8 antrenamente ușoare în aer liber pentru noile mame
Ca un nou părinte, gândul de a te angaja în orice fel de activitate fizică dincolo de timpul abdominal poate fi epuizant. Dar este timpul să profitați de soarele verii cu aceste antrenamente accesibile în aer liber. Îți poți aduce chiar și micuțul pentru unele dintre ele. Citiți mai departe pentru 8 rutine bazate pe rezultate, pentru a vă ajuta să vă relaxați în mișcare!
fotografie: Revista Spacing prin Flickr
1. Cărucioare
Există un motiv pentru care programele de fitness bazate pe cărucioare, cum ar fi Pași de cărucior sunt atât de populare: calorii pentru torță? Verifica. Aer curat și camaraderie? Verifica. Îngrijirea copiilor? Verifica. Chiar dacă nu plătiți pentru a vă alătura unui program formal de antrenament, puteți să vă întâlniți cu alți părinți pentru o plimbare săptămânală cu energie sau să vă petreceți timpul în programul zilnic pentru o plimbare energizantă a mamei și a bebelușului.
2. Jumping Rope
Dacă credeți că frânghiile sunt doar pentru locurile de joacă, verificați Set de început Crossrope
3. Ridicarea greutăților mâinii
Luați un set de greutăți pentru mâini (acesta Set AmazonBasics vine cu propriul suport) și un covor și încercați acest lucru antrenament izometric cu corp întreg de la Pumps & Iron. Este destul de liniștit încât să o puteți face cu bebelușul care doarme în apropiere și puteți imprima rutina și o puteți lipi pe frigider pentru motivație. Nu dețineți greutăți? Încearcă-o antrenament bancă parc.
4. Plimbări cu suportul pentru bebeluși
Purtarea bebelușului transformă orice plimbare lungă într-un antrenament. În zilele calde și însorite, vă va plăcea Wrapsody Wrap DuO. Făcută pentru a fi purtată în timpul exercițiilor fizice sau în apă, această folie pentru bebeluși este respirabilă, face apă și se usucă într-o clipită - ceea ce înseamnă că nici tu, nici bebelușul nu veți rămâne umezi dacă transpirați în timpul mersului. Există și protecție UV în material.
5. Antrenamente în aplicație
Există o mulțime de aplicații de antrenament care vă pot pune fitness-ul postpartum la îndemână. Ne place mai ales Antrenamentul Super Mom aplicație. Creată de o mamă cu experiență în medicina sportivă și kinetoterapie, aplicația vă permite să alegeți antrenamente pentru grupe musculare specifice (abdomen, fund, brațe), astfel încât să obțineți un antrenament vizat într-o cantitate scurtă de timp.
fotografie: Hamza Butt prin Flickr
6. YouTube Yoga
Există nenumărate canale YouTube care vă pot ajuta să ardeți aceste cookie-uri de lactație. Noi iubim Yoga cu Adriene, care întâmpină toate nivelurile și prezintă practici specializate, cum ar fi Yoga pentru oamenii ocupați, Yoga pentru pierderea în greutate, Power Yoga și Yoga pentru începători complet. Apucați-vă telefonul, ieșiți afară către o bucată de iarbă și loviți salteaua!
7. Reprezentanți ai benzii de rezistență
Mergeți la locul de joacă local sau pur și simplu ieșiți în afara casei dvs. cu acest lucru Set de benzi de rezistență Black Mountain, și pregătește-ți mușchii pentru o provocare! Puteți viza biceps, triceps, piept, partea superioară / inferioară a spatelui, abs / nucleu sau picioare cu una sau toate cele cinci benzi, cu rezistență cuprinsă între 4 și 75 de lire sterline.
8. Înot
Indiferent dacă optați pentru aerobic cu apă cu bebelușul sau vă petreceți ceva timp pentru a înota ture, înotul este una dintre cele mai blânde, dar eficiente modalități de a obține tonusul muscular și forța. Aduceți o kickboard sau trage plutitor pentru a viza brațele sau picioarele și luați în considerare purtarea unui capac de înot pentru a proteja părul delicat postpartum.
Care este modul tău preferat de a face mișcare în aer liber? Spuneți-ne mai jos.
- Katie Brown