Лучшие пренатальные фитнес-классы в Нью-Йорке

фото: BYKlyn

Студия велотренажера BYKlyn создала The BYKlyn Yard, первую в Нью-Йорке студию велосипедного спорта на открытом воздухе в ответ на ограничения COVID-19. (Они ехали на велосипеде всю зиму, согретые за счет физических нагрузок и тепловых ламп, с брезентом и мерцающими лампами над головой!) Все занятия проходят на улице, безопасность COVID является главным приоритетом; максимальное количество гонщиков - 23 человека в классе, с расстоянием между байками и масками 6 футов.

В классах используются наушники Silent Disco / Sound Off для создания веселой клубной атмосферы, а лучшие инструкторы из студий Нью-Йорка привносят в классы свой стиль и музыку. Все классы в BKYlyn Yard - это настоящая поездка, с холмами, скоростной работой и интервалами - как настоящая поездка на велосипеде. Беременные райдеры приветствуются и могут регулировать интенсивность езды по мере необходимости. Стоимость составляет 30 долларов за класс, также доступны 5 пакетов (145 долларов) и ежемесячное членство.

Мамы любят: Инклюзивная и веселая атмосфера. Приветствуются все уровни и типы телосложения - вам не нужно быть идеальным профессионалом, чтобы кататься здесь.

Место нахождения: 421 Dean St., Деловой центр Бруклина

Расписание: Выбирайте из 30 занятий в течение недели.

Контакт: 347-987-4771
Онлайн:byklyn.com

фото: FPC

Клуб для беременных Fit, открытый в 2017 году, обещает безопасные и энергичные тренировки, которые повысят уровень физической подготовки участников для более прочной беременности и более быстрого послеродового восстановления. Занятия разработаны специально для будущих мам.

Класс Signature от FPC - это силовая кардио-тренировка, управляемая музыкой, которая включает в себя (зарегистрированную!) Активацию внутреннего основного блока «Pump & Kegel®» во всех упражнениях. Класс пренатальной сигнатуры имеет только низкое воздействие, в то время как класс послеродовой сигнатуры постепенно вводит более сильные ударные движения.

Мамы любят: Классы небольшие, поэтому инструкторы могут уделить внимание всем участникам, а мамы могут привести своего ребенка на вершину любого класса. (Студия также каждые две недели проводит «Счастливые часы для новых мам» и каждую среду вечером предлагает образовательные семинары, такие как «Основы грудного вскармливания» и «Все о родах».)

Место нахождения: 553 Broadway, 3-й эт., Сохо

Контакт: 646-998-4611

Расписание: Несколько занятий разного типа каждый день. Подробности смотрите в календаре.

Онлайн:fpc-nyc.com

Относительный новичок в Нью-Йорке, Mom in Balance Mom in Balance - это программа тренировок, которая зародилась в Нидерландах и теперь доступна в 120 местах в 11 странах. Программа, ориентированная на дородовую и послеродовую подготовку женщин, представляет собой отход от традиционных дородовых тренировок, которые, как правило, сосредоточены исключительно на упражнениях на растяжку и силовые упражнения. Обучается тренерами с дополнительным опытом в области физиотерапии, дородовой и послеродовой период. упражнения, йога и пилатес, занятия также включают кардио-работу и упражнения для укрепления тазовое дно. (Инструкторы также принимают участие в трехдневном учебном курсе «Мама в равновесии».) «Мама в равновесии» привносит в свою программу прогрессивное и целостное отношение голландцев к беременности и материнству. Результатом является бодрящая среда занятий на открытом воздухе с акцентом на умственную и физическую подготовку, разработанную для создания прочной жизненной основы для нового материнства. (Занятия проходят в любое время дня, в любое время года.)

Мамы любят: Сообщество единомышленников, с которыми они встречаются на занятиях, и выбирают классы, в которые может прийти ребенок.

Место нахождения: Занятия проходят в Центральном парке (на Верхней восточной и западной сторонах), Проспект-парке, Бэттери-парке и Вест-Темз-парке в Нижнем Манхэттене.)

Контакт: 646-330-1302

Расписание: Много занятий в течение недели; Нажмите здесь для дополнительной информации

Онлайн:mominbalance.com

Расходы: 10 долларов за пробное занятие; членство начинается с 89 долларов.

