9 nutrientes essenciais que você precisa durante a gravidez e receitas saborosas!

Os especialistas dizem que você precisa do dobro de ferro durante a gravidez. O ferro ajuda na produção de hemoglobina, que transporta oxigênio dos pulmões para o resto do corpo, incluindo o bebê. Conseguir muito ferro pode ajudar a prevenir a anemia, a fadiga, o baixo peso ao nascer e o parto prematuro.

A carne de porco é rica em ferro, e nós amamos isso assada assada com parmesão costeletas de porco com batatas e aspargos a partir de O Prato Saudável.

É bom abastecer-se de alimentos ricos em folato no início da gravidez, porque eles podem reduzir o risco de defeitos congênitos que podem se desenvolver nas primeiras semanas de gravidez. O folato também ajuda a fortalecer o coração, o sistema circulatório, o cérebro e a medula espinhal do bebê.

Obtenha sua dose de ácido fólico com estes incríveis Crisps de abobrinha e parmesão a partir de Maldito delicioso. Além de serem bons para você, eles também satisfarão aquele desejo por comida frita que está deixando você louco.

O iodo ajuda a construir o cérebro e o sistema nervoso do seu bebê e também ajuda a manter a tireoide funcionando normalmente. É fácil obter iodo suficiente em sua dieta, especialmente porque nosso sal de cozinha geralmente é iodado.

O queijo também é rico em iodo, então vamos tomar isso como uma razão perfeita para preparar um lasanha de queijo inspirado por O Prato Saudável.

O zinco ajuda no crescimento celular e na produção de DNA do seu bebê, enquanto também constrói seu próprio sistema imunológico sistema para ajudar a prevenir a gripe e outras doenças, porque ninguém quer ficar doente quando estão grávida!

Para se saciar com zinco, acrescente um pouco de peru à sua dieta, como esta delícia Butternut Squash Peru Chili a partir de Fannetastic Food.

Durante a gravidez, você deve ingerir 1.000 miligramas de cálcio por dia, que é a chave para o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu filho. Quanto a você, não ingerir cálcio suficiente agora pode levar à osteoporose mais tarde na vida - mais uma razão para se encher de seus alimentos ricos em cálcio favoritos.

Nossas mentes vão direto para o queijo, o iogurte e o leite quando pensamos no cálcio, mas ele também pode ser encontrado nas sementes de chia, girassol e aveia. Esses biscoitos de gravidez saudáveis a partir de Uma esposa de Provérbios 31 contêm todos esses três ingredientes, o que é uma vitória em nosso livro.

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, o que, por sua vez, fortalece os dentes e os ossos do bebê. A Vit D é criada na pele quando exposta aos raios ultravioleta, mas você também pode obtê-la por meio de alimentos como ovos, leite fortificado e peixes gordurosos.

Troque seu café da manhã e obtenha um pouco de vitamina D com isso torção saborosa em torrada de abacate (ovos, espinafre e tomate, yum!) de Duas Ervilhas e Seu Vagem.

É importante obter muita vitamina C durante a gravidez, especialmente porque seu corpo não a produz naturalmente. Suporta o sistema imunológico, protege os tecidos contra danos e ajuda o corpo a absorver o ferro.

Existem muitos alimentos ricos em vitamina C, mas um dos nossos favoritos é a batata-doce. Prepare um lote de chips de batata doce como estes de Padeiro Minimalista para obter sua dose diária de C.

A proteína é uma parte essencial dos tecidos que compõem o corpo humano, por isso é vital obter uma quantidade suficiente dela para apoiar o crescimento dos órgãos do seu filho. A proteína também contribui para o reparo celular e a produção de aminoácidos.

Camarão é uma boa fonte de proteína, então prepare este salada de camarão e abacate a partir de Cozinha de Natasha para um almoço leve e saudável.

DHA (também conhecido como ácido docosahexaenóico)é um ácido graxo ômega-3 que apoia o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do seu bebê. Você pode se encher de DHA comendo alimentos como arenque, salmão, truta, linguado e nozes.

Obtenha seu remédio de peixe com esta receita fabulosa para tacos de salmão grelhados a partir de Cooking Classy.