6 неожиданных и простых способов сделать вашу семью более активной в 2019 году
Фотография: Marathon Kids
На минутку представим, что мы относимся к еде так же, как к физической активности. В конце концов, детям нужно 60 минут физической активности каждый день, как и им нужно есть. Эта игра забавная, потому что она показывает, как легко мы оправдываемся, чтобы не заниматься спортом.
Например, вы когда-нибудь пропускали тренировку из-за плохой погоды? А теперь представьте, что вы говорите своим детям: «Мы поедим завтра, когда вернется солнце».
Или, может быть, вы не тренировались, потому что у вас не было достаточно времени для полноценной тренировки. Что касается еды, это все равно что сказать: «У меня недостаточно времени, чтобы приготовить этот рецепт, сегодня мы не будем есть, а завтра будем есть больше».
И этот мой любимый: для детей, которые не хотят бегать, потому что они не постятся, с точки зрения еды это все равно, что сказать: «Они не хотят обедать, потому что они не критикуют еду».
Смешно, правда?
Физическая активность предназначена не только для спортсменов - она для всех, - точно так же, как еда предназначена не только для критиков.
Когда мы помещаем это в этот контекст, мы также можем отпустить множество давлений и оговорок, которые приводят к оправданиям. Вам не нужно соблюдать официальный режим тренировок или соревноваться. Вам нужно только быть активным!
А выгода от простой активности огромна!
Упражнения делают гораздо больше, чем просто помогают управлять весом и наращивать мышцы. У детей, которые много тренируются, сильнее сердце, легкие и кости. Физические упражнения помогают регулировать кровяное давление, уровень сахара в крови, снижают вероятность рака и повышают эмоциональное благополучие. А когда у детей развиваются хорошие привычки к упражнениям, они с большей вероятностью будут активны и во взрослом возрасте.
Следует отмечать каждую активность. Все, что действительно нужно ребенку, - это быть активным каждый день, и этого достаточно. Достаточная физическая активность - это не значит хорошо заниматься спортом, вам просто нужно выработать привычку двигаться.
Как генеральный директор Marathon Kids, некоммерческой организации, которая помогает школам, сообществам и семьям двигаться, я могу хвастаться всеми нашими детьми, которые ходят или пробегают четыре марафона. В конце нашей программы это выглядит действительно впечатляюще, 104,8 мили! Сначала это может показаться пугающим, но это вполне достижимо, если вы сделаете несколько простых вещей.
Наша программа построена на шести принципах, и если вы усвоите их в своей семье, вы будете впечатлены тем, как легко отказаться от отговорок и стать активной семьей.
1. Ставьте (действительно) краткосрочные и долгосрочные цели
Ставить цель - это здорово. Еще лучше ставить множество целей. Мы начинаем с долгосрочной цели - бегать или ходить на 104,8 мили. Затем мы разбиваем его на четыре марафона, а затем на четверть мили. Затем мы ставим цели относительно того, как часто мы бегаем или ходим. Прежде чем вы это осознаете, у вас есть что праздновать каждый день, что является большим мотиватором.
2. Отслеживайте каждый бит прогресса
Если вы идете, это считается. Если вы бежите, это считается. И даже если вы едете на велосипеде, это имеет значение. Дело в том, чтобы двигаться, поэтому мы не дисквалифицируем типы движения. Все дело в прогрессе.
Вы должны быть уверены, что отслеживаете даже самый незначительный прогресс. Если вы очень заняты и проехали только четверть мили, это все равно считается! Когда вы отслеживаете каждый шаг, он показывает детям, что каждый шаг на счету.
3. Найдите социальный круг поддержки
Мы социальные существа. Если вы можете создать сообщество людей, которые все работают для достижения одной цели, даже если это всего лишь ваша семья, это значительно упростит ее достижение.
4. Моделируйте путь
Дети и особенно маленькие дети будут подражать своим родителям. Если они видят, что вы уделяете приоритетное внимание физической активности, они с большей вероятностью сделают это приоритетом. Это одна из основных причин, по которой мы запустили программу Marathon Kids at Home. MKAH предназначен для родителей и детей, которые хотят вместе преодолеть 104,8 мили.
5. Вехи наград
Поощрения очень помогают. Мы сотрудничаем с Nike и награждаем Marathon Kids эксклюзивным снаряжением, когда они заканчивают каждый марафон. Вы также можете получить эти награды, если зарегистрируетесь в программе MKAH, но подойдет любой приз.
6. Празднуйте каждую победу
Планируйте праздновать каждую победу. Сделайте из этого событие! Одно дело получить награду, а другое - упиваться опытом достижения своих целей.
Конечно, вы можете запланировать большую вечеринку, чтобы отпраздновать пробег 104,8 мили, но не забудьте отметить и маленькие победы. Если у вашего ребенка тяжелый день, вы радуетесь тому, что он его пережил. Дайте пять и «Хорошая работа!» отлично подходят для небольших побед в пути.