3 sfaturi pentru a ieși din „Funk” post-pandemic

Odată cu deschiderea lumii după un an de măști și blocaje, ne-am aștepta ca oamenii să se întoarcă să se simtă mai mult ca vechiul lor sine. Dar, în practica mea, am văzut mult prea mulți dintre clienții mei - în special mămici - cu dificultăți în a se scoate din pandemia „funk”. Stresul și anxietatea suplimentară pe care le-am simțit în timpul apogeului pandemiei nu vor dispărea, chiar dacă ne recâștigăm sentimentul de normalitate.

În calitate de dietetician înregistrat, am o înțelegere profundă a modului în care sănătatea noastră mentală poate fi afectată de anumite alegeri ale stilului de viață. Din fericire, există câteva sfaturi eficiente încercate și adevărate pe care le împărtășesc pentru a ajuta oamenii să se simtă un pic mai bine în această etapă neexplorată.

Dacă vă confruntați și cu „funk” post-pandemic, iată trei lucruri de încercat care vă pot ajuta în mod natural să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajutați să vă simțiți cel mai bun sinelui vostru. Desigur, dacă vă confruntați cu sentimente extreme de disperare sau anxietate, ar trebui să căutați ajutor personalizat și îndrumare personalizată.

1. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă
Alimentele pe care le consumați vă pot afecta profund sănătatea mintală. Da, poate fi liniștitor să adăpostiți o pungă cu sare și oțet chipsuri sau o cutie de înghețată, dar pe termen lung nu vă veți face favori corpului sau minții.

Mâncarea pentru a susține sănătatea mintală înseamnă echilibru, dar există anumite substanțe nutritive care joacă un rol deosebit de important. Mai exact, consumul de fructe de mare bogate în acizi grași Omega-3 a fost legat de unele rezultate uimitoare, datorită grăsimilor sănătoase pe care le furnizează. De fapt, persoanele care mănâncă în mod regulat pești grași sunt cu 20% mai puțin predispuse decât colegii lor la depresie. Și Asociația Americană de Psihiatrie a mers până la aprobarea grăsimilor din pești ca parte eficientă a tratamentului depresiei.

La care se adauga, luând suficient din acești acizi grași găsiți în pești poate reduce simptomele anxietății clinice. Da, simplul fapt de a te bucura de o bucată de somon la fiert ar putea foarte bine să te ajute să îți păstrezi frigul.

Unele alegeri de pești care sunt surse excelente de acizi grași Omega-3 care stimulează starea de spirit includ somonul, sardinele și codul. Somon crescut este deosebit de bogat în grăsimi Omega-3. Dacă sunteți în căutarea unei alegeri durabile care să fie sigură pentru întreaga familie, căutați somon de crescătorie din Chile. Alte surse de grăsimi Omega-3 includ chia și semințe de in, ouă întărite și nuci.

2. Socializează (în zona ta de confort)
Dacă sunteți pe deplin vaccinat și vă simțiți confortabil să vă întâlniți cu un prieten - atunci faceți-o! Prieteniile sunt importante pentru sănătatea mintală, mai ales după o perioadă prelungită de izolare.

Și din moment ce studiile au arătat că persoanele cu simptome depresive sunt mai susceptibile de a fi izolate în rețelele lor sociale, care le poate crește și mai mult simptomele, luarea de măsuri pentru a vă conecta (chiar și virtual) vă poate ajuta să ieșiți din funcția voastră.

3. Exercițiu
Mișcarea corpului nu este numai bună pentru sănătatea fizică, ci și exercițiile fizice regulate pot fi un lucru minunat de făcut atunci când vă susțineți sănătatea mintală.

Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc anxietatea, depresia și starea de spirit negativă ajutând la îmbunătățirea stimei de sine. Poate pentru că exercițiile fizice vă pot crește nivelul de serotonină sau hormonul „simțiți-vă bine”, obținându-vă sângele curgerea și mișcarea corpului vă pot oferi corpului impulsul de care ar putea avea nevoie pentru a începe să se simtă puțin ca al său sinele vechi.

Dacă îți dai ochii peste cap la gândul de a te antrena într-un antrenament drăguț și de a ajunge la sală, știi că ceea ce este considerat „exercițiu” nu trebuie să fie nimic agitat. O plimbare rapidă de 20 de minute în jurul blocului sau o petrecere de dans în camera dvs. de zi poate fi exact ceea ce medicul a comandat.

Revenirea la sinele tău „vechi”
Nu există nicio carte de reguli atunci când vine vorba despre cum ar trebui să acționăm cu toții acum, că viața revine încet la normal. Și dacă descoperiți că vă simțiți încă un pic descurajat sau anxios, aceste trei sfaturi vă pot ajuta să mergeți pe drumul cel bun și să vă simțiți mai bine.

Și dacă pur și simplu nu sunteți gata să intrați din nou în lume, nu există niciun motiv să vă grăbiți. Mulți dintre noi am suferit pierderi și dificultăți în ultimele luni, iar sentimentele pe care le simți sunt foarte reale. Și dacă vă simțiți prea anxios sau deprimat, căutarea unui ajutor profesional poate fi în cărțile dvs.

Dar dacă sunteți „gata” din punct de vedere psihic, dar pur și simplu nu pareți să o reuniți, aruncați o privire mai atentă asupra dietei, obiceiurilor de exercițiu și practicilor de socializare poate fi un prim pas înțelept.