18 блюд, которые зарядят вас энергией всю зиму

Что касается сложных углеводов, сладкий картофель - это лучший продукт. Они помогают обеспечить медленный, но постоянный прилив энергии и также богаты клетчаткой. Шкуры особенно хороши - что делает этот рецепт абсолютно достойным. Добавьте нут, шпинат и клейкий сыр, и у вас будет успех для всей семьи. Получите рецепт от Щепотка ням.

Не уверены, полетит ли чечевица с вашими детьми? Не волнуйтесь - в этом рецепте они протертые и смешанные с сальсой, поэтому на вкус они напоминают жареные бобы. Это означает, что этот профессиональный источник белка обязательно понравится даже привередливым едокам. Не забудьте ложку сметаны и любимый гуак! Получите рецепт от Food Faith Fitness.

Грецкие орехи - это верхушка всех орехов. Это потому, что они являются прекрасным источником полезных для сердца омега-3 и содержат изрядную дозу клетчатки, благодаря которой дети дольше остаются сытыми. Эти блины рекламируются как «изменяющие жизнь», и мы уверены, что они - идеальное начало дня. (Psst! Мы уже упоминали, что они веганские и без глютена?) Минималистский пекарь.

Если ваши дети немного опасаются шпината, этот рецепт может быть как раз тем, что придаст им зеленовато-лиственный импульс. Он идеально подходит для любителей пасты и включает 3 чашки шпината, богатого железом. Лучше всего то, что эту сытную трапезу можно приготовить за считанные минуты! Получите рецепт от Кухня Абердина.

В этом легком чечевичном супе есть что полюбить, и не в последнюю очередь это его заряд энергии. Чечевица - это пища с высоким содержанием клетчатки, поэтому она может помочь вам получить стабильный, медленно сжигаемый заряд энергии. Сделайте порцию этого сытного супа и зарядитесь энергией перед следующим большим приключением! Получить рецепт здесь.

Цельные зерна могут дать вам много клетчатки и энергии, а это значит, что коричневый рис лучше белого. Этот рецепт - чистая, приятная сырная еда, которую можно быстро приготовить из одной кастрюли. Он отлично сочетается с вашим любимым рецептом из курицы или свинины или как самостоятельное овощное блюдо. Получите рецепт от Семейная еда на столе

В этом восхитительном супе есть любимый овощной суперпродукт Багз Банни, который будет подпитывать вас в течение дня. Морковь не только обеспечивает иммуностимулирующие антиоксиданты и витамины, но и этот суп готовится в мультиварке - без суеты и суеты! Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

Хочешь услышать что-нибудь безумное? Миндаль богат клетчаткой и белком, которые помогают сдерживать голод. Они также богаты магнием, который играет ключевую роль в превращении сахара в энергию. В этом рецепте курицы без глютена довольно много миндаля - и он запечен, а не жарен! Получите рецепт от ifoodreal.

Сладкий картофель сладкий: он содержит витамины группы В и является отличным источником медленно высвобождающейся энергии. Это означает, что они будут сдерживать голод дольше, чем ваша обычная окорочка. Положите их в вкусный тако с чечевицей, в которой много клетчатки и минералов, и готово! Получить рецепт здесь.

Думаем, сам Попай одобрит это блюдо. В шпинате содержится огромное количество железа, которое поможет вам взбодриться, когда вы чувствуете усталость, а яйца содержат протеин. (Psst! Используйте слоеное тесто, чтобы сократить время на приготовление.) Получить рецепт здесь.

Окунись в миску с красочной комфортной едой! Это блюдо наполнено коричневым рисом, черной фасолью, шпинатом, помидорами черри и шариками из сладкого картофеля, а сверху оно залито арахисовым соусом. Это вегетарианский, полностью сытный и полезный для всей семьи. Получите рецепт от Детская кухня.

фото: Керри Альтьеро

У этого уютного блюда много интересного. Согреет в зимний день. Она добавит капусту в рацион детей. А белок из свинины и клетчатка из кожуры яблок сохранят чувство сытости и счастья в течение многих часов игры. Получить рецепт здесь.

Нужен быстрый и полезный обед? С этой идеей вы получите много овощей. а также хорошая доза протеина через хумус. Кроме того, он красочный и хрустящий, и отлично подходит для детей, которым нравится потренироваться в еде. Получите рецепт от Грязный фартук Челси.

Мы любим блюда, которые требуют минимальной уборки, и эти простые пакеты для ужина отвечают всем требованиям! Они полны вкуса и содержат множество полезных свойств лосося, таких как омега-3, а также белок и витамины, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. Получите рецепт от Averie Cooks.

Арахис вместо арахиса! Нам очень нравится арахисовый соус в этом рецепте от Супер здоровые дети. Лучше всего то, что это блюдо готовится всего за 10 минут! Получите рецепт здесь.

Вауза! Поговорите о пиршестве для глаз и о приливе энергии. Вы получите витамины и белок с этим блюдом из сладкого картофеля / яиц, но вы также можете добавить его в начинку и сделать его настолько красивым (и вкусным), насколько захотите. Получите рецепт от Бег с ложками.

Коричневый рис помогает поддерживать энергию в течение всего дня, и этот гениальный плов - отличный способ подать его. Нам особенно нравится, что там есть брокколи и миндаль, так что все вокруг полезно для здоровья. Получите рецепт от Горсть малины.

Поднимите завтрак на новый уровень с пищей, богатой клетчаткой! Вместе овес и бананы содержат клетчатку, витамины группы B и калий - питательные вещества, которые способствуют поддержанию энергии. Эти овсяные хлопья очень просты в приготовлении и являются настоящим удовольствием по утрам. Получите рецепт от SoFabFood.