12 antrenamente GRATUITE pentru noile mame pe YouTube chiar acum
A naște este ca alergarea unui maraton; este una dintre cele mai intense provocări fizice pe care le va experimenta vreodată o persoană. Dar acesta este doar începutul călătoriei dvs. de fitness postnatal. Încercați aceste 12 antrenamente online gratuite pentru a vă ajuta să fiți mai sănătos și într-o formă mai bună. Există ceva aici pentru toată lumea—și fiecare corp, de la antrenamente ușoare pentru începători la arsuri provocatoare de calorii!
20 Minute Postnatal Legs & Core de FIT de Larie
Ce este: Nu este nevoie de echipament pentru acest antrenament de 20 de minute în care îți folosești propria greutate corporală în avantajul tău. Larie vă conduce prin diferite seturi de lunges și impulsuri în care vă mențineți corpul ferm și simțiți arsura.
De ce îți va plăcea: Aceasta este o opțiune excelentă pentru prima incursiune post-naștere în exerciții, deoarece este rapidă și puteți modifica fiecare mișcare mergând mai adânc sau rămânând mai sus. Strângeți acest lucru în ziua dvs. în timpul somnului, chiar și micro-pui de somn! Și Larie este foarte vorbăreț, ceea ce te ține concentrat, dar și cumva distras de la tot ce-i zguduie coapsa.
12 minute post antrenament de bază Natal de BodyFit de Amy
Ce este: Plin de mișcări care se concentrează asupra secțiunii medii, acest scurt videoclip va arăta mamelor postnatale cum să-și recapete abdomenul, vizând mușchii abdominali adânci. Acestea nu sunt exercițiile dvs. tradiționale de ab, ci o reintroducere lentă la conexiunile musculare de bază.
De ce îți va plăcea: Exercițiile sunt împărțite de o mulțime de întinderi restaurative și, dacă simți că vrei să te provoci mai mult, poți pur și simplu să faci din nou videoclipul.
Mama și bebelușul se întind și antrenament de BrettLarkinYoga
Ce este: O șansă de a petrece 20 de minute cu bebelușul pe podea, cu o mulțime de întinderi și posturi de yoga pentru tine. Poate că nu transpiri, dar vei atrage tot felul de mușchi și te vei conecta cu cel mic față în față. Excelent pentru bebelușii care nu sunt încă mobili.
De ce îți va plăcea: Obțineți efectul de a fi într-un curs de yoga mami și eu, fără să vă faceți griji cu privire la coordonarea somnurilor, hrănirilor sau îndepărtarea lacrimilor.
Yoga postnatală pentru forță și flexibilitate de Sara Beth Yoga
Ce este: Dacă nu v-ați făcut mișcare în timpul sarcinii și vă întoarceți din nou la lucruri după ce ați născut, este posibil să trebuiască să lucrați până la această instrucțiune de yoga de 30 de minute. Este o rutină de bază cu echilibru și muncă de bază.
De ce îți va plăcea: Instrucțiunile vocale sunt calmante, la fel și muzica. Și Sara Beth încă încurajează să te împingi prin provocări individuale.
Baby Bulge Begone Workout de FitSugar
Ce este: Lăsați greutatea bebelușului cu antrenorul lui Jessica Alba, Ramona Braganza. Nu este un moment de plictiseală în acest timp Antrenament de 20 de minute care acoperă o tonă de teren într-o perioadă scurtă de timp. Așteptați o mulțime de lucrări pe podea, plus tone de genuflexiuni, lovituri și mișcări ale brațelor.
De ce îți va plăcea: Există modificări clare de urmat dacă alegeți, datorită unui model de antrenament dedicat și opțiunii de a adăuga greutăți mici mici sau un scaun pentru stabilitate.
CARiFiT: antrenament Post Natal Foundation de către BeFIT
Ce este: Dacă îți place să-ți porți bebelușul, atunci îți va plăcea acest timp de 15 minute antrenament purtând bebelușul plin de mișcări netede și controlate. Veți face o mulțime de genuflexiuni, atacuri și exerciții cu impact redus, care sunt sigure de efectuat cu un bebeluș legat de piept.
De ce îți va plăcea: Mișcarea va pune probabil un bebeluș agitat să doarmă!
Postează Baby Bounce Back de TiffanyRotheWorkouts
Ce este: Treisprezece minute din seria Boxer Babe a lui Tiffany cu pumni, lovituri și tot.
De ce îți va plăcea: Oricine îi place un antrenament de grup se va hrăni cu energia acestui videoclip mare de grup.
Antrenament Pilates pentru începători de Fitness Blender
Ce este: Exerciții ușoare, ușoare pentru a modela și tonifica zilnic. Veți petrece 17 minute făcând 14 exerciții și întinderi diferite, câte 12 repetări, majoritatea culcate.
De ce îți va plăcea: Este o modalitate excelentă de decomprimare și relaxare înainte de somn, mai ales dacă încă nu dormi toată noaptea.
Antrenament cardio postnatal Slim Down de FitGirl
Ce este: O oră întreagă de mișcare aproape non-stop cu un set de întinderi în mijloc.
De ce îți va plăcea: Mamele care doresc să se miște vor aprecia arderea caloriilor din toate săriturile, loviturile și loviturile.
Arme și abdominale postnatale de Nancy Taylor
Ce este: O jumătate de oră de antrenament de forță cu gantere și o explozie de cardio pentru a porni.
De ce îți va plăcea: Nancy are energie infecțioasă și ține mici discuții pe toată durata rutinei.
Diastasis Reci Repair—Antrenament fizic pentru începători de Michelle Kenway
Ce este: Câteva exerciții simple, ultra-ușoare pentru a începe să vă reconectați mușchii abdominali după sarcină.
De ce îți va plăcea: Nu există nicio scuză pentru a nu stoarce acest videoclip de patru minute în ziua plină cu copilul.
Exerciții de bază pentru podeaua pelviană de Michelle Kenway
Ce este: Michelle le arată mamelor noi cum să activeze abdomenul în condiții de siguranță și în mod corespunzător, fără a agrava niciun fel de probleme cu podeaua pelviană.
De ce îți va plăcea: Nu este sexy, dar este esențial!
—Whitney C. Harris
poză recomandată: Bruce Mars prin Unsplash
Povești corelate:
8 antrenamente YouTube gratuite pe care le poți face cu bebelușul tău
11 moduri ușoare de a te potrivi în fitness ca mamă nouă
10 sfaturi de îngrijire rapidă și ușoară pentru mamele noi