8 тренировок, безопасных для беременности, помимо ходьбы

Удивительно, но поднятие тяжестей действительно может помочь облегчить боли во время беременности. Но из-за гормона релаксина, который течет по венам беременной, ваши сухожилия и связки будут слабее, чем обычно. Помните об этом при поднятии тяжестей, чтобы избежать травм. Один из способов сделать это - использовать тренажеры, поскольку они контролируют ваш диапазон движений. Но держитесь подальше от машин, которые давят вам на живот. Совет: это тренировка, которую вы не должны пробовать в первый раз во время беременности, если вы не работаете с личным тренером.

Зумба - отличная кардио-тренировка, а что не нравится в движении тела в такт? Следите за своим уровнем комфорта и не бойтесь пропустить несколько шагов по мере развития беременности. Совет: попробуйте занятия зумбой, когда вам нужно поднять настроение—это один из классов, посвященных развлечениям.

Барре - это в основном упражнения с низкой нагрузкой, направленные на удлинение мышц и силу кора. Во время беременности важно поддерживать свои основные силы. Совет: после первого триместра совершайте любые повороты и прыжки с осторожностью, так как во время беременности ваше равновесие может легко нарушиться.

Прохладная вода вызывает удивление, когда вы чувствуете боль и слишком жарко. Внезапно ваша шишка кажется невесомой, и вы можете отлично тренироваться, не потея. Совет: вы не ограничены плаванием. Ходите или бегайте трусцой в воде по грудь или займитесь водной аэробикой.

Велосипед и зажигательная музыка - отличное место, чтобы заставить сердце биться быстрее. Вы можете оставаться на своем месте и избегать уклонов, которые могут быть утомительны для вашего тела, или вы можете обнаружить, что ваша беременная задняя часть более удобна, когда вы не садитесь в седло. В любом случае вы получите отличную тренировку. Совет: если вы чувствуете напряжение в спине в седле, переместите руль ближе к себе.

На уроке пренатальной йоги вы встретитесь с другими будущими мамами, и сможете избавиться от этих болей и привести свое тело в лучшую гармонию. Совет: держитесь подальше от горячей йоги, поскольку она более утомительна для организма. А во втором и третьем триместрах избегайте поз, требующих поворотов или длительного лежания на спине. Если вы посещаете занятия, не предназначенные для беременных, спросите своего инструктора о безопасных изменениях.

Подвесная тренировка снимает нагрузку с суставов, пока вы наращиваете мышцы. Кроме того, ее легко адаптировать к вашим навыкам и уровню комфорта во время беременности. Совет: если TRX для вас впервые, поработайте со своим инструктором, чтобы убедиться, что вы выполняете все движения безопасно.

Пилатес - еще одно малотравматичное, но очень эффективное упражнение. А поддержание силы пресса сейчас поможет вам прийти в норму после рождения ребенка. Совет: сосредоточьтесь на пилатесе в первом триместре, когда лежа вы будете чувствовать себя особенно привлекательно, так как вы справляетесь с истощением и утренним недомоганием. Кроме того, во втором и третьем триместрах упражнения для спины и живота нужно будет изменить или пропустить.