10 тренировок, которые новые мамы могут выполнять дома
Возвращаясь к тому, что было до рождения ребенка, бороться с лишним весом может быть трудно, когда вы удовлетворяете все до мелочей - кормление, время дневного сна, смену подгузников, время на животик… повторить. Вот тут-то и пригодятся домашние тренировки. Конечно, бездумно записывать его на DVD с девушками в купальниках и плохой музыкой 80-х - это быстрый способ бросить курить. Так что посмотри на эти веселье рутины, обещающие серьезные усилия и реальные результаты.
# 1 ДжамберриФит
Чувствуете, как глупо потеете, пока ваши дети просто смотрят? Одно из решений - вовлечь их. ДжамберриФит представляет собой онлайн-библиотеку видеороликов о йоге и барре, которые мамочки могут делать со своими детьми. По возрастным группам - младенцы, ходунки, дошкольники, дошкольники и дошкольники - видеоролики короткие и приятные.
# 2 Тренировка на автокресле
Эта тренировка, разработанная тренером по кроссфиту из Сиэтла Джорданом Холландом (которую он предлагает в своем тренажерном зале), Xplore CrossFit) позволяет использовать детское автокресло в качестве большой гантели.
# 3 Пелотон
Любители спин-студии могут вернуться в студию, не выходя из дома. С Пелетон bike вы получаете доступ к прямой трансляции и занятиям по запросу от лучших инструкторов. По сути, к велосипеду прикреплен видеоэкран, на котором вы наблюдаете за своим инструктором, пока крутитесь и потеете пули. Предостережение: сам велосипед стоит 1995 долларов!
# 4 10-минутная тренировка
Оставшийся в живых финалист Мэтти Уитмор, известный тренер Спортивные клубы Spectrum в Лос-Анджелесе разработали эту 10-минутную тренировку без всякого оборудования для мам. Тестировщик Red Tricycle сказал, что эта процедура ЗАМЕЧАТЕЛЬНА (в хорошем смысле, я чувствую, что я только что пробежал марафон и хочу повторить это снова). Ежедневная тренировка тонизирует все тело за время, необходимое для приготовления нескольких бутылочек.
Попытайся: У нас есть для вас вся тренировка. Просто сделайте следующие движения по порядку, повторяя их, если у вас еще есть время.
– 10 Регулярные приседания
– 10 Приседания Будды
– 10 Боковые выпады
– 10 Выпады вперед-назад
- планка 30 секунд
- 20 скручиваний (усилить, добавив повторений вариаций. то есть: боковые скручивания)
– 10 руки кружатся вперед
– 10 рука кружится назад
- 20 боковых подъемов (усилить за счет веса)
– 10 вперед складывается в собаку вниз
# 5 Тренировка с мешком с песком
Более 400 упражнений (кардио, веса и послеродовая физиотерапия) с одним мешком с песком? Да, пожалуйста! Джош Хенкин, фитнес-гуру, создавший этот распорядок, знает, что вместо кучи оборудования для тренировок новые мамы могут использовать дополнительное пространство для таких вещей, как коляски, детские кроватки и подгузники. В тренировка с мешком с песком Говорят, что он не только заставляет вас потеть, но и устраняет проблемы с телом мамы, такие как боль от выпечки.
# 6 Goji Play
Поговорите о том, как сделать тренировку увлекательной. Это устройство превращает любую часть кардиотренажера - беговую дорожку, эллиптический тренажер, спин-байк - которая может пылиться в новом блестящем игровом автомате для фитнеса. Goji PlayБеспроводные контроллеры и датчик активности подключаются к вашему тренажеру, и вы готовы играть на множество игр, таких как Blimp Breaker, Plunder Pit и Mars Xplorer (и одновременно отслеживайте показатели своей физической формы). время).
# 7 Тренировка с бумажной тарелкой
Нет, вам не нужно дома высокотехнологичное тренировочное оборудование, чтобы пройти серьезный сеанс тонизирования. Тренеры по всей стране, в том числе Сид Хоффман кто является автором All-Day Energy, гудят о тренировка на бумажной тарелке, где скоба для барбекю помещается под руки и ноги для выполнения упражнений на скольжение на полу с твердым покрытием. Бонус: тарелки не издают много шума, поэтому вы можете размолоть их, пока Джуниор спит.
# 8 Приложение для тренировок Power20
Вы слишком хорошо знаете: у молодых мам очень мало времени и еще меньше гибкости, когда дело доходит до того, где и когда они могут тренироваться. В Тренировки в приложении Power20 длится 20 минут, и вы можете смотреть свое любимое шоу по запросу (привет, «Новенькая») во время тренировки. Когда вы проверите статус своего сеанса потоотделения, вы заметите, что работаете над этим. все более роскошные условия, начиная с тренажерного зала и заканчивая яхтой и особняк. Можно мечтать.
# 9 Паз для тела
Если вы любите танцевать, но знаете, что нет абсолютно НИКАКИХ шансов, что вы сможете следовать сложным хореография (здесь вы отрабатываете два часа сна!), попробуйте эту динамичную танцевальную тренировку (доступно на DVD). В Паз тела вы делаете основные движения органично, но и где хотите. Другими словами, в этой тренировке переоценивается совершенство.
# 10 Стилет Фитнес
От ношения ребенка до бега на пару лестничных пролетов - мало что вы НЕ МОЖЕТЕ сделать на высоких каблуках. Верно? Испытайте свою выносливость и силу мамы с помощью этой тренировки. Хотя тренировка - билет в один конец к подтянутым икрам и бедрам - уже некоторое время предлагается в фитнес-студиях, теперь она начинает просачиваться и в домашних условиях. DVD рынок.
Как прийти в форму дома? Расскажите нам в разделе комментариев ниже!
- Эйрен Джексон-Каннади
Фотографии любезно предоставлены JamberriFit, ecooper99 через Flickr, Peloton через Facebook, vook через Flickr, Goji Play, Фитнес, Power20 через Facebook, Body Groove через Facebook, GoldieWolf через Flickr