5 советов экспертов по сну, которые помогут вернуть привычку спать вашему ребенку

Фото: Oh Baby Consulting

Сезон отпусков закончился; мы съели угощения, открыли подарки и приняли решение. Как специалист по сну, многие из моих клиентов решили сделать этот год «Годом сна» и работают со мной для достижения этой важной цели.

Не секрет, что сон имеет решающее значение для нашего повседневного функционирования, настроения, физического и психического здоровья и способности учиться. Улучшение сна может изменить жизнь - просто спросите любого недосыпающего родителя - и если это так полезно для нас, взрослых, то это даже больше важно для этих крошечных человечков - младенцев и детей в нашей жизни.

Если праздничный сезон поставил вашу семью в штопор для сна или вы просто надеетесь реализовать некоторые здоровые привычки в этом году, у меня есть несколько проверенных и верных советов, которые помогут всей вашей семье хорошо спать в 2019.

1. Выбирайте раннее время отхода ко сну.

В праздничные дни можно легко выйти из графика. Семейные вечеринки, домашние гости и канун Нового года могут позабавить вашего малыша до поздней ночи. Ранний отход ко сну имеет решающее значение для того, чтобы заложить основу для некоторых привычек здорового сна. Младенцам, малышам и детям школьного возраста необходимо 11–13 часов ночного сна, поэтому если ребенок рано ложится спать, особенно в школьные вечера, это поможет ему легко достичь этой цели.

Позднее время отхода ко сну может привести к переутомлению, а переутомление может привести к битвам перед сном, частым ночным пробуждениям и / или более раннему пробуждению утром. Подходящее время отхода ко сну может быть в любое время с 18 до 20 часов, в зависимости от возраста вашего ребенка, а также количества и качества любого необходимого дневного сна.

2. Здравствуй, темнота, мой старый друг.

Свет, естественный или искусственный, посылает в наш мозг сигнал, что сейчас день, а не время для сна. Производство мелатонина - гормона, который помогает нам засыпать и спать, - запускается темнотой, поэтому начните выключать свет за час до того, как собираетесь уложить ребенка спать. Это наиболее важно, когда речь идет об электронике, которая излучает синий свет, который особенно мешает ребенку отключиться.

Также может оказаться полезным приобретение затемняющих жалюзи; Многие родители говорили мне, что это лучшие деньги, которые они когда-либо тратили. Хотя сейчас зима, поскольку солнце начинает садиться позже и вставать раньше, ваш ребенок должен продолжать спать в обычном режиме.

3. Убавьте огонь.

Родители (особенно новички) часто зацикливаются на комфорте своего ребенка и постоянно беспокоятся о том, достаточно ли ему тепло. Младенцы, как и их взрослые сверстники, лучше всего спят, когда им тепло и уютно в прохладной окружающей среде. Теплый ночной комбинезон, пригодное для носки одеяло или спальный мешок, и прохладная детская, и термостат, установленный на какое-то место. от 65 ° F до 70 ° F (от 18 ° C до 21 ° C) - лучший способ обеспечить ребенку комфорт в течение ночи.

4. Пусть будет скучно.

Нам всем нравится внешний вид симпатичного мобильного телефона над детской кроваткой, звуки маленького искусственного аквариума с его пластиковыми светящимися рыбками или потолок, полный наклеенных светящихся в темноте звезд. Но даже если эти вещи могут казаться нормальными или даже успокаивающими для нас, взрослых, они могут быть слишком стимулирующими для вашего малыша (и это здорово, только не тогда, когда он пытается заснуть!).

При этом есть две вещи, которые я рекомендую включить в комнату вашего ребенка: аппарат постоянного белого шума, который может помочь заблокировать любой внешний шум, который может заставить вашего ребенка проснуться, и ночник желтого или янтарного цвета, который не даст малышам испугаться тьма. Кроме того, чем скучнее будет спальня вашего ребенка, тем лучше он будет спать.

5. Будьте предсказуемы.

Вполне вероятно, что в праздничные дни вы немного (или не очень) отклонились от своего обычного распорядка дня. Способ номер один вернуть в прежнее состояние спящего человека после любого сбоя - это вернуться к «регулярному» программирование по расписанию. "Хорошо спланированный, последовательный распорядок отхода ко сну способствует хорошему ночному сну (независимо от того, какой у вас возраст).

Как только наши тела и мозг начинают распознавать сигналы, указывающие на приближающееся время отхода ко сну, мы начинаем физически и психологически расслабляться. Уровень энергии снижается, начинается выработка мелатонина, и мышцы начинают расслабляться. К тому времени, когда вы поцеловаете своего малыша на ночь, его организм должен быть настроен на длительный восстанавливающий сон.

Важно помнить, что хороший сон - это не операция на одну ночь, особенно если учить ребенка здоровому сну в первый раз. Это требует времени, много повторений и много дисциплины и усердия со стороны вас, родителя. Но как только вы отдохнете, вы можете выйти и заняться остальными своими целями на 2019 год!