3 гениальных способа, как занятые родители могут включить медитацию в свой распорядок дня

Медитация - это создание паузы, перерыва в хаосе нашего дня, чтобы помочь нам переориентировать наш ум и сохранить спокойствие посреди повседневных дел.

Как мама двух мальчиков (2 и 4 года), я считаю, что нелегко запланировать в календаре время, чтобы садиться и медитировать по 20 минут каждый день, как раньше. Задачи появляются неожиданно и съедают любое предполагаемое время простоя. Я чувствую, что мне приходится заниматься медитацией одновременно с несколькими задачами, чтобы я мог вписаться в нее в течение дня. Более того, это кажется роскошью - найти время для себя, помолчать и «ничего не делать».

Знакомо, родители? Я нашел три простых способа интегрировать медитацию в свой день.

1. Пока толкаешь коляску.

Заставить двоих детей в двухместную коляску иногда вызывать стресс (привет, истерики!), Поэтому, пока я их сажаю их коляска на пути к школе, я слушаю управляемую медитацию в наушниках в ОДНОМ ухо. (Другое ухо может свободно слушать автомобили, строительные и другие звуки, о которых я должен знать). Это отличный способ сосредоточиться по утрам.

2. Во время дневного сна.

Когда мой малыш спит, я тренируюсь по 2-3 минуты. тратака, практика концентрации и фокусировки с помощью глаз. Я найду объект внимания - цветок, если я нахожусь на улице, или пламя свечи, если я нахожусь в помещении. Во-первых, я вижу объект по отношению к пространству вокруг него. Тогда я вижу это как целое, само по себе. После этого я сосредотачиваюсь на каждой детали объекта, одна за другой. Затем я снова вижу его в целом и, наконец, в связи с пространством вокруг него.

3. Уложив детей спать.

Мне трудно укладывать детей спать. Кто-нибудь еще меня чувствует? Они очень милые, и все, чего они хотят, - это обниматься, но они не уснут, если я не прижатаю между ними на полу. Им требуется около 20 минут, чтобы заснуть, поэтому я использую это время, чтобы практиковать йога-нидра- лежат совершенно неподвижно и притворяются мертвыми, пока не уснут. (Возможно, некоторые из вас уже практикуют позу трупа, даже не подозревая об этом!)

Йога - это принятие двойственности, верно? Так что, если у вас возникли проблемы с выделением времени для медитации, попробуйте эти быстрые, простые и творческие способы многозадачности - например, интеграции - йоги в свою жизнь.