Гениальные домашние фитнес-хаки для занятых родителей

фото: Peloton

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы получить отличную тренировку под руководством инструктора. Крупные компании, такие как Planet Fitness и Nike, а также небольшие тренажерные залы (попробуйте своих местных любимцев) предлагают бесплатные онлайн-уроки. Вот несколько хороших вариантов:

Семейные фитнес-классы Peloton: 10 серий бесплатных программ для всей семьи - от медитации до кардио. Занятия подходят для детей от 5 до 15 лет, и для участия в них не обязательно иметь велосипед Peloton или беговую дорожку. Узнать больше об этом здесь. Peloton также предлагает бесплатную 90-дневную пробную версию своего полного приложения для тренировок (которое обычно стоит 13 долларов в месяц), которое есть такие классы, как йога, сила, медитация, кардио и Bootcamp, а также традиционный велоспорт в помещении. классы.

Планета Фитнес Live Stream Фитнес "Work-Ins": Уроки тренировок в прямом эфире, которые проводят Planet Fitness и приглашенные тренеры-знаменитости. Трансляции проходят каждый день в 19:00. ET. Узнайте больше на Planetfitness.com.

Тренировочный клуб Nike: Бесплатные 15, 30 и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Во время тренировки используются простые GIF-файлы для демонстрации каждого упражнения, а в приложении есть все, от занятий только с собственным весом и йоги до целевых программ тренировок. Узнайте больше на Nike.com

305 Фитнес: Если вы хотите хорошо потанцевать или потренироваться в зумбе, эта танцевальная кардиостудия предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут. его страница на YouTube.

фото: Amazon

Что, вы не знали, что кроме музыки и предложения бесконечные развлечения для ваших детей, Алекса может также стать неплохим партнером для тренировок? Попробуйте один из этих навыков с поддержкой Alexa, чтобы попотеть дома:

Семиминутная тренировка - Просто скажите: «Алекса, сыграйте 7-минутную тренировку», и вы получите тренировку всего тела быстрее, чем за то время, которое требуется вашим детям, чтобы одеться утром.

Пятиминутная тренировка - Для тебя на семь минут многовато? Как насчет пяти? Этот быстрый прием дает хороший толчок, когда вы или ваши дети сидите слишком долго. Скажите: «Alexa: включите пятиминутную тренировку».

Пятиминутная планка - Даже с различными типами досок, предлагаемыми в этом навыке Alexa, пять минут будут казаться долгим временем. Но это того стоит! Просто скажите: «Алекса: включи тренировку в планке».

Фитнес 30 - Вы выбираете, какое время тренировки вы хотите (грудь, кардио, пресс или йога), а затем Алекса подскажет вам тренировочный ход, пока она отсчитывает 25 секунд. Затем вы делаете пятисекундный отдых перед тем, как начать другое движение. Ваши тренировки могут быть сколь угодно длинными или короткими (разумеется, минимум 30 секунд). Просто скажите «Alexa: Enable Fitness 30».

Легкая йога - Вам не нужно быть опытным йогом, чтобы освоить некоторые движения, которые Алекса бросит вам в этом 15-20-минутном упражнении. Просто выберите утренний, вечерний или бодрящий распорядок, и Алекса проведет вас через это. Просто скажите: «Alexa: включите Easy Yoga».

Шестиминутная растяжка всего тела - Держите суставы гибкими с помощью этого быстрого и легкого урока по растяжке. Алекса проведет вас через растяжку шести групп тела и поможет удерживать растяжку в течение необходимого количества времени. Скажите: «Алекса: включите шестиминутную растяжку всего тела».

