4 удивительных совета по питанию при беременности от диетолога
Когда человек узнает, что он ожидает, ему начинает поступать нежелательный совет. От вашей двоюродной бабушки, которая говорила вам избегать ананасов, до мудрых «Докторов». Google »советует выпить безумно дорогой чай каждый день, чаевые, которые вы получаете, когда едите на два, могут вскружить голову вращаться.
Как зарегистрированный диетолог, специализирующийся на пренатальном уходе, я слышал в Интернете несколько сомнительных предложений по питанию, а некоторые советы могут даже быть вредными для будущей мамы. И хотя не существует универсального диетического подхода, который подошел бы каждому беременному потребности, есть несколько общих советов, на которых следует сосредоточить внимание при каждой растущей шишке, чтобы помочь растущему ребенку здоровый.
Помимо общих правил «придерживайтесь сбалансированной диеты» и «ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой», вот четыре совета по питанию беременных. которые можно легко включить в любую детскую диету, которую я снова и снова рекомендую своим клиентов.
1. Включите в свой рацион не менее 450 мг холина в день
Когда человек сосредотачивается на пренатальном питании, он знает, что ему нужно придерживаться богатой питательными веществами диеты, богатой фруктами, овощами и другими полезными для здоровья продуктами. И хотя такие питательные вещества, как фолиевая кислота и ДГК, очень важны для развития ребенка, есть один питательное вещество, которому не уделяется столько внимания, которого оно заслуживает, и поэтому оно серьезно недостаточно потребляется.
Холин - это питательное вещество, связанное с некоторыми удивительными исходами беременности, включая снижение риска рождения ребенка с врожденным дефектом и повышение вероятности рождения ребенка с более высокая скорость обработки информации.
И в одном исследовании исследователи показали, что более высокое потребление холина во время беременности связано с умеренным улучшается зрительная память и концентрация внимания у ребенка, когда ребенку исполняется 7 лет. Тем не менее, несмотря на то, насколько важно это питательное вещество, только около 10% американцев и 8% беременных женщин в настоящее время удовлетворяют свои потребности в потреблении холина.
И хотя эксперты рекомендуют беременным потреблять 450 мг холина в день, многие пренатальные витамины либо не содержат холина, либо содержат лишь небольшое количество этого питательного вещества. Фактически, исследование оценка 25 лучших витаминов для беременных обнаружили, что ни один пренатальный витамин не содержал рекомендуемого суточного потребления холина для беременной женщины (450 мг), а более половины не содержали его вообще.
По этой причине я всегда рекомендую людям, которые ищут витамины для беременных, выбирают тот, который содержит около 450 мг холина на порцию. Один из моих любимых - BeliWomen, который содержит колоссальные 400 мг холина.
И наряду с приемом правильных витаминов для беременных, уделяя особое внимание продуктам, которые естественным образом содержат холин. как яичные желтки, цветная капуста и арахис - это то, на чем беременным следует сосредоточиться на каждом отдельном день.
2. Пропустите предварительно нарезанные фрукты, но не откажитесь от фруктов совсем
Фрукты - это абсолютно полезное дополнение к диете беременных. Фрукты, богатые важными витаминами, минералами и клетчаткой, - это естественно сладкий способ получить качественное и вкусное питание.
Но предварительно нарезанные фрукты могут быть заражены бактериями, в частности листериями, которые могут вызвать тяжелое заболевание беременной. На самом деле, по данным Центра по контролю за заболеваниями, беременные примерно В 10 раз больше шансов заболеть листериозом, чем у других здоровых взрослых.
Во время беременности держитесь подальше от предварительно нарезанных фруктов, которые продаются в продуктовых магазинах или предлагаются в салат-барах. Лучше всего выбрать фрукт целиком и нарезать его самостоятельно.
3. Ешьте морепродукты с низким содержанием ртути два раза в неделю
Вот поразительная статистика: дети, чьи матери во время беременности едят морепродукты. могут набрать в среднем 7,7 балла IQ по сравнению с теми, чьи матери не едят морепродукты. Кроме того, употребление в пищу рыбы и моллюсков снабжает маму высококачественным белком, полезными жирами и ключевыми витаминами, которые необходимы для поддержки развития мозга и глаз ребенка.
Американская академия педиатрии рекомендует беременным людям есть рыбу еженедельно, а выловленная или выращенная рыба и моллюски - лучший выбор. Итак, пока вы придерживаетесь таких вариантов, как лосось, креветки и форель, старайтесь есть морепродукты, пока вы едите на двоих, это хорошо послужит вашему ребенку.
4. Пропустить выпивку
Никаких объяснений здесь не требуется. В то время как некоторые эксперты предполагают, что время от времени выпивать бокал вина - это нормально, другие данные говорят об обратном. Но поскольку нет данных (о которых мне известно), свидетельствующих о пользе употребления алкоголя во время беременности, я предлагаю использовать безалкогольные коктейли в течение следующих 9 месяцев.
Здоровая беременность при правильном питании
Принятие пищи для поддержки беременности - это просто, приложив немного усилий и ноу-хау. И хотя есть некоторые диетические жертвы, которые ожидаются от родителей, например, пропуск мартини, стоит знать, что вы подготовите своего ребенка к лучшему началу жизни. И наряду с типичными советами о приеме достаточного количества фолиевой кислоты, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество холина из своего рациона или правильных пренатальных добавок, пропуская предварительно нарезанные продукты, употребление в пищу рыбы с низким содержанием ртути два раза в неделю и отказ от алкоголя могут помочь вам сделать самый здоровый путь к отцовству для себя и для вашей будущей связки радости.