возможно, ваш жемчужно-белый цвет - не первое, о чем вы думаете, когда составляете план медицинского страхования на случай беременности, но Повышенный уровень гормонов во время беременности может повлиять на реакцию вашего организма на зубной налет (слой бактерий на зубах). Чрезвычайно важно поддерживать хорошую гигиену полости рта дома и посещать стоматолога во время беременности.

click fraud protection

Исследования показали связь между заболеванием десен у беременных женщин и преждевременными родами с низкой массой тела при рождении. Поэтому убедитесь, что ваши зубы и десны получают дополнительный уход и внимание, пока вы ждете ребенка. Не забудьте сообщить своему стоматологу или другому специалисту, которого вы посещаете во время беременности, о том, что вы ждете.

2. Получайте правильное питание.
Во время беременности вы не просто едите на двоих - вы также потребляете витамины и минералы на двоих! Сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, таких как свежие фрукты и овощи, и подумайте о том, чтобы дополнить свое питание витаминами для беременных. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi сделан из натуральных продуктов, таких как брокколи, морковь и апельсины, и в сочетании с ключевыми питательными веществами, такими как железо, витамины B12, B6 и D3 *. Они также включают холин для поддержки развития мозга ребенка и метилированный фолат (активная форма фолиевой кислоты) для поддержания здоровья плода *. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi имеет лист моринги, который может помочь поддерживать производство молока. *

Бонус: прямо сейчас читатели Red Tricycles могут сэкономить 20% на дородовых и послеродовых витаминах MegaFood с кодом MEGA20! Предложение заканчивается 30.06.21.

3. Избегайте гиперпигментации с помощью минерального солнцезащитного крема широкого спектра действия.
«Маска беременности», клинически известная как мелазма, - это состояние, с которым сталкиваются от 50% до 75% женщин. Это особая форма гиперпигментации, которая чаще всего связана с беременностью. Хотя вы, возможно, слышали, что это вызвано повышением уровня эстрогена во время беременности, вы могли не знать, что это состояние усугубляется воздействием солнца. Вот почему сейчас как никогда важно включить солнцезащитный крем в свой распорядок дня, одновременно увеличивая шишку.

Выбор подходящего солнцезащитного крема также важен. FDA заявляет, что на сегодняшний день имеется достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что диоксид титана и оксид цинка - ингредиенты, которые используются в минеральных солнцезащитных средствах - не гарантируют тех же проблем со здоровьем, что и химические солнцезащитные ингредиенты, такие как оксибензон. Итак, на всякий случай придерживайтесь блокаторы солнца на минеральной основе во время беременности.

Этот пост представлен компанией MegaFood, производителем витаминов и пищевых добавок премиум-класса, не содержащих ГМО, одобренных проектом. Узнать больше и сэкономьте 20% на дородовых и послеродовых витаминах с кодом MEGA20.Предложение заканчивается 30.06.21.

4. Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать изжоги.
Эти надоедливые гормоны беременности снова нарушают работу нижнего сфинктера пищевода ( мышечный клапан между желудком и пищеводом), чтобы расслабиться, позволяя желудочной кислоте течь обратно в пищевод. Это означает, что более половины всех беременных будут испытывать изжогу.

К счастью, есть способы справиться с изжогой до того, как она появится. Врачи рекомендуют есть несколько раз в день небольшими порциями (попробуйте один из эти питательные миски), а не большие. Избегайте жареной, острой или жирной (жирной) пищи и старайтесь не ложиться сразу после еды.

5. Поддерживайте обезвоживание с помощью фильтрованной воды, чтобы уменьшить воздействие токсинов.Не выходите из дома без бутылки с водой! Вам потребуется больше воды, чем обычному человеку, поскольку вода играет важную роль в здоровом развитии вашего ребенка. Для большей безопасности пейте фильтрованную воду, когда это возможно, чтобы избежать свинца, микроорганизмов, бактерий и других токсинов. 6. Сосредоточьтесь на упражнениях на подвижность таза, чтобы избежать диастаза прямых мышц живота.Сложно сказать и еще сложнее разобраться: dястаз прямых мышц живота - состояние, от которого страдают многие женщины в результате беременности, при котором мышцы живота разделяются. Прежде чем нажать кнопку паники, есть несколько вещей, которые вы можете сделать во время беременности, а также послеродовые движения, чтобы этого не произошло. Сосредоточьтесь на упражнениях на подвижность таза, таких как наклоны таза, тазовые круги и мосты. В сочетании с правильным дыханием они улучшают взаимосвязь между брюшным прессом и мышцами тазового дна. Ознакомьтесь с программами упражнений, например на сайте Каждая мать, для получения более полного руководства о том, как поддерживать мышцы кора во время и после беременности.

7. Регулярно ешьте имбирь.Имбирь, который считается суперпродуктом из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, особенно полезен для беременных. Он помогает улучшить кровообращение, снимает тошноту от утреннего недомогания и помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Baby & Me 2 ™ Средство от тошноты при утреннем недомогании * Мягкие жевательные таблетки сделаны с витамином B6 в сочетании с 250 мг имбиря и могут облегчить тошноту при утреннем недомогании, особенно у беременных *. Кроме того, они содержат всего два грамма сахара на одно жевание, без добавления красителей или искусственных ароматизаторов, без ГМО и вегетарианские!

8. Начните ритуал ведения дневника.
Если вы еще не ведете дневник, начните его во время беременности. Девять с лишним месяцев до рождения ребенка могут быть ошеломляющими, и этот ритуал может помочь вам осознать и обработать все, что вы можете чувствовать. Это также отличная стратегия для лучшего понимания того, как ваша диета, повседневная деятельность и режим кожи влияют на ваше здоровье. Документируя свои шаблоны, вы можете разработать систему, которая лучше всего работает для вас и вашего тела.

9. По возможности придерживайтесь своих здоровых привычек.
Самое простое, что можно сделать во время беременности, - это сохранить уже имеющиеся у вас здоровые привычки. Старая пословица о еде на двоих может звучать великолепно, но вашему телу не нужно удваивать калории. Рекомендации различаются, поэтому поговорите со своим врачом о том, что они рекомендуют вам в течение каждого триместра. Если вы привыкли к расписанию тренировок, постарайтесь сохранить его, даже если вам нужно скорректировать определенные упражнения. И самое главное, всегда прислушивайтесь к своему телу; это ваш самый мощный гид!

- Эйми Делла Битта

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:

10 советов о моде для беременных, которые нужны каждой будущей маме

10 лучших леггинсов для беременных, в которых стоит тренироваться

10 подкастов о беременности и воспитании детей, которые стоит послушать прямо сейчас