Больше сна делает вас более внимательной мамой
Как родитель, идея поспать как можно больше, так как ваш малыш никогда больше не устраивает истерику. Сон подобен Святому Граалю материнства, и, хотя он не вознаградит вас вечной жизнью, он, несомненно, даст вам обновленный дух.
Вы можете подумать, что сон - это роскошь, которую вы не можете себе позволить, но, честно говоря, это инвестиция в то, чтобы стать лучшей мамой, которой вы можете быть. Неудивительно, что целая неделя посвящена тому, чтобы больше спать! Да, верно - сейчас у нас проходит Национальная неделя осведомленности о сне, которая начинается с марта. С 14 по мар. 20 в этом году.
Конечно, мы понимаем, что вы хотите спать, но ваши дети будят вас в любое время (вставьте здесь причину 1 098 097). Или ваши дети наконец спят всю ночь, но вы не можете отключать свой мозг на время, достаточное для того, чтобы погрузиться в спокойный сон. Ну не волнуйся. В честь Национальной недели осведомленности о сне вот несколько советов, которые помогут вам уснуть, чтобы стать более внимательной мамой.
1. Знайте, когда нужно сказать спокойной ночи
Звучит знакомо? Дети наконец-то заснули, и вы решаете, что сейчас самое подходящее время, чтобы закончить этот последний проект, вымыть посуду или просто посмотреть Netflix. Единственная проблема в том, что вы тоже устали. Следующее, что вы знаете, это как минимум 11 часов вечера, и вы, наконец, заползаете в кровать, только чтобы ваши дети подпрыгивали на вас к 6 часам утра или даже раньше.
Начните приучать себя ложиться спать пораньше, чтобы на следующий день увидеть более свежий взгляд. Начать с этой привычки будет непросто, но вы можете делать это, проявляя терпение и последовательность. Каждый вечер, когда дети уложены спать, позвольте себе выделить несколько минут на выполнение небольшого задания. (достижение небольших целей - это большой заряд уверенности), но делайте только то, что вам потребуется примерно на 20 лет. минут или меньше. Затем пора расслабиться и приготовиться ко сну. Если вы обычно ложитесь спать около 23:00, то в первую ночь снимайте 10:45, следующие 10:30 и так далее, пока не сможете лечь спать примерно к 9 или 9:30.
2. Возьмите несколько мини-повторов в течение дня
Да, сон - это грязный секрет, о котором ни одна мама не хочет, чтобы кто-то знал, но это идеальный способ подзарядиться в течение дня. Если ваш ребенок спит, значит, вы спите. Если ваши дети ходят в школу, закройте глаза примерно на 5-10 минут пару раз в течение дня. Это может показаться не таким уж большим, но вы будете поражены тем, насколько эти частые короткие дневные сны могут повлиять на ваше общее чувство благополучия и терпения.
3. Соблюдайте распорядок дня перед сном (для себя)
Вероятно, у вас есть определенный распорядок дня перед сном для ваших детей; может быть, это принятие ванны, чистка зубов, чтение книги, а затем пожелание спокойной ночи. Вам тоже нужен распорядок. По мере того как вы стараетесь перенести время сна на более раннее время, начните выстраивать свой распорядок дня. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, чашка ромашкового чая, разгадывайте кроссворд или прочтите книгу.
Держите дневник рядом с кроватью и сделайте несколько минут, прежде чем ударить по подушке, чтобы записать все, что у вас на уме, будь то дела, которые вам нужно сделать на следующий день, или что-то беспокоящее ты. Это избавит вас от всех этих мыслей, чтобы вы могли сосредоточиться на сне. Затем, прямо перед сном, посетите сеанс MamaZen Mindpower Session, который поможет вам отправиться в страну грез.
4. Как справиться с перебоями во сне
Конечно, эти советы отлично подходят для расстановки приоритетов во сне, но дети любят добавлять гаечные ключи в планы! Так что же происходит, когда вы наконец-то крепко спите, а ваши дети начинают плакать или дергать вас за одеяло в 3 часа ночи? Что ж, это должно произойти, поэтому сделайте вдох, уложите детей обратно в кровать (постарайтесь не класть их в свою), а затем сосредоточьтесь на своем дыхании, когда снова засыпаете. Это также помогает сохранить все в темноте, насколько это возможно, когда вы снова уложите своих детей спать, и делайте это как можно быстрее и спокойнее. Серьезное обсуждение этого вопроса только затянет ситуацию.
Хорошо отдохнувшая мама - более счастливая и здоровая мама. Чтобы узнать о других способах более крепкого сна, ознакомьтесь с MamaZen приложение и аудиосессии, которые помогут вам сделать сон приоритетом в своей жизни.