Балет Прекрасный Это отличная тренировка, позволяющая воспользоваться преимуществами растяжки и целевых упражнений, вдохновленных классическим балетом. Предлагаемые занятия сочетают в себе упражнения на штанге, коврике и легкие кардиотренировки и призваны помочь в формировании фигуры и укреплении ее тела. Ballet Beautiful предлагает занятия в небольших группах в своих офисах в Сохо и ЕЭС, а также индивидуальные занятия. Наш любимый способ позаниматься балетом - это DVD-диски для беременных от Ballet Beautfiul и потоковое онлайн-видео, которые будущие мамы могут взять с собой в дорогу или делать дома. Не волнуйтесь, где бы вы ни учились - пачки или предыдущие танцевальные тренировки не требуются!

Мамы любят: Целевые пренатальные И послеродовые тренировки, специально разработанные для женщин, готовящихся к родам и восстанавливающихся после них. Онлайн-потоковое видео доступно круглый год и может легко вписаться в ваше расписание в любое время.

Локации:

98 Грин Стрит.
917-675-7875
Сохо

19 Э. 75-я улица, эт. 3 и 4
Верхний Ист-Сайд

Расписание: Расписание занятий и регистрация здесь

Онлайн:www.balletbeautiful.com

Расходы: $ 38 за класс (пакеты снижают стоимость за класс); 25 долларов США - специальное предложение первого класса

фото: SLT

SLT (что означает «укрепление, удлинение и тонус») описывает себя как комбинацию пилатеса, кардио и силовых тренировок. В то время как программа обещает «разминку мышц» (уф!), Все инструкторы имеют пренатальную сертификацию, а занятия идеально подходят для будущих мам. Как и пилатес, тренировка всего тела SLT использует сопротивление утяжеленных пружин; ожидайте планки, выпады и упражнения на пульс во время этого уникального занятия, которое будет постоянно задействовать ваш корпус.

Место нахождения: Несколько мест

Мамы любят: Комбинация упражнений!

Онлайн:sltnyc.com

Расписание: Ежедневно

Расходы: Цены и членство различаются, начиная с 40 долларов.

фото: Pronatal Fitness

Создано бывшим менеджером по маркетингу и будущей мамой, когда она обнаружила, что варианты пренатальных упражнений противоречивы и отсутствуют, Pronatal Fitness обучает будущих мам к беременности, родам и материнству, как спортсмены, готовящиеся к серьезному спорту. мероприятие. Тренировки специально разработаны для подготовки мам к физическим и физиологическим требованиям всех трех прекрасных, но сложных времен. Pronatal Fitness также предлагает послеродовые тренировки (с ребенком или без), чтобы помочь вам вернуться в привычное русло, также предлагаются занятия на свежем воздухе (например, кардио с коляской и не только). Для тех, кто борется с диастазом прямых мышц живота (или разделением живота), молодые мамы могут пройти консультацию и получить индивидуальную программу. Также доступны онлайн-классы.

Место нахождения:

127 Вт. 79-я улица # 2D
516-778-9468
Верхний Вест-Сайд 

Мамы любят: Комплексная тренировка для тела, предназначенная для мам на всех этапах.

Онлайн:pronatalfitness.com

Расписание: Ежедневно и онлайн

Расходы: Цены и членство различаются, начиная с 30 долларов США.

В Aqua нет запрещенных занятий для беременных женщин (с одобрения врача). Беременным женщинам рекомендуется начинать с занятия Blend, в котором сочетаются силовые, интервальные и восстановительные упражнения. Вода создает естественные массажные движения, стимулируя лимфатическую систему и усиливая кровоток. Инструкторы подробно объясняют положение тела и функциональность велосипеда. Не забудьте сообщить каждому инструктору о своей беременности. Для будущих мам, которым нужно расслабляться, есть восстанавливающие занятия, которые включают в себя легкое кардио, акцент на дыхании, выравнивании тела и растяжке. В течение недели в студии также проводятся уроки пренатальной йоги.

Место нахождения:

Франклин-стрит, 78
212-966-6784
Трибека 

Мамы любят: Катание на велосипеде по воде! Соленая вода оказывает благоприятное воздействие и снимает воздействие на суставы.

Онлайн:aquastudiony.com

Расписание: Ежедневно

Расходы: Цены и членство различаются, начиная с 32 долларов.

фото: Пренатальная йога

В Центре пренатальной йоги будущие мамы могут практиковать позы йоги, дыхательные упражнения и повышать осведомленность об их постоянно меняющемся теле. Поза укрепит мышцы таза, улучшит кровообращение и проработает позвоночник. Инструкторы Центра пренатальной йоги объединяют обучение по вопросам родов и терапевтическое приложение от обычных болей в специализированные классы йоги. После рождения ребенка на послеродовых занятиях рассматриваются проблемы и изменения тела, а новые мамы могут брать с собой детей. Помимо расположения в Верхнем Вест-Сайде, классы также предлагаются в Трибека, на Верхний Ист-Сайд, И в Гринпойнт.