Нет времени приседать, садиться на корточки и прыгать в 45-минутном видео с тренировкой? Без проблем! Вы можете получить те же 45 минут упражнений в течение дня приседая, садясь на корточки и прыгая в неожиданные моменты. Например:

• Делайте доски, пока уборка дома. Если вы будете выполнять их на полу, это может просто побудить вас чаще подметать, пылесосить или мыть швабру!
• Выполняйте несколько подъемов ног и / или икр в течение дня, когда вы стоите за столом, чистите зубы или заставляете детей делать упражнения. обед. Мы знаем, что вы не новичок в многозадачности.
• Делайте выпады или приседания у стены, пока чистите зубы
• Каждый раз, когда вы идете в ванную или моете руки, делайте 10 отжиманий в раковине.
• Во время просмотра телевизора делайте отжимания назад против дивана.
• Превратите свой Netflix в игру. Каждый раз, когда имя вашего любимого персонажа произносится вслух, делайте 10 прыжков или приседаний.
• Во время перерывов в рекламе, когда вы смотрите телевизор, делайте ногу или скручивание ногами.
• Переместите компьютер к стоящему столу (или стойке) и поднимайте ноги во время работы, прокручивайте или отправляйте электронные письма.

Какой ребенок не любит танцевать? Возьмите своего крошечного партнера по танцам и получите свою ритмику. Исследования показывают танцы снимает стресс… И это отличная тренировка. Беспроигрышный вариант!

фото: iStock

Есть причина, по которой дети не устают играть - потому что это весело! Так что сделай как ребенок и играй! И, если вы хотите узнать о мельчайших наградах за хорошую игровую сессию, вот сколько калорий может сжечь средний человек, просто развлекаясь с маленькими играми:

• Марко Поло в бассейне - 200 калорий
• Детские игровые площадки - 186 калорий (классики, 4 квадрата, футболки и т. д.)
• Казуальная игра в футбол - 204 калории
• Прыжки со скакалкой - 238 калорий
• Катание на роликах - 374 калории
• Сенсорный футбол - 298 калорий
• Бадминтон - 167 калорий
• Фрисби - 112 калорий
• Катание на санях - 260 калорий
• Баскетбол - 298 калорий
• Хула Хупинг - 165 калорий

* Источники: InterMountain Health, Гарвардский медицинский центр, Livestrong.com

фото: iStock

Когда вы занимаетесь повседневными делами и чиститесь, надевайте утяжелители на запястья или лодыжки (вы можете надеть их. Амазонка менее чем за 20 долларов). Не хотите покупать гири? Исследования показывают, что простое ношение ребенка в слинге или переноске во время прогулки помогает сжигать примерно вдвое больше калорий, чем при ходьбе в одиночку.

Если вам нужно тянуть сорняки, вместо того, чтобы наклоняться, используйте это как возможность приседать. То же самое можно сделать и при подборе игрушек. Почувствуйте ожог. В соответствии с Гарвардский университет исследователи, садоводство и прополка сжигают до 400 калорий в час! Но это еще не все: копание, посадка, стрижка газона и сгребание - тоже тренировки, сжигающие не менее 120 калорий за 30-минутную тренировку.

Хорошо, это не весело, но знаете ли вы, что глубокая очистка имеет серьезные преимущества для сжигания калорий? Согласно диаграмме, опубликованной Гарвардским медицинским центром, тяжелая уборка, включая мытье автомобиля, сжигает до 400 калорий в час. Подумайте об этом в следующий раз, когда вам будет досадно забрать игрушки в пятнадцатый раз за день.

Запишите на карточках различные физические проблемы (подумайте: прогулка краба, прыгающие домкраты, собака вниз) и предложите принять участие всей семье. Нужны вдохновляющие идеи, которые понравятся детям? Здесь несколько предложений.

Нужна отличная тренировка для верхней части тела? Если у вас есть ребенок младше двух лет, просто поднимите его высоко в воздух 10 раз, и вы обязательно почувствуете ожог. А еще лучше подбросить ее в воздух и поймать (осторожно, пожалуйста!). С гарантированными заказами на сумму больше! больше! »из малышей получаются довольно хорошие кроссовки.

Есть супер-маленький? Помимо простого действия носить с собой узел радости в течение всего дня, маленькие мамы также могут тренироваться для всего тела с помощью этих забавных вещей. программы тренировок для мамы и ребенка.