12 treinos GRATUITOS para novas mães no YouTube agora mesmo
Dar à luz é como correr uma maratona; é um dos desafios físicos mais intensos que uma pessoa já enfrentará. Mas isso é apenas o começo de sua jornada de condicionamento físico pós-natal. Experimente estes 12 exercícios online gratuitos para ajudá-lo a ficar mais saudável e em melhor forma. Há algo aqui para todos—e cada corpo, desde exercícios suaves para iniciantes até desafiadoras queima de calorias!
20 Minute Postnatal Legs & Core por FIT by Larie
O que é isso: Nenhum equipamento é necessário para este treino de 20 minutos no qual você usa seu próprio peso corporal a seu favor. Larie o conduz por vários conjuntos de estocadas e pulsos, nos quais você mantém seu núcleo firme e sente a queimadura.
Por que você vai adorar: Esta é uma ótima opção para a primeira incursão pós-nascimento em exercícios porque é rápido e você pode modificar cada movimento indo mais fundo ou ficando mais alto. Esprema isso em seu dia durante a hora da soneca, até mesmo micro-cochilos! E Larie é muito faladora, o que o mantém focado, mas de alguma forma distraído de todo aquele tremor nas coxas.
12 minutos pós-treino de Natal por BodyFit por Amy
O que é isso: Cheio de movimentos que se concentram na seção média, este breve vídeo mostrará mães pós-natal como recuperar seus abdominais, visando os músculos abdominais profundos. Estes não são seus exercícios abdominais tradicionais, mas sim uma lenta reintrodução das conexões do músculo central.
Por que você vai adorar: Os exercícios são interrompidos por muitos alongamentos restauradores, e se você quiser se desafiar mais, pode simplesmente fazer o vídeo novamente.
Alongamento e treino para mamãe e bebê por BrettLarkinYoga
O que é isso: A chance de passar 20 minutos com seu bebê no chão, com bastante alongamento e poses de ioga para você. Você pode não suar muito, mas vai envolver todos os tipos de músculos e se conectar com o seu filho face a face. Ótimo para bebês que ainda não têm mobilidade.
Por que você vai adorar: Você obtém o efeito de estar em uma aula de ioga para mamãe e eu sem ter que se preocupar em coordenar cochilos, mamadas ou evitar lágrimas.
Yoga pós-natal para força e flexibilidade por Sara Beth Yoga
O que é isso: Se você não fez exercícios durante a gravidez e está apenas voltando ao ritmo das coisas depois do bebê, pode ter que trabalhar até esta instrução de ioga de 30 minutos. É uma rotina de fluxo básica com equilíbrio e trabalho central.
Por que você vai adorar: A instrução de narração é calmante, assim como a música. E Sara Beth ainda se incentiva a superar os desafios individuais.
Exercício Baby Bulge Begone da FitSugar
O que é isso: Reduza o peso do bebê com a treinadora de Jessica Alba, Ramona Braganza. Não há um momento para ficar entediado durante este Treino de 20 minutos que cobre uma tonelada de solo em um curto período de tempo. Espere muito trabalho no chão, além de toneladas de agachamentos, chutes e movimentos de braço.
Por que você vai adorar: Existem modificações claras a seguir se você escolher, graças a um modelo de treino dedicado e a opção de adicionar pequenos pesos livres ou uma cadeira para estabilidade.
CARiFiT: treino Post Natal Foundations por BeFIT
O que é isso: Se você gosta de usar seu bebê, então você vai adorar este treino para bebês, cheio de movimentos suaves e controlados. Você fará muitos agachamentos, estocadas e exercícios de baixo impacto que são seguros para realizar com um bebê amarrado ao peito.
Por que você vai adorar: O movimento provavelmente colocará um bebê agitado para dormir!
Post Baby Bounce Back por TiffanyRotheWorkouts
O que é isso: Treze minutos da série Boxer Babe da Tiffany com socos, chutes e tudo.
Por que você vai adorar: Qualquer pessoa que goste de um treino em grupo irá se alimentar da energia deste grande vídeo em grupo.
Treino de Pilates para iniciantes da Fitness Blender
O que é isso: Exercícios fáceis e leves para modelar e tonificar diariamente. Você passará 17 minutos fazendo 14 exercícios e alongamentos diferentes, 12 repetições cada, principalmente deitado.
Por que você vai adorar: É uma ótima maneira de descomprimir e relaxar antes de dormir, especialmente se você ainda não vai dormir durante a noite.
Exercício cardiovascular pós-natal Slim Down da FitGirl
O que é isso: Uma hora inteira de movimento quase ininterrupto com um conjunto de alongamentos no meio.
Por que você vai adorar: As mamães que querem se mexer apreciarão a queima de calorias com todos os pulos, socos e chutes.
Postnatal Arms and Abs por Nancy Taylor
O que é isso: Meia hora de treinamento de força com halteres e uma explosão de cardio para arrancar.
Por que você vai adorar: Nancy tem uma energia contagiante e dá pequenas palestras estimulantes ao longo da rotina.
Reparo de diástase reci—Treino de fisioterapia para iniciantes por Michelle Kenway
O que é isso: Alguns exercícios simples e ultra fáceis para começar a reconectar os músculos abdominais após a gravidez.
Por que você vai adorar: Não há desculpa para não espremer este vídeo de quatro minutos em seu dia agitado com o bebê.
Exercícios básicos de segurança para o assoalho pélvico por Michelle Kenway
O que é isso: Michelle mostra às novas mamães como ativar o abdômen com segurança e de maneira adequada, sem agravar os problemas do assoalho pélvico.
Por que você vai adorar: Não é sexy, mas é essencial!
—Whitney C. Harris
foto em destaque: Bruce Mars via Unsplash
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