Estas resoluções de ano novo são exatamente o que o médico ordenou
O Ano Novo é sempre a altura ideal para reiniciar hábitos saudáveis após as festas de fim de ano. Sentindo-se sem inspiração para fazer algumas resoluções de Ano Novo este ano? Não se preocupe, esses especialistas estão aqui para ajudar. A American Medical Association (AMA) tem alguns resoluções saudáveis de ano novo para ajudar toda a sua família a ficar mais saudável em 2019.
“Esta é a época do ano perfeita para cada um de nós considerar nossos objetivos pessoais e como podemos fazer escolhas positivas de saúde no próximo ano”, Presidente da AMA, Barbara L. McAneny, M.D., disse em um comunicado. “Encorajamos todos a priorizar sua saúde a longo prazo, fazendo pequenas mudanças no estilo de vida agora que podem ter um efeito duradouro na melhoria de sua saúde”.
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A parte mais desafiadora sobre as resoluções de ano novo é mantê-las. É fácil simplesmente dizer que você quer ser mais saudável, mas o que isso realmente quer dizer? Esta lista prática de recomendações de saúde da AMA é o lugar perfeito para começar com ações específicas para toda a sua família.
1. Aprenda o seu risco de diabetes tipo 2.
A AMA sugere fazer o teste de auto-avaliação em DoIHavePrediabetes.org.
2. Torne-se mais ativo fisicamente.
De acordo com últimas orientações os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividades de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividades de intensidade vigorosa. Crianças de seis anos ou mais devem receber pelo menos uma hora por dia, enquanto as de três a cinco anos precisam de três horas diárias.
3. Conheça os números da sua pressão arterial.
A AMA sugere visitar LowerYourHBP.org para entender melhor o seu nível de pressão arterial e como controlá-lo se estiver muito alto.
4. Reduza a ingestão de alimentos processados.
Acalme-se com o sódio e o açúcar adicionados. Você também deve reduzir o consumo de bebidas adoçadas com açúcar (isso inclui sucos) e beba mais água.
5. Se um profissional de saúde determinar que você precisa de antibióticos, tome-os exatamente como prescrito.
A AMA afirma que “a resistência aos antibióticos é um sério problema de saúde pública e os antibióticos não farão você se sentir melhor se você tiver um vírus, como um resfriado ou gripe”.
6. Diminua o álcool.
Se consumir álcool, faça-o com moderação, conforme definido pelas Diretrizes Dietéticas dos EUA para Americanos. Isso significa até um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens, de acordo com as diretrizes.
7. Pare de fumar - e definitivamente não comece.
Converse com seu médico sobre o uso de tabaco e nicotina e pare de fumar. Torne sua casa e seu carro livres de fumo para eliminar a exposição ao fumo passivo para crianças e outros membros da família.
8. A medicação para a dor é pessoal.
Se você estiver tomando opioides prescritos, sempre siga as instruções do seu médico. Guarde-os com segurança para evitar desvio ou uso indevido e descarte adequadamente qualquer medicamento restante - isso é especialmente importante com as crianças da casa. Sempre mantenha o Número de controle de veneno útil em caso de ingestão acidental.
9. Certifique-se de que sua família esteja em dia com as vacinas.
Isso inclui obter o vacina anual contra influenza para todas as pessoas com seis meses ou mais. Ainda não é tarde para conseguir um nesta temporada de gripe.
10. Controle o estresse.
Não hesite em pedir ajuda a um amigo ou profissional de saúde mental quando precisar, especialmente depois de se tornar mãe pela primeira vez. A depressão perinatal afeta 15 a 20 por cento das novas mães Então você não está sozinho.
Um ano novo saudável para você e sua família.
—Shahrzad Warkentin
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