Место нахождения:

251 Вт. 72-я улица # 2F
212-362-2985
Верхний Вест-Сайд

Мамы любят: Классы, специально разработанные для беременных.

Онлайн:prenatalyogacenter.com

Расписание: Ежедневно и онлайн

Расходы: Цены и членство варьируются, начиная с 27 долларов США.

Хотите сохранить эти длинные стройные великолепные мышцы на протяжении всей беременности (или хотя бы попробуйте найти их снова)? Барре-классы - одни из лучших тренировок для беременных благодаря контролируемым движениям и бесшовным модификациям. Physique57 и PureBarre - две наши любимые студии barre-тренировок, и обе предлагают классы, сочетающие легкие кардио, силовые тренировки и растяжка, чтобы проработать руки, бедра, сиденье и пресс во время и после беременность.

Мамы любят: Эти две студии предлагают необъятные занятия, которые заставляют нас чувствовать, что мы никогда не будем брать один и тот же курс дважды, учитывая их разнообразие инструкторов и типов занятий. Движения позволяют делать небольшие взрывы, которые утомляют мышцы до изнеможения для максимального тонуса. В Pure Barre молодые мамы могут тренироваться и общаться со своим новорожденным на занятии «Младенцы на борту» - веселой и послеродовой тренировке.

Physique57 локаций: 4 адреса в Нью-Йорке, проверьте здесь для самых близких

Онлайн: Physique57.com

Онлайн:purebarre.com

Расписание: Время зависит от местоположения; зарегистрируйтесь на Physique57 онлайн здесь а также зарегистрируйтесь для выбора Pure Barre здесь. Позвоните в местную студию, чтобы опубликовать актуальное расписание занятий.

Расходы: 36 долларов за занятие для Physique 57 и 33 доллара за занятие для Pure Barre (доступны пакеты со скидкой, некоторые студии предлагают пакеты Baby on Board)

Сравните записи с другими ожидающими мамами на 90-минутном уроке пренатальной йоги с умеренным темпом в школе Йога Вида. Каждое занятие начинается и заканчивается восстанавливающей позой для общения с ребенком, расслабления тела и снятия напряжения ума. Но мы обещаем, что это не праздник дремоты! Базовая асана йоги позволяет укрепить тело и повысить выносливость, необходимую для родов. (кто-нибудь кегель?).

После рождения ребенка посетите их послеродовые классы; младенцы 18 месяцев и старше приглашаются присоединиться к вам на 90-минутный урок, предназначенный для исцеления и омоложения тела после родов.

Мамы любят: Поза голубя: она открывает бедра (освобождая место для ребенка) и растягивает мышцы спины, ягодиц и бедер во всех нужных местах.

Локации: 4 места в Нью-Йорке, проверьте ближайшие к вам здесь

Онлайн: yogavida.com

212-845-9973

Расписание: Зависит от местоположения, см. обновленное расписание здесь

Расходы: От 16 долларов США за класс для Drop In (доступны пакеты со скидкой)

Сосредоточьтесь на прессе и корпусе FlexPilates дородовой класс - 55-минутная тренировка всего тела для будущих мам. Вы будете практиковать модифицированные упражнения пилатеса, чтобы предотвратить чрезмерную диастазу (разделение мышц живота), а также облегчить боль в спине, связанную с беременностью. Это занятие поможет вам избавиться от здорового потоотделения, подготовив свое тело к беспрепятственным родам и родам, а также к более быстрому возвращению к телу, которое было до беременности. (Помимо студии на Манхэттене, есть FlexPilates на Лонг-Айленд в Вудбери.)

Мамы любят: Watchdog Balance - отличная поза для баланса, стабильности и укрепления поперечных мышц живота, которые важны для поддержки растущего ребенка и толчков во время родов.

Место нахождения:

47 W 14-я улица, 2-й эт.
212-929-6106
Юнион-сквер

Онлайн: flexstudios.com

Расписание: Зависит от местоположения; зарегистрируйтесь онлайн здесь

Расходы: 38 долларов за класс (доступны пакеты скидок)

Комбинировать Маховик и FlyBarre занятия, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровым во время беременности. Оба класса можно продолжать заниматься с ребенком на борту, если ваш врач одобряет это, и вы продолжаете изменять интенсивность тренировки, которую вы прогрессируете. FlyWheel фокусируется на езде на велосипеде с техническим пакетом на каждом велосипеде, который позволяет вам отслеживать и делиться статистикой тренировок с остальными учениками, если хотите. (Некоторые люди находят это мотивирующим.) FlyBarre предлагает множество классов barre разного уровня мастерства и интенсивности. (Обязательно сообщите своему инструктору, что вы ожидаете; они подготовят вас с любыми подходящими модификациями для класса.) Качающиеся плейлисты и эффективные тренировки здесь заставляют будущих мам возвращаться на протяжении всей их беременности.

