A saúde do sono é saúde materna: por que os melhores hábitos de sono são importantes

Muitas mulheres grávidas prevêem que os próximos anos de suas vidas serão preenchidos com noites sem dormir e dias cansados. Embora pareça senso comum pensar que ter um filho pode significar menos sono, poucas pessoas perguntam por que temos que sacrificar o descanso pela paternidade, e é hora de fazermos isso.

De acordo com a National Sleep Foundation, 74% das mães que ficam em casa relatam insônia, mas os pais que trabalham podem ser tão afetado, enfrentando problemas de desempenho e até mesmo riscos de segurança, como dirigir para o risco durante o sono privação.

A falta de sono faz mais do que apenas cansar os pais. Não descansar pode causar sérios estragos, como causar alterações hormonais, ganho de peso, falta de concentração, ganho de peso e enfraquecimento do sistema imunológico. Quando você está tentando dedicar seu tempo para cuidar de um bebê recém-nascido ou criança ocupada, essas são as últimas coisas com as quais você deve lidar.

Na verdade, estudos mostram que dormir melhor o torna um pai melhor, pois a exaustão provavelmente fará os pais recorrerem a decisões permissivas que, de outra forma, não poderiam escolher se descansassem.

Os pais querem dormir, mas os hábitos não mudam
A indústria do sono infantil, que inclui berços, berços, cobertores e outros produtos especializados para ajudar os bebês a adormecerem e dormirem, é uma indústria de 325 milhões de dólares. Os pais estão dispostos a pagar por uma boa noite de descanso, mas muitos acabam decepcionados com produtos que fazem pouco ou nada para resolver o problema.

Porque? Os dispositivos e a tecnologia inteligente pouco contribuem para lidar com os hábitos de sono.

Então, como você obtém as noites de sono dos dias anteriores ao bebê e por que é importante gastar tanto tempo investindo em você e na saúde do sono do seu bebê quanto em algo como nutrição?

Por que os hábitos de sono precoce são importantes
Hábitos de sono saudáveis ​​são algo que nos acompanha em todas as fases do desenvolvimento da vida e esses hábitos começam desde a infância. Então, em vez de aceitar o sono ruim, por que não usar o tempo com seu filho para incutir hábitos de sono positivos que podem estabelecer uma base positiva para os anos de criança e além?

Se seu filho tem hábitos de sono ruins, os muitos efeitos da exaustão não são apenas algo que acontece com você ou seu parceiro. A pesquisa indica que os maus hábitos de sono que começam na infância podem levar a problemas como obesidade, baixo desempenho acadêmico e dificuldades de aprendizagem.

Para muitos, um sono melhor simplesmente começa com a mudança de filosofia. A saúde do sono faz parte da saúde total e um bom sono não precisa ser algo que os pais tenham que esperar - hábitos melhores podem começar em uma noite.

Consistência é a chave
Aprenda sobre os estágios de desenvolvimento do seu filho e suas necessidades de descanso. Por exemplo, entre cochilos e sono noturno, uma criança de seis meses deve dormir cerca de 15 horas por dia.

Uma boa maneira de avaliar a saúde do sono de seu bebê ou criança pequena é ver se eles estão chegando perto de suas horas de sono recomendadas e se adormecem e permanecem dormindo facilmente (dependendo da idade). No entanto, se o sono é continuamente esporádico ou parece ser uma batalha todas as noites, pode ser hora de olhar em estratégias para ajudar a acalmar seu filho e levá-lo a uma soneca e hora de dormir mais regulares rotina.

Não carregue todo o peso - comunique-se!
Se você sentir que a pressão do horário de sono de seu filho é insuportável, peça ajuda. Dividir as noites com seu parceiro ao estabelecer uma rotina pode ser uma maneira útil de garantir que você tenha sua própria rotina de sono saudável. Também não há problema em pedir ajuda profissional.

Os consultores de sono são especialistas em sono de bebês e crianças pequenas que podem ajudar as famílias a normalizar suas noites, fornecendo treinamento de sono em casa ou remoto. Para os pais que trabalham, o benefício de um consultor em casa pode proporcionar paz de espírito e os cuidados de suporte necessários para fazer com que o bebê e os pais descansem para sempre.

Não se sinta mal se a regressão acontecer
As crianças mudam e passam por muitos estágios. A regressão do sono é normal e, desde que seja consistente com seu plano de ação, você pode esperar sucesso a longo prazo.

No entanto, você não precisa usar sua exaustão como prova de sua paternidade ou aceitar noites sem dormir. Você e seu bebê merecem uma noite de sono melhor.

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