9 strategii inteligente pentru o sarcină mai sănătoasă

September 04, 2021
ÎnÎngrijire Auto Sfaturi Pentru Creșterea Copilului

Primirea știrilor pe care le așteptați este motivarea instantanee pentru a vă angaja într-o rutină de sănătate și wellness. Acele instincte de mamă-urs încep imediat și dorința de a avea grijă de copilul tău în creștere este acerbă și neclintită. În timp ce intenția unei sarcini sănătoase este clară, descoperirea celor mai bune modalități de a rămâne pe drumul nu este întotdeauna ușoară. Am adunat 9 sfaturi importante pentru o sarcină sănătoasă.

Această postare este prezentată de MegaFood, producător de vitamine și suplimente prenatale și postnatale premium, non-OMG, verificate de proiect. Aflați mai multe și economisiți 20% la vitaminele pre și postnatale cu codul MEGA20.Oferta se încheie pe 30.06.21.

1. Obțineți o curățare dentară.
Este posibil ca albii tăi perlați să nu fie primul lucru la care te gândești atunci când îți creezi un plan de sănătate pentru sarcină, dar creșterea hormonilor în timpul sarcinii poate afecta răspunsul corpului la placă (stratul de bacterii de pe dinți). Menținerea unei bune igiene dentare acasă și vizitarea medicului dentist în timpul sarcinii este extrem de importantă.

click fraud protection

Cercetările au descoperit o legătură între boala gingiilor la femeile gravide și nașterea prematură cu greutate mică la naștere. Așadar, asigurați-vă că atât dinții, cât și gingiile beneficiază de o atenție și o atenție suplimentară în timp ce vă așteptați. Nu uitați să anunțați medicul dentist sau orice alt specialist pe care îl vedeți în timpul sarcinii să știe că vă așteptați.

2. Obțineți o nutriție adecvată.
Când sunteți însărcinată, nu mâncați doar pentru doi - consumați, de asemenea, vitamine și minerale pentru doi! Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, și luați în considerare suplimentarea nutriției cu o vitamină prenatală. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi este realizat cu alimente reale, cum ar fi broccoli, morcovi și portocale și asociat cu substanțe nutritive cheie, cum ar fi fierul, vitaminele B12, B6 și D3 *. Acestea includ, de asemenea, colină pentru a sprijini dezvoltarea creierului bebelușului și folat metilat (forma activă a acidului folic) pentru a sprijini sănătatea fătului. * În plus, odată ce copilul ajunge, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi are frunze de Moringa, care pot ajuta la susținerea producției de lapte. *

Bonus: În prezent, cititorii Red Tricycles pot economisi 20% la vitaminele prenatale și postnatale ale MegaFood cu codul MEGA20! Oferta se încheie pe 30.06.21.

3. Evitați hiperpigmentarea cu protecție solară minerală cu spectru larg.
„Masca sarcinii”, cunoscută clinic sub numele de melasma, este o afecțiune cu care se confruntă oriunde de la 50% la 75% dintre femei. Este o formă specifică de hiperpigmentare care este cel mai frecvent asociată cu sarcina. Deși este posibil să fi auzit că este declanșat de creșterea estrogenului care are loc în timpul sarcinii, este posibil să nu știți că afecțiunea este exasperată de expunerea la soare. De aceea, este mai important ca niciodată să încorporezi protecție solară în rutina zilnică, în timp ce crești umflătura.

Alegerea protecției solare potrivite este, de asemenea, importantă. FDA spune că există suficiente dovezi actuale pentru a concluziona că dioxidul de titan și oxidul de zinc - ingrediente care sunt utilizate în produsele minerale de protecție solară - nu justifică aceleași probleme de sănătate ca ingredientele chimice de protecție solară, cum ar fi oxibenzonă. Deci, pentru a fi în siguranță, rămâneți la blocante solare pe bază de minerale în timp ce era însărcinată.

Această postare este prezentată de MegaFood, producător de vitamine și suplimente pre și postnatale de calitate superioară, non-OMG. Aflați mai multe și economisiți 20% la vitaminele prenatale și postnatale cu codul MEGA20.Oferta se încheie pe 30.06.21.

