10 antrenamente pe care mamele noi le pot face acasă

Revenirea la pre-bebeluș, combaterea greutății poate fi dificilă atunci când aveți grijă de toate nevoile unui micuț - hrăniri, ore de somn, schimbări de scutece, timp de burtă... repetați. Aici intervin antrenamentele la domiciliu. Bineînțeles, răsfățându-l fără minte pe un DVD cu doamne în tricouri și muzică proastă din anii '80 este o trecere rapidă către quits-ville. Deci, verificați acestea distracţie rutine care promit transpirații serioase și rezultate reale.

# 1 JamberriFit
Te simți prost transpirându-l în timp ce copiii tăi doar privesc? O soluție este implicarea lor. JamberriFit este o bibliotecă online de videoclipuri yoga și bare pentru mame cu copiii lor. Clasificate în funcție de grupa de vârstă - sugar, drumeții, preșcolar, elementar timpuriu, elementar târziu - videoclipurile sunt scurte și dulci.

# 2 Antrenamentul Carseat
Dezvoltat de antrenorul Seattle CrossFit Jordan Holland, acest antrenament (pe care îl oferă în sala de sport Xplore CrossFit) vă permite să folosiți suportul pentru scaune auto al bebelușului ca o ganteră mare.

Nu, serios. Indiferent dacă doriți să încercați acest lucru sau nu (din motive de siguranță, legarea în siguranță a bebelușului este o necesitate!), Trebuie să acordați conceptul credit pentru accesibilitate și fără costuri.

# 3 Peloton
Junkies-urile din studio se pot întoarce în studio fără a părăsi casa lor. Cu Peleton cu bicicleta ai acces la cursuri de streaming live și la cerere de către instructori de top. Practic, bicicleta are atașat un ecran video pe care îl urmăriți pe instructor în timp ce învârtiți și transpirați gloanțe. Avertisment: bicicleta în sine costă 1.995 USD!

# 4 Antrenamentul de 10 minute
Supravieţuitor finalistul Matty Whitmore, care este antrenor de vedete la Cluburi sportive Spectrum în L.A., a dezvoltat acest antrenament de 10 minute / fără echipament necesar, având în vedere mamele. Un tester de Triciclu Roșu a spus că rutina este RIDICULOSĂ (într-un mod bun, mă simt ca și cum am alergat un maraton și vreau să-l fac din nou). Făcut zilnic, antrenamentul tonifică întregul corp în timpul necesar pentru a face câteva sticle.

Incearca-l: Avem întregul antrenament pentru tine. Pur și simplu efectuați următoarele mișcări în ordine, repetând dacă mai aveți timp.
– 10 Ghemuituri obișnuite
– 10 Buddha ghemuit
– 10 Lunges laterale
– 10 Lunges față-spate
- scândură de 30 de secunde
- 20 de abdomene (se intensifică adăugând repetări de variații. de ex.: crunch-uri laterale)
– 10 cercurile brațului înainte
– 10 cercurile brațului înapoi
- 20 ridicări laterale (se intensifică prin adăugarea de greutăți)
– 10 se îndoaie în câine în jos

# 5 Training Sandbag
Peste 400 de exerciții (cardio, greutăți și terapie fizică post-partum) cu un singur sac de nisip? Da, te rog! Josh Henkin, guru-ul de fitness care a creat rutina, știe că, în loc de o grămadă de echipamente de antrenament, noile mame ar putea folosi spațiul suplimentar pentru lucruri precum cărucioare, pătuțuri și scutece. The antrenament cu saci de nisip Se spune că nu numai că te face să transpiri, ci și să corectezi problemele corpului mamei, cum ar fi durerea de coacere.

# 6 Goji Play
Vorbește despre distracția antrenamentului. Acest dispozitiv transformă orice echipament cardio - bandă de alergat, eliptică, bicicletă rotativă - care poate sta așezat în jurul prafului într-un nou aparat de joc strălucitor, cu o agendă de fitness. Goji PlayControlerele fără fir și senzorul de activitate se atașează la aparatul dvs. de antrenament și apoi sunteți gata să jucați un o varietate de jocuri precum Blimp Breaker, Plunder Pit și Mars Xplorer (și urmăriți valorile dvs. de fitness în același timp timp).

# 7 Antrenament cu plăci de hârtie
Nu, nu aveți nevoie de echipamente de antrenament de înaltă tehnică acasă pentru a participa la o sesiune de tonifiere serioasă. Formatori din toată țara, inclusiv Syd Hoffman care este autorul Energiei pentru toată ziua, zumzăie despre antrenament cu plăci de hârtie, unde capsa pentru grătar este plasată sub mâini și picioare pentru a face exerciții de alunecare pe podele dure de suprafață. Bonus: plăcile nu fac prea mult zgomot, astfel încât să puteți măcina în timpul somnului Junior.

Aplicația de antrenament Power20 # 8
Știi prea bine: mămicile noi au foarte puțin timp și chiar mai puțină flexibilitate atunci când vine vorba de unde și când pot face antrenament. The Antrenamente în aplicația Power20 au o durată de 20 de minute și vă puteți urmări emisiunea preferată la cerere (salut, „Fată nouă”) în timp ce vă exercitați. Când verificați starea ședinței de transpirație, veți observa că vă pregătiți setări din ce în ce mai luxoase, începând de la sală de gimnastică și mergând pe un iaht și un conac. Se poate visa.

# 9 Corp Groove
Dacă îți place să dansezi, dar știi că nu există absolut nicio șansă să poți urmări complicate coregrafie (lucrați la două ore de somn, aici!), încercați acest antrenament de dans în mișcare (disponibil pe DVD). În Corp Groove faci mișcările de bază în mod organic, oricum și oriunde vrei. Cu alte cuvinte, în acest antrenament perfecțiunea este supraevaluată.

# 10 Stiletto Fitness
De la a transporta un bebeluș la a alerga câteva trepte de scări, nu puteți face prea multe cu tocuri înalte. Dreapta? Puneți rezistența și puterea mamei la încercare cu acest antrenament. În timp ce antrenamentul - care este un bilet într-o singură direcție pentru vițe și coapse tonifiate - a fost oferit de ceva timp în studiourile de fitness, acum începe să se scurgă acasă DVD piaţă.

Cum te formezi acasă? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

- Ayren Jackson-Cannady

Fotografii oferite de JamberriFit, ecooper99 prin Flickr, Peloton prin Facebook, vook prin Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20 prin Facebook, Body Groove prin Facebook, GoldieWolf prin Flickr