Я педиатрический консультант по вопросам сна, вот как я могу заставить своих детей спать

Осень 2020 года была далека от нормальной. Обычно в это время года дети хорошо усваивают свой обычный школьный распорядок, но с пандемией определяя «новую норму» каждого родителя, многие дети еще не прошли полный переход, и их сон страдания. Давайте добавим летнее время, путешествия или болезнь, и даже самый лучший спящий может почувствовать себя нарушенным. В своей практике в качестве педиатрического консультанта по сну я наблюдал значительное увеличение количества проблем со сном в дошкольных учреждениях за последнее время. несколько месяцев, что, как я считаю, напрямую связано с отсутствием физической и умственной стимуляции, которую дети получают в течение день. Как и во многих других семьях, вы, возможно, изо всех сил пытаетесь вернуть свою семью к здоровому режиму сна.

Я сотрудничал с Блаженство мамы, один из самых надежных производителей витаминов и пищевых добавок среди родителей, которые представляют свою новую линейку продуктов для сна с мелатонином для детей от трех лет и старше. Продукты для сна в сочетании с постоянным режимом сна могут помочь вашей семье вернуться в норму. Вот несколько советов, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы поддерживать здоровую среду для сна в своей семье.

Создание процедуры 

Я всегда предлагаю своим клиентам придерживаться «установленного расписания», что означает иметь определенное время для сна, а не просто позволять детям засыпать, когда они кажутся усталыми. Это может привести к тому, что ложиться спать будет слишком поздно для их возраста. Прошлой весной и летом многие семьи изо всех сил пытались понять свою новую «норму». Сон был повсюду, поскольку родители пытались найти баланс между работой из дома и заботой о своих детях. развлекали. Теперь, когда в школе снова начались занятия, важно поддерживать регулярный распорядок сна, который подходит вашей семье. У детей всех возрастов лучше всего получается постоянство, поэтому предсказуемый ночной распорядок дня может стать ключом к хорошему ночному сну.

Начните с выключения экранов как минимум за час до сна (синий свет экранов может задержать мелатонин), расслабьтесь, приняв ванну / душ, или, возможно, вымыть посуду в раковине, пижамы с последующей чисткой зубов. Затем перейдите в спальню и приглушите свет для нескольких книг. В этот момент ваш ребенок может забраться в кровать, и ему потребуется около 20 минут, чтобы заснуть, если время отхода ко сну пришло в нужное время. Имейте в виду, что переутомленные и переутомленные дети могут с трудом заснуть, поэтому следите за этими часами! Время пробуждения зависит от возраста и уровня активности вашего ребенка. Постарайтесь как можно больше придерживаться этого расписания, но помните, что иногда отклоняться от него - обычное дело. В конце концов, иногда быть спонтанным - это весело!

Вспомогательные ресурсы

Возможно, вам придется использовать внешние ресурсы, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться перед сном. Медитации с инструктором и йога - отличные способы, чтобы ваш ребенок успокоил свое тело и разум и успокоился перед тем, как лечь в постель. Некоторые дети так взвинчены после рабочего дня, особенно если они большую часть его проводят на экранах, и им нужна небольшая физическая отдача, которая также помогает им расслабиться. Считайте чтение своему ребенку каждую ночь; Это не только важная часть рутины свертывания, но также способствует ранней грамотности. Так что это беспроигрышный вариант!

Вызов подкрепления 

Если вы установили хороший распорядок дня, вы используете свои внешние ресурсы, но перед сном все еще трудно, тогда можно вернуться на правильный путь с помощью добавки мелатонина. Мелатонин это гормон, вырабатываемый вашим телом, который помогает уснуть. Под наблюдением вашего педиатра его можно использовать в течение короткого периода времени, чтобы помочь дополнить естественную выработку мелатонина вашим ребенком, если его время отхода ко сну сильно сбилось. Лучше всего использовать мелатонин после того, как вы попытаетесь придерживаться постоянного распорядка в течение как минимум недели, поскольку большинству детей больше всего приносит пользу распорядок и последовательность. Если вы ищете безопасные продукты с мелатонином для своего ребенка, у Mommy’s Bliss есть новый отличный вкус Детская линия сна Создано из продуманной смеси ингредиентов, включая мелатонин, магний, органическую ромашку, мелиссу и пассифлору. Они созданы для того, чтобы работать рука об руку с правильным распорядком сна, чтобы поддерживать спокойный сон.

Для получения дополнительных ресурсов о блаженстве перед сном посетите mommysbliss.com