Sănătatea somnului este sănătatea maternă: De ce contează obiceiurile de somn mai bune
Multe femei însărcinate anticipează că următorii câțiva ani din viața lor vor fi plini de nopți nedormite și zile obosite. Deși este de bun simț să crezi că a avea un copil poate însemna mai puțin somn, puțini oameni întreabă de ce trebuie să sacrificăm odihna pentru părinți și este timpul să o facem.
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, 74% dintre mamele care stau acasă raportează insomnie, dar părinții care lucrează pot fi la fel afectat de, care se confruntă cu probleme de performanță și chiar riscuri de siguranță, cum ar fi conducerea la risc cu somnul privarea.
Lipsa somnului face mai mult decât doar să provoace oboseala părinților. Dacă nu vă odihniți, puteți crea ravagii grave, cum ar fi modificări hormonale, creștere în greutate, lipsă de concentrare, creștere în greutate și un sistem imunitar slăbit. Când încercați să vă dedicați timp îngrijirii unui nou-născut sau unui copil ocupat, acestea sunt ultimele lucruri cu care ar trebui să aveți de-a face.
De fapt, studiile arată că un somn mai bun te face să fii un părinte mai bun, deoarece epuizarea probabil îi va face pe părinți să recurgă la decizii permisive pe care altfel nu le pot alege dacă sunt odihniți.
Părinții vor să doarmă, dar obiceiurile nu se schimbă
Industria somnului pentru bebeluși, care include pătuțuri specializate, paturi, pături și alte produse pentru a ajuta bebelușii să cadă și să rămână adormiți este o industrie de 325 milioane de dolari. Părinții sunt dispuși să plătească pentru o noapte de odihnă bună, dar mulți ajung să fie dezamăgiți de produsele care nu fac nimic pentru a rezolva problema.
De ce? Dispozitivele și tehnologia inteligentă nu fac prea mult pentru a aborda obiceiurile de somn.
Așadar, cum obțineți nopțile de somn din zilele de pre-bebeluș și de ce este important să petreceți la fel de mult timp investind în sănătatea somnului dumneavoastră și a bebelușului dvs. ca și cum ar fi ceva ca nutriția?
De ce sunt importante obiceiurile de somn timpuriu
Obiceiurile sănătoase de somn sunt ceva care ne urmărește în fiecare etapă a vieții în dezvoltare și acele obiceiuri încep de la vârsta mică. Deci, în loc să accepți un somn prost, de ce să nu folosești timpul cu copilul tău pentru a insufla obiceiuri pozitive de somn care pot pune bazele pozitive pentru copiii mici și nu numai?
Dacă copilul tău are obiceiuri proaste de somn, numeroasele efecte ale epuizării nu sunt doar ceva ce ți se întâmplă ție sau partenerului tău. Cercetările indică faptul că obiceiurile proaste de somn care încep la începutul copilăriei pot duce la probleme precum obezitatea, performanțe academice slabe și dificultăți de învățare.
Pentru mulți, un somn mai bun începe pur și simplu cu schimbarea filozofiei lor. Sănătatea somnului face parte din sănătatea totală și un somn bun nu trebuie să fie ceva ce părinții trebuie să aștepte - obiceiurile mai bune pot începe într-o singură noapte.
Coerența este cheia
Aflați mai multe despre etapele de dezvoltare ale copilului dvs. și despre nevoile lor de odihnă. De exemplu, între somnuri și somnul de noapte, un copil de șase luni ar trebui să doarmă aproximativ 15 ore pe zi.
O modalitate bună de a evalua sănătatea somnului bebelușului sau copilului mic este de a vedea dacă se apropie de orele de somn și de adormire recomandate și rămân adormi ușor (în funcție de vârsta lor). Cu toate acestea, dacă somnul este sporadic continuu sau pare a fi o bătălie în fiecare seară, poate fi timpul să ne uităm la strategii pentru a vă ajuta să vă liniștiți copilul și să-l faceți să dormiți și să vă culcați mai regulat rutină.
Nu purta toată greutatea - comunică!
Dacă simțiți că presiunea programului de somn al copilului dvs. este copleșitoare - cereți ajutor. Împărțirea nopților cu partenerul dvs. pe măsură ce stabiliți o rutină poate fi o modalitate utilă de a vă asigura că aveți propria rutină de somn sănătos. De asemenea, este bine să cereți ajutor profesional.
Consultanții în somn sunt experți în somn pentru sugari și copii mici, care pot ajuta familiile să-și readucă nopțile la normal, oferind instruire la domiciliu sau la distanță. Pentru părinții care lucrează, beneficiul unui consultant la domiciliu poate oferi atât liniște sufletească, cât și îngrijirea de susținere necesară pentru ca copilul și părinții să se odihnească din nou pe drumul cel bun.
Nu vă simțiți rău dacă se întâmplă regresia
Copiii se schimbă și trec prin multe etape. Regresia somnului este normală și atâta timp cât sunteți în concordanță cu planul dvs. de acțiune, vă puteți aștepta la succes pe termen lung.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă mențineți epuizarea ca dovadă a părinților sau să acceptați nopțile nedormite. Tu și copilul dumneavoastră meritați un somn mai bun.
Povești corelate:
Ghid epic pentru somn pentru bebeluși: sfaturi ale experților și la ce să ne așteptăm în primul an
Sweet Dreams: Mașini de zgomot alb și sunet pentru bebeluși