Vezi Ya Sniffles! 12 rețete cu friguri de încercat în această iarnă
Sunteți gata să smulgeți mirosurile? Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a combate răcelile și gripele urâte, mâncarea pe care o consumați este un loc bun pentru a începe. Aceste rețete potrivite pentru copii împachetează un pumn cu ingrediente super-alimentare care ajută la prevenirea bolilor înainte ca aceasta să se întâmple. Deci, înnebunește-ți kale și dă-ți trei urale pentru semințele de chia - acestea sunt rețetele care îți vor rămâne în sezonul rece și nu numai.
fotografie: O viață sănătoasă pentru mine
Baruri de mic dejun Superfood cu fulgi de ovăzIată statisticile superalimentare de pe aceste baruri de mic dejun de la O viață sănătoasă pentru mine: Ovăzul conține o fibră imună și care stimulează colesterolul, numită beta-glucan. Semințele de dovleac sunt ambalate cu proteine, magneziu, potasiu și zinc. Iar bananele și afinele oferă câteva bonusuri de vitamine. În plus, sunt destul de frumoși și ușor de biciuit. Ia rețeta Aici.
fotografie: Mâncătorul meu agitat
Suc de portocale de morcovi
fotografie: Viața a făcut mai dulce
Supă de dovlecei și ardei dulci
O, tărtăcuță bună! Această supă din Viața a făcut mai dulce obține puncte majore atât pentru utilizarea aragazului lent (cina ușoară pentru câștig!), cât și pentru ingredientele stea: dovlecei de nucă și cartofi dulci. Aceste superalimente sunt pline de lucruri precum potasiu, fibre și omega 3. Nuanța lor portocalie înseamnă, de asemenea, că sunt bogate în carotenoizi care stimulează sănătatea oaselor și combate astmul. Ia rețeta Aici.
fotografie: Frumusețea și Barba
Prăjit Edamame 3 moduri
Edamame (alias soia) nu este doar un aliment de bază în restaurantul japonez. Este, de asemenea, o centrală de fibre și proteine, iar nutrienții, vitaminele și antioxidanții săi fac minuni pentru sistemul imunitar. De aceea ne plac aceste gustări edamame soia-tastice din Frumusețea și Barba. Sunt simple de realizat și au o aromă și o sănătate mari. Ia rețeta Aici.
fotografie: Albumul Julia
Pastele de dovlecei și usturoi parmezan
Sigur, pastele sunt un copil bine-cunoscut. Dar acest fel de mâncare din Albumul Julia are și mai mult de câștigat datorită dozei sale puternice de usturoi. Pe lângă faptul că este o sursă bună de vitamina B6 și vitamina C, usturoiul conține alicină, un aminoacid care produce antioxidanți atunci când este descompus. Asta înseamnă că acest fel de mâncare ușor cu 4 ingrediente este, de asemenea, bogat în superalimente. Ia rețeta Aici.
fotografie: Alimente din cutie
Pesto Kale și Walnut aprobat de copii
Pesto cu o întorsătură super-alimentară, aprobată de copil? Da, te rog! Alimente din cutie configurează kale ca principalul ingredient verde al sosului pe care îl cunoașteți și îl iubiți. Această legumă cu frunze oferă o mulțime de vitamine și minerale (cum ar fi acidul folic, vitamina C și calciu), care conferă micilor sisteme imune un puternic impuls. Ai nevoie doar de timp și ingrediente minime pentru a face acest pesto, așa că singura întrebare este: pe ce îl vei pune? Ia rețeta Aici.
fotografie: Averie Cooks
Kiwi Agua Fresca
Psst! Știați că kiwii sunt stele antioxidante? De fapt, oferă mai multă vitamina C decât o cantitate echivalentă de portocală, mai mult potasiu decât aceeași cantitate de banane și sunt sărace în zahăr. Toate acestea, plus nutrienți suplimentari găsiți în kiwi, se adaugă la avantaje serioase pentru sistemul imunitar. Averie Cooks are o idee minunată pentru o băutură răcoritoare de kiwi, natural dulce și ușor de făcut. Ia rețeta Aici.
fotografie: Un strop de unt
Coaja de iaurt de afine congelată
Iată afacerea cu iaurtul grecesc: conține probiotice care ajută organismul să umple bacterii bune și să scadă riscul de infecții ale căilor respiratorii superioare. Este, de asemenea, delicios, mai ales atunci când este asociat cu afine antiinflamatoare și bogate în antioxidanți. Pentru o echipă ușoară a celor două, Cremă de unt te-ai acoperit cu această gustare destul de simplă? Ia rețeta Aici.
fotografie: Crème de la Crumb
Hummus de ardei roșu
Vești bune pentru iubitorii de hummus! Crème de la Crumb îți face baie preferată și îi oferă un mare beneficiu pentru sănătate sub formă de ardei roșu. Aceste legume conțin niveluri ridicate de vitamina C care combate frigul, ceea ce înseamnă că puteți completa un pahar de dimineață de O.J cu o gustare de hummus după școală. Pentru puncte bonus, dunk benzi de ardei gras în loc de jetoane. Ia rețeta Aici.
fotografie: Baker minimalist
Budinca de semințe de ciocolată Chia peste noapte
Arată ca un desert decadent și are un gust la fel de bun ca unul, dar această budincă are puteri de agent secret superalimentare. Atât semințele de chia, cât și pudra de cacao sunt încărcate cu antioxidanți care stimulează imunitatea, care pot ajuta la combaterea răcelii obișnuite și a gripei. Baker minimalist combină ambele pentru a crea o delicioasă cremă de vis. Ia rețeta Aici.
fotografie: Averie Cooks
Pachete ușoare de somon și folie de cartofi
Informațiile imune ale somonului sunt că sunt o sursă excelentă de vitamina D și omega-3, substanțe nutritive care ajută celulele imune să funcționeze și să mărească puterea generală a sistemului imunitar. Și nu trebuie să vă faceți chef să adăugați mai mult somon la masa de cină. Averie Cooks are o idee minunată pentru pachete ușoare de folie de somon, care includ, de asemenea, vitamina C. Ia rețeta Aici.
fotografie: Mâncătorul meu agitat
Orez verde vegetal secret
Du-te verde! Acest orez este o adevărată amenințare triplă, cu spanac, avocado și conopidă ca ingrediente principale. Împreună, aceste superalimente oferă glutation (un antioxidant puternic care ajută la combaterea infecției), împreună cu vitaminele A, C și E. Meritul pentru acest amestec colorat și sănătos revine Mâncătorul meu agitat, care garantează că este foarte ușor de făcut. Ia rețeta Aici.
Care este rețeta ta preferată de superalimente pentru lupta la rece? Distribuiți cu noi în comentarii!
- Abigail Matsumoto