11 maneiras de diminuir o estresse em 1 minuto (ou menos)

Quando você começa a ficar acelerado, os hormônios do estresse inundam seu corpo e você entra em modo de luta ou fuga. De acordo com renomado especialista em pais e autor de Pais pacíficos, crianças felizesDra. Laura Markham, se você parar o que está fazendo e respirar fundo algumas vezes, isso enviará a seu corpo uma mensagem de que não é uma emergência e você começará a se acalmar. Para eficácia máxima, ela recomenda praticar esta técnica regularmente.

Melhor dica: Cada vez que você inspira, respire o ar direto em sua barriga para que ele se expanda.

Sim, lavar as mãos é superimportante agora mais do que nunca, mas também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. De acordo com o Dr. Markham, assim como os banhos são ótimos para acalmar crianças e bebês, o som e a sensação de água corrente na mão podem aliviar o estresse. Tente esse lavar as mãos - canções alternativas para saber por quanto tempo.

Dica: Também pode ser útil espirrar água fria no rosto, pois isso estimulará o nervo vago, o que diminuirá sua frequência cardíaca.

Distanciamento social à parte, se seus filhos estão pressionando seus botões e você está prestes a explodir, abrace seu parceiro ou até mesmo seu cachorro. De acordo com experts, abraçar por pelo menos 15 segundos desencadeia uma liberação de oxitocina (conhecida como "a droga do amor") em seu cérebro, o que o faz se sentir mais calmo, mais feliz e mais conectado.

Obviamente, por causa da disseminação do Coronavirus, este vem com uma advertência.

Para os fãs da medicina alternativa, existem muitos remédios calmantes que são projetados para combater o estresse. Provavelmente, o mais famoso de todos eles é Solução de resgate de Bach, que foi criado pelo Dr. Bach para lidar com emergências e crises. Feito de água mineral com infusão de flores e conhaque, ele supostamente remove as emoções negativas e restaura o equilíbrio da mente e do corpo. O frasco é pequeno, portanto você pode colocá-lo na bolsa. Na próxima vez que você chegar atrasado para um concerto da escola e tiver que ficar no fundo do auditório, simplesmente coloque algumas gotas debaixo da língua para restaurar sua calma interior.

Há momentos em que as mães têm vontade de gritar e tudo bem. Mas, em vez de gritar com alguém, o que só vai fazer você, eles e todos os outros se sentirem mal, vá para o quarto, plante o rosto no travesseiro mais próximo e grite, grite ou pragueje tão alto quanto você posso. Esta é uma ótima maneira de aliviar a tensão e ninguém vai ouvi-lo. Isso se tornou tão importante que você pode até comprar almofadas de grito Etsy.

A acupressão é uma forma de medicina tradicional chinesa projetada para promover a cura e o relaxamento. Nossos corpos estão cobertos de pontos de pressão e alguns deles estão associados ao alívio do estresse. Quando esses pontos de pressão são estimulados, o cérebro libera endorfinas, aumenta a circulação sanguínea e alivia a tensão muscular. Isso é algo que você pode fazer facilmente por si mesmo. Há uma entre as sobrancelhas e outra na área carnuda entre o polegar e o indicador. Tudo o que você precisa fazer é pressionar com firmeza ou massagear a área por alguns segundos para reduzir o estresse. Este é bom quando você está preso no trânsito e fervendo de raiva ou sentado em sua mesa.

Quando os níveis de estresse são altos, muitas pessoas juram repetir mantras (ou frases de afirmação) para redescobrir sua calma interior. Embora esse método possa parecer um pouco estranho, o Dr. Markham sugere escrever um monte de frases em post-its e colá-los pela casa para ajudá-lo a decidir qual deles você se sente mais confortável com. Exemplos de mantras para aliviar o estresse incluem "Eu posso lidar com isso", "Não é uma emergência" ou "Ele / ela está agindo como uma criança porque é uma criança."

Ouvir música e dançar são ótimas maneiras de desestressar. Outra dica importante do Dr. Markham é parar com o que quer que esteja te deixando estressado, coloque suas músicas favoritas e dance ou pule. Fazer com que as crianças participem também é ainda melhor, pois também é uma ótima maneira de se livrar de qualquer angústia que tenham acumulado ao longo do dia.

Talvez seus filhos estejam brigando de novo e sua pressão arterial esteja subindo ou você tenha muito o que fazer e não saiba por onde começar. Uma solução fácil para se sentir menos estressado e sobrecarregado é sair de casa. Feche a porta atrás de você, respire um pouco de ar fresco, olhe para o céu e tudo ao seu redor. Se houver flores, cheire-as e ouça sons, como pássaros cantando. O simples ato de sair de casa e se concentrar em seus sentidos irá distrair rapidamente sua mente e ajudá-lo a se sentir mais relaxado e reenergizado.

Apesar do que você possa pensar, comer chocolate não é de todo ruim. Quando seus níveis de estresse estão no máximo, comer um pedaço de chocolate amargo pode ajudar. De acordo com dois estudos recentes em Loma Linda University, comer chocolate amargo com um mínimo de 70% de cacau pode reduzir o estresse, bem como melhorar a memória, a imunidade e o humor. O único desafio é não comer a barra inteira!

Com isso, queremos dizer uma postura de ioga. O Yoga é conhecido por fazer maravilhas para acalmar a mente e o corpo. Ajuda você a desacelerar, limpar sua mente e se concentrar em uma coisa, para que logo você se sinta mais relaxado. Uma postura realmente fácil, mas eficaz, ótima para reduzir o estresse e a ansiedade é a postura da criança, também conhecida no Balasana. Esse vídeo sobre Yoga Journal mostra como fazer isso corretamente.