4. Consumați mese mici pe tot parcursul zilei pentru a evita arsurile la stomac.
Acești hormoni plini de sarcină perturbă din nou lucrurile provocând sfincterul esofagian inferior ( valva musculară între stomac și esofag) pentru relaxare, permițând acizilor stomacului să curgă înapoi în esofag. Aceasta înseamnă că mai mult de jumătate din toate femeile însărcinate vor avea arsuri la stomac.

Din fericire, există modalități de combatere a arsurilor la stomac înainte ca aceasta să lovească. Medicii recomandă să mâncați câteva mese mici în fiecare zi (încercați una dintre aceste boluri hrănitoare) mai degrabă decât cele mari. Evitați alimentele prăjite, condimentate sau bogate (grase) și încercați să nu vă întindeți direct după ce ați mâncat.

5. Rămâneți hidratat cu apă filtrată pentru a reduce expunerea la toxine.Nu plecați de acasă fără sticla de apă! Veți avea nevoie de mai multă apă decât o persoană obișnuită, deoarece apa joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră. Pentru a fi mai sigur, beți apă filtrată atunci când este posibil, pentru a evita plumbul, microorganismele, bacteriile și alte toxine. 6. Concentrați-vă asupra exercițiului de mobilitate pelviană pentru a evita diastaza rectală.Este dificil de spus și chiar mai dificil de tratat: diastasis recti, o afecțiune de care suferă multe femei ca urmare a sarcinii în care mușchii abdominali se separă. Înainte de a apăsa butonul de panică, există câteva lucruri pe care le puteți face în timpul sarcinii, precum și mișcările pe care le puteți face după naștere, pentru a evita acest lucru. Concentrați-vă asupra exercițiilor de mobilitate pelviană, cum ar fi înclinări pelvine, cercuri pelvine și poduri. Când sunt asociate cu o respirație corectă, acestea construiesc o relație mai bună între abdominale și mușchii planșei pelvine. Consultați programele de exerciții, cum ar fi cele de la Fiecare mamă, pentru un ghid mai complet despre cum să-ți menții nucleul puternic în timpul și după sarcină.

7. Mănâncă ghimbir în mod regulat.Ghimbirul, considerat un super aliment din cauza numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, este deosebit de puternic pentru femeile însărcinate. Ajută la creșterea circulației sângelui, ameliorează greața de la boala de dimineață și poate ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge sub control. Baby & Me 2 ™ Morning Sickness Greață Ameliorare * Soft Chews sunt preparate cu vitamina B6 în combinație cu 250 mg de ghimbir și pot aduce ameliorarea greaței de la boala de dimineață, în special la femeile gravide *. În plus, sunt doar două grame de zahăr per mestecat, fără culori adăugate sau arome artificiale și sunt non-OMG și vegetariene!

8. Începeți un ritual de jurnalizare.
Dacă nu aveți deja o rutină de jurnalizare, începeți una în timpul sarcinii. Cele nouă luni de până la sosirea bebelușului dvs. pot fi copleșitoare, iar acest ritual vă poate ajuta să recunoașteți și să procesați orice ați simți. Este, de asemenea, o strategie excelentă pentru a înțelege mai bine modul în care dieta ta, activitățile zilnice și rutina pielii îți afectează sănătatea. Documentându-vă tiparele, puteți dezvolta un sistem care funcționează cel mai bine pentru dvs. și corpul dumneavoastră.

9. Mențineți-vă cât mai mult obiceiurile sănătoase.
Cel mai ușor lucru de făcut în timpul sarcinii este să mențineți obiceiurile sănătoase pe care le aveți deja. Vechea zicală despre a mânca pentru doi poate suna grozav, dar corpul tău nu are nevoie de dublul caloriilor. Liniile directoare variază, așa că discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre ceea ce vă recomandă în fiecare trimestru. Dacă sunteți obișnuiți cu un program de antrenament, încercați să îl păstrați, chiar dacă trebuie să ajustați exercițiile specifice. Și cel mai important, ascultă întotdeauna corpul tău; este cel mai puternic ghid al tău!

—Aimee Della Bitta

Povești corelate:

10 sfaturi despre moda maternității de care are nevoie fiecare mamă în așteptare

Cele mai bune 10 jambiere de maternitate pentru a lucra

10 Podcast-uri pentru sarcini și părinți pentru a începe să ascultăm acum