Мамы любят: Барр-класс и велоспорт в одной студии, что позволяет легко выполнять тренировки подряд для полноценной тренировки всего тела.

Локации: 10 локаций Нью-Йорка, проверьте здесь для ближайшего к вам

Онлайн: flywheelsports.com

Расписание: Расписание различается в зависимости от местоположения, запишитесь на занятия здесь

Расходы: 36 долларов за класс, но пакеты и членство учитывают льготные цены и комбинированное членство в барах и колесах.

Удлините мышцы, расслабьте суставы и снимите мышечное напряжение за 60 минут. Деревня Гиротоник дородовой класс. Gyrotonic улучшает общую гибкость, укрепляя и растягивая основные группы мышц и суставов, одновременно увеличивая диапазон движений, равновесие и координацию. Основанные на принципах йоги, тай-чи, гимнастики и танцев, упражнения выполняются на оборудовании, предназначенном для того, чтобы дать человеческому телу полную свободу движений.

Мамы любят: Гиротонические упражнения помогают создать сильное, гибкое тазовое дно, укрепляя и тонизируя мышцы живота, ягодиц, бедер и бедер.

Место нахождения:
35 Бедфорд-Стрит
West Village

Онлайн:Villagegyrotonic.com

646-638-0110

Расписание: Сб., 13:30, по телефону 646-638-0110 для регистрации

Расходы: 20-35 долларов за класс

Хорошие новости для любителей SoulCycle: только потому, что вы беременны, не означает, что вам нужно перестать нажимать на него, как рок-звезда. Если предположить, что езда на велосипеде была частью вашей жизни до беременности, и вы и ваш врач согласны, что это нормально, SoulCycle поощряет райдеров продолжать кататься во время беременности с индивидуальными настройками, предпринимаемыми во время беременности. нужный. Хотя не существует установленных «пренатальных» классов, обычные уроки Души не должны вызывать проблем с вашим животом. Проверьте Сообщение блога Стефани Перл, инструктор по SoulCycle, написала полезные советы для беременных райдеров для вдохновения!

Мамы любят: Раскачивая «Сексуальные уголки» на велосипеде. То, что вы беременны, не означает, что вы не можете тренироваться с дерзостью!

Место нахождения: Несколько районов Нью-Йорка, проверьте здесь для самых близких

Онлайн: soul-cycle.com

Расходы: 34 доллара за занятие за занятие (пакеты снижают стоимость за занятие), не включая велосипедную обувь.

Выдох - это идеальное место для пренатальных тренировок для будущей мамы. Этот комплекс, специализирующийся на баррэ, йоге и спа-процедурах, готов сделать тренировку незабываемой. Если вы уже активно занимаетесь как барре, так и йогой, вам рекомендуется посещать занятия вплоть до дня рождения ребенка (конечно, с разной степенью интенсивности!). Уроки Barre и йоги Exhale различаются по интенсивности, и их преданность здоровью гостей требует, чтобы мама перед посещением занятий предоставила записку от своего акушера-гинеколога. Хотя занятия не называются дородовыми, учителя готовы предлагать соответствующие модификации на протяжении всего урока, чтобы будущие мамы получили отличную тренировку. Добавлен плюс? Exhale предлагает дородовые процедуры по уходу за лицом и массаж (после второго триместра), чтобы помочь гостям расслабиться и снять стресс.

Мамы любят: Расписание занятий подряд и санаторно-курортное лечение. Что может быть лучше для мотивации к занятиям, чем спа-процедуры после этого? Были в.

Локации: 4 места в Нью-Йорке (Грамерси, Флэтайрон, Южный Центральный парк и Верхний Ист-Сайд). В Бриджхэмптоне также есть выдох.

Онлайн: exlespa.com

Расходы: 37 долларов за класс Core Fusion Barre; 26 долларов США за занятие йогой и фитнесом (пакеты снижают стоимость за занятие) Пренатальный массаж 135 долларов США (60 минут); Позвоните, чтобы получить персонализированные цитаты лица для беременных.