Как установить успешный утренний распорядок дня для детей

Утренний распорядок - это все, когда нужно выйти за дверь, не допуская утреннего безумия. И давайте посмотрим правде в глаза. От будильника, который будит вас на рассвете, до того, чтобы ваши дети были накормлены и вовремя вышли из дома, все может стать стрессом.

Однако, немного спланировав и установив утренний распорядок, вы можете изменить то, как ваша семья справляется с утренней суетой. Читайте дальше, потому что мы поделимся 7 советами о том, как установить утренний распорядок для детей, который может задать тон для более позитивного и продуктивного дня.

1. Все начинается со сна 

Хотя мы можем говорить об утренних распорядках, на самом деле беспрепятственный утренний распорядок начинается с того, как ваш ребенок спал накануне вечером (и вы тоже!) ранняя сена и подготовка ваших малышей к крепкому ночному сну - это шаг номер один, чтобы взяться за дело и сделать утро более гладким рутина.

Подумайте об этом таким образом. Когда ваш ребенок переутомлен, кажется, что все идет гладко, не так ли? Итак, сделайте сон своим приоритетом.

Как правило, Фонд сна говорит, что малышам (1-2 года) нужно 11-14 часов сна. Дошкольникам (3-5 лет) необходимо 10-13 часов сна, детям школьного возраста (6-13 лет) - 9-11 часов, а подросткам (14-17 лет) - 8-10 часов каждую ночь.

Вот несколько советов, которые помогут наладить вечерний распорядок дня и подготовить всю семью к более спокойному утру.

• Имейте предсказуемый вечерний распорядок.

• Попробуйте использовать шумовые машины, чтобы заблокировать внешний шум.

• Попробуйте использовать плотные шторы, чтобы задать тон для сна.

• Уложите детей спать достаточно рано, чтобы они высыпали столько, сколько нужно их растущему телу.

2. План на будущее 

Планирование - это ключ к предотвращению хаоса, поэтому подумайте о том, чтобы спланировать немного заранее, прежде чем начнется ваше напряженное утро. Если накануне вечером вы сможете выделить у нас всего десять минут на планирование заранее, вы почувствуете гораздо меньше стресса, когда наступит утро. Есть обеды, которые нужно собрать? Постарайтесь достать все и приготовиться к работе накануне вечером. Нужно подобрать одежду для детишек? Попробуйте поставить их накануне вечером.

Вычеркнув всего несколько дел из своих дел накануне вечером, вы в конечном итоге сэкономите массу времени во время утренней суеты.

3. Получите свою мощность на полчаса 

Если вы можете справиться с этим, попробуйте проснуться немного раньше, чем остальные в доме, и уделите немного «времени»! Сделайте первые полчаса вашего дня полчаса силы, чтобы сосредоточиться на себе. Налейте себе чашку кофе и наслаждайтесь, пока он еще горячий. Послушайте свой любимый подкаст или разверните коврик для йоги и быстро погрузитесь в занятия йогой. Сделайте что-нибудь для себя перед тем, как погрузиться в утреннюю рутину, это поможет вам почувствовать себя более сосредоточенным. Подсказка: более сосредоточенный родитель - более спокойное утро!

4. Легкость в пробуждении 

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда ваш будильник срабатывает на рассвете. Многие из нас боятся этого звонка для пробуждения. Так что не беспокойтесь о тревожном звонке вашего малыша. Если им трудно вставать с постели по утрам, расслабьтесь. Попробуйте сыграть нежную музыку, полежите с ними в постели несколько минут и поговорите о планах на будущее. день, или просто предложите объятия и несколько позитивных слов, чтобы помочь вашему ребенку проснуться на правой стороне кровать.

5. Вовлекайте детей в повседневную жизнь

Если ваши дети достаточно взрослые, подумайте о том, чтобы вовлечь их в утреннюю рутину. Это поможет им развить некоторую независимость, но также заставит их больше волноваться по поводу пробуждения и погружения в утреннюю рутину.

Подумайте о составлении рутинной схемы того, за что каждый отвечает каждое утро, и каждый сможет отмечать свои задачи, когда они будут выполнены. Этот пример из Зебра включает в себя распечатанный график распорядка дня и распорядка для вашей семьи, чтобы помочь им вовремя выбраться из дома.

6. Получить питание 

Настройка тонуса на продуктивный день также начинается с питания тела. Детям (и взрослым) нужно что-то полезное, богатое белком и полезными жирами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и помочь детям оставаться сытыми до обеда. Итак, подумайте о том, чтобы предложить такие вещи, как яйца с фруктовой стороной и кусок тоста с пюре из авокадо или миндального масла. Или, в те дни, когда вы спешите, приготовьте коктейль, одобренный детьми.

7. Быть гибким 

Может показаться, что нам, родителям, постоянно приходится сгибаться и сгибаться. Потребности нашего ребенка постоянно меняются, и возможность гибкости в утреннем распорядке дня - всего лишь еще один способ бросить вызов тому внутреннему родительскому терпению, которое нам всем необходимо набраться. Быть гибким, когда дела идут не так, как планировалось, поможет вам прийти в норму, вместо того, чтобы позволять утренней суете взять лучшее во всем доме. Просто помните, что не все потеряно, если ваш утренний распорядок немного сбивается с пути. Просто катайтесь с этим!

Образец утреннего распорядка для детей 

Хотите увидеть, как выглядит образец утреннего распорядка в реальном времени? Вот пример утреннего распорядка, который можно настроить так, чтобы он работал на вас.

Предыдущей ночью

20:00: свет для детей

20:30: Разложите одежду, приготовьте обед.

Утро 

5:30 утра: Полчаса основного питания 

6:00 утра: нежный будильник для детей.

6:30 утра: утреннее расписание

7:00 утра: Наслаждайтесь сытным завтраком.

7:30 AM: Готовьтесь к позитивному и продуктивному дню!

С твердым утренним распорядком вы быстро увидите, насколько они могут быть мощными, чтобы выйти за дверь и захватить день.