7 способов защитить свое здоровье от стресса в Новый год

В течение многих лет американцы сообщали о нарастающая эпидемия стресса отмечен растущим уровнем расстройств и заболеваний, связанных со стрессом, от тревоги и депрессии до гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Связь между психологическим стрессом и физическим заболеванием убедительно доказана. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает адреналин, кортизол и другие гормоны стресса, которые могут ухудшить его способность бороться с болезнями и привести к широкому спектру заболеваний.

Что такое стресс? На самом базовом уровне стресс - это нарушение баланса энергии. Энергия, которую вы тратите на негатив и страх, прямо пропорциональна вашему уровню стресса. К сожалению, это может стать закономерностью в вашей жизни из-за влияния неразрешенных чувств из-за прошлых травмирующих и трудных событий - того, что я называю захваченными эмоциями.

По мере того, как вы проживаете дни и годы своей жизни, вы постоянно испытываете эмоции, как положительные, так и отрицательные. Жизнь может быть сложной, а эмоции иногда могут быть подавляющими.

Иногда по причинам, которые мы еще не понимаем, люди не могут полностью обработать эмоции и двигаться дальше. В этих случаях энергия эмоции оказывается «запертой» в физическом теле. Таким образом, вместо того, чтобы выйти за рамки гневного момента или временного приступа горя или депрессии, вы можете столкнуться с постоянными чувствами, которые вы не можете преодолеть. Это заблокированные эмоции, и их отрицательная энергия может оставаться скрытой в течение многих лет, потенциально вызывая значительный физический и эмоциональный стресс.

Захваченные эмоции могут заставить вас делать неправильные предположения, слишком остро реагировать на невинные замечания, неверно истолковывать поведение и разрушать ваши отношения. Они могут вызвать депрессию, беспокойство и другие нежелательные чувства и нанести ущерб вашему физическому здоровью, вызывая боль, усталость и болезни.

Обстоятельства современной жизни, которые заставляют людей сообщать об эпидемическом уровне стресса, вряд ли скоро изменятся. Но мы можем принять меры, чтобы защитить свое здоровье от вредного воздействия стресса. Вот несколько простых практик, которые помогут вам жить более спокойно и счастливо, а также меньше стресса и беспокойства в Новом году:

Осознайте, что заблокированные эмоции влияют на наш выбор. Например, если у вас застряла эмоция гнева из-за прошлого события, вы с большей вероятностью рассердитесь, когда в будущем возникнут ситуации, которые могут вас расстроить. Это потому, что часть вашего тела уже резонирует с гневом и просто ждет, когда кто-то (или что-то вызывает стресс) вас разозлит.

Откройте для себя и освободите эмоциональный багаж. Техники энергетической психологии, такие как Код эмоций или Код тела может помочь вам снизить уровень стресса, быстро выяснив основные причины негативного эмоционального выбора и назойливых, вредных мыслей.

Слушайте свое тело (и при необходимости говорите «нет»). Обратите внимание на то, что нужно вашему организму, включая здоровую пищу, много воды, упражнения и отдых. Когда вы чувствуете, что у вас мало энергии, вы истощены или легко спровоцированы тяжелыми обстоятельствами, ваше тело может говорить вам, что вам нужно больше отдыха. Выспитесь, ложитесь спать пораньше или поспите в выходной. И не бойтесь сказать «нет», если поймаете себя на том, что пытаетесь сделать слишком много. Не соглашайтесь добровольно брать на себя дополнительные задачи, если это мешает вашему здоровью или семейному времени или если вам кажется, что это вызовет у вас слишком много стресса. Это того не стоит.

Ежедневные упражнения. Такие простые упражнения, как выход на улицу и ходьба, - это естественный, свободный от наркотиков способ борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. Движение тела в течение дня сжигает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, которые в противном случае могут оставаться в вашей системе до 24 часов, нанося вред вашей иммунной системе и органам. Упражнения и физическая активность также повышают уровень эндорфинов - гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уменьшают восприятие боли. К тому же это хорошо для тебя.

Заботьтесь о себе эмоционально. Вам могут понадобиться определенные вещи, такие как эмоциональная поддержка супруга, свидание за обедом с другом или даже просто немного побыть наедине. Иногда вам просто нужно отключиться от сети, будь то перерыв на свежем воздухе во время напряженного рабочего дня, отпуск на выходных или недельный отпуск. Ищите способы делать в течение дня регулярные перерывы, которые помогут вам перезагрузиться и дать вам необходимую умственную и эмоциональную энергию.

Общайтесь с любовью. Если люди, с которыми вы находитесь, испытывают стресс, сделайте передышку. Вы можете выйти на несколько минут на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Будьте добры ко всем, в том числе и к себе. Убедитесь, что вы не слишком остро реагируете. Никто из нас не общается идеально. Постарайтесь понять, что на самом деле имеют в виду другие, а не только то, что они говорят, и дайте людям повод для сомнений. Попросите разъяснений и отреагируйте соответствующим образом, с добротой, любовью и прощением. Некоторые люди действительно не умеют управлять своим поведением, но это не должно влиять на то, как вы себя чувствуете, или быть вашей проблемой.

Практикуйте ежедневную благодарность. Каждый день составляйте список хороших вещей в вашей жизни. Ведение дневника благодарности поможет вам сосредоточиться на позитиве, сделает вас более устойчивым и менее восприимчивым к разрушительным последствиям стресса.

Научившись обращать внимание на сигналы своего тела и понимать их, вы можете изменить свою реакцию на стрессовые обстоятельства и вырваться из старых, обреченных на провал привычек. Не забывайте заботиться о своем эмоциональном здоровье, и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что встретится на вашем пути в 2019 году и в последующий период.