Ultimul ghid de supraviețuire pentru părinți

Ce este exact Jet Lag?

Deci, schimbați fusurile orare. De ce nu poate creierul tău să-ți facă restul corpului la programul potrivit? Nu este atât de simplu. „Jetlag ne aruncă atât din punct de vedere fizic cât și emoțional”, spune expertul în somn și autorul Soluția de somn compasional, Eileen Henry„Copiii sunt ca niște furci de reglare pentru starea emoțională a adulților responsabili. Când suntem în această stare compromisă, este dificil să fim o ancoră emoțională puternică pentru micuții noștri. "

Jet lag poate lăsa adulții să se simtă anxioși, stresați și obraznici. Nu este cea mai bună stare de spirit pentru părinți. În plus, a dormi ca părinte este destul de dur. Adăugați jet lag și este probabil ca părinții să se apropie de epuizare și de punctul lor de rupere. Pentru unii părinți deja anxioși, îngrijorați de necunoscut și de tot ceea ce poate sau poate merge prost, le poate crește anxietatea.

Cum să combate Jet Lag

Este nevoie doar de puțină planificare - atât înainte, cât și în timpul unei călătorii - și este posibilă supraviețuirea jet lag.

Înainte de a pleca, puneți la punct un plan. „Pe un zbor lung, mergeți cu un plan - și faceți tot posibilul să vă țineți de el”, spune Molly Fergus, vicepreședinte și director general al TripSavvy.

„Pentru început, vă recomandăm să vă rezervați călătoria în timpul zilei, dacă puteți, planificând să aterizați după-amiaza sau seara, dacă zburați”, spune Erin Leichman, Ph. D., NCSP, „Toți bebelușii și copiii mici sunt diferiți, dar acest lucru l-ar putea ajuta pe cel mic să se adapteze la ceva asemănător unui nou fus orar. "Asigurați-vă că ajungeți devreme pentru trenul dvs., avionul sau oricare alt mod voiaj. A ajunge acolo la timp, pregătit și gata de plecare, este primul început pentru o călătorie mai liniștită. Gândiți-vă la opusul că acasă Alone rulează prin aeroport pentru a prinde un zbor de ultim moment.

Și, deși s-ar putea să vă descurcați cu întârziere cu jet lag, copiii se adaptează mai greu. Faceți o listă a rutinei zilnice a copilului dvs. și luați în considerare modul în care ar putea fi întreruptă. Începeți să vă pregătiți copilul pentru schimbări făcând mici modificări acasă.

„Evitați jet lag-ul, în primul rând, schimbând programul copiilor dvs. în noul loc pentru a vă alinia la casă”, spune Devon Clement este un doula postpartum, specialist în îngrijirea nou-născuților și bebelușul dormi antrenor, „De exemplu, ora 19:00 de culcare în California este ora 22:00 în New York - ține-le până târziu și lasă-le dormi în! Chiar dacă împărțiți diferența, veți avea un timp mai ușor să ajungeți acasă decât dacă ați încerca să faceți ora 19:00. în noul dvs. fus orar. "

În cele din urmă, cu o seară înainte, asigurați-vă că toată lumea din familie este împachetată și că dormi bine. Acest lucru vă va asigura o dimineață mai lină / zi de călătorie.

foto: Kate Loweth

Pe lângă sosirea devreme, iată una pentru părinți: oricât de tentant ar fi, nu depășiți cofeina! „Fii doar obosit și încearcă să mergi la dormi la un moment normal ", spune Devon Clement," cofeina poate produce dormi evaziv chiar dacă ești complet epuizat și devine un ciclu vicios de dormi lipsa. "

Asigurați-vă că aveți la îndemână gustări cu proteine, atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră. A rămâne bine hrănit și hidratat este important pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge și a energiei. Fiți pregătiți pentru posibile furori și aveți distracții la îndemână pentru orice eventualitate. Iată topul nostru lucruri pe care fiecare părinte ar trebui să le aibă într-o geantă de mână si cele mai bune hacks pentru a zbura cu copiii.

Extindeți situația de somn. Încercați să păstrați zona de dormit a copilului dvs. cât mai asemănătoare cu casa. "Odată ajuns, păstrați cât mai multe rutine și programe, cum ar fi orele de somn și orele de masă, ca consecvent cât poți ”, spune dr. Leichman,„ Acest lucru te poate ajuta pe copilul tău (și pe tine!) să aibă cel mai bun somn posibil. Faceți aceiași pași de rutină înainte de culcare și luați în considerare aducerea jucăriei preferate a copilului, pătură sau carte de culcare"Uneori, este util să aduceți un aparat de zgomot alb în cazul în care hotelul sau locurile de dormit sunt mai puternice decât acasă. Există o șansă bună ca somnul să fie puțin oprit, dar păstrând totul cât mai confortabil posibil, copilul tău se va climatiza mai ușor.

Cele de mai sus se aplică și întoarcerii acasă. „Vestea bună este că copiii mici adoră rutina”, spune dr. Leichman, „Faceți tot posibilul pentru a vă întoarce imediat în programele obișnuite cât mai curând posibil. Gândiți-vă la rutina de culcare a copilului dvs. și asigurați-vă că îi citiți micuței povestea ei preferată sau cântați un cântec liniștitor care este în mod normal în rutina ei. "