5 причин, по которым я никогда не откажусь от раннего отхода детей ко сну
Фото: Oh Baby Consulting
Если вы боретесь со сном в семье, ваша ситуация может резко улучшиться благодаря одному небольшому, но критически важному изменению: более раннему отходу ко сну.
У многих родителей, с которыми я работаю, есть дети, которые не хотят ложиться спать, часто просыпаются ночью и встают рано утром. В то время как моя работа с родителями не ограничивается только корректировкой расписания, гарантируя, что дети ложатся спать в подходящее время, вечером - важная часть головоломка.
Так во сколько же пора ложиться спать? В 99% случаев у нас дома это между 19 и 20 часами вечера. Хотя я полностью согласен с тем, что все дети разные и некоторые, как правило, лучше спят, когда ложатся спать немного позже, большинство детей старше трех месяцев лучше всего ложитесь спать в это окно. Итак, почему это так?
Вот пять преимуществ более раннего отхода ко сну.
1. Легче уложить ребенка спать, пока он не переутомился.
В этот «послеобеденный час» в нашем циркадном ритме наблюдается естественный спад, и это оптимальное время, чтобы извлечь выгоду из легкости уложить детей спать, прежде чем у них появится «второе дыхание». Подумайте о том, насколько вы можете чувствовать себя усталым рано вечером. Вы говорите себе: «Я пойду спать
Это потому, что у вас появилось «второе дыхание» - ваше тело начало закачивать стимулирующие гормоны в вашу систему, чтобы вы не уснули после того, как вы не залезли в постель после обеда. То же самое происходит с нашими детьми, когда мы пропускаем это оптимальное окно. Хотя, безусловно, легче заставить детей заснуть, когда эти стимулирующие гормоны не проходят через тело, есть также несколько непривлекательных побочных эффектов, которые приносит переутомление: раздражительность, истерики, борьба за власть и поведение вопросы. Если ребенок успокоится, прежде чем он достигнет этой стадии, это поможет значительно снизить уровень стресса перед сном.
2. Более раннее время отхода ко сну помогает уменьшить количество ночных пробуждений и раннего подъема.
Переутомление также может привести к частому ночному бодрствованию и раннему вставанию. С большим количеством адреналина и кортизола (стимулирующих гормонов) и меньшим количеством мелатонина (гормона сонливости) перекачивая через ваше тело, труднее не только заснуть, но и уснуть во время ночь. Если ваш малыш встает несколько раз за ночь или встает до восхода солнца, подумайте перед сном.
3. Ранний отход ко сну обеспечивает более восстановительный сон.
Наступает наиболее восстановительный период сна до полуночи. Люди спят циклически, от легкой фазы быстрого сна до более глубоких стадий без быстрого сна. То, что нам нужно, по-настоящему восстановительный сон, приходит на стадиях, не связанных с REM. Именно во время этих фаз наш мозг заменяет жизненно важные клетки, восстанавливает мышцы и высвобождает гормоны роста. Медленный сон возникает только в определенное время ночи, независимо от того, в какое время мы ложимся спать.
В то время как дети, у которых расписание отложено на более позднее время, могут по-прежнему получать такое же количество часов, как и ребенок, который ложится спать в 19:15, они будут получать гораздо меньше этого восхитительно вкусного, медленного сна, чем их рано ложиться спать. аналоги. Если вы положите своего малыша рано вечером, он получит как можно больше крепкого и качественного сна.
4. Ранний отход ко сну поможет обеспечить нормальный сон вашего ребенка.
Большинству детей от младенчества до подросткового возраста требуется от 10 до 12 часов сна в сутки. Часто дети, которые ложатся спать позже, на самом деле не спят намного позже 7-8 часов утра просто из-за паттернов циркадных ритмов. Способность «уснуть» на самом деле развивается только в более позднем детстве. Поэтому рано ложиться спать с 19 до 20 часов. гарантирует, что у вашего малыша будет достаточно времени, чтобы выспаться, прежде чем ему нужно будет проснуться на следующее утро.
5. Ранний отход ко сну означает для вас более спокойный и спокойный вечер!
Когда вы уложите ребенка спать до 20:00, ночь ваша! Посмотрите любимое телешоу со своим партнером, примите расслабляющую ванну или рано ложитесь спать! Ваш ребенок не только будет больше отдыхать, но и вы тоже!