9 estratégias inteligentes para uma gravidez mais saudável

September 04, 2021
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Receber as notícias que você está esperando é uma motivação instantânea para se comprometer com uma rotina de saúde e bem-estar. Esses instintos de mamãe ursa surgem imediatamente, e o desejo de cuidar de seu bebê em crescimento é feroz e inabalável. Embora a intenção de uma gravidez saudável seja clara, descobrir as melhores maneiras de se manter na linha nem sempre é fácil. Reunimos 9 dicas importantes para uma gravidez saudável.

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1. Faça uma limpeza dentária.
Seus dentes brancos podem não ser a primeira coisa em que você pensa quando está criando um plano de saúde para sua gravidez, mas o aumento dos hormônios durante a gravidez pode afetar a resposta do seu corpo à placa (a camada de bactérias em seus dentes). É extremamente importante manter uma boa higiene dental em casa e ir ao dentista durante a gravidez.

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A pesquisa encontrou uma ligação entre doenças gengivais em mulheres grávidas e parto prematuro com baixo peso ao nascer. Portanto, certifique-se de que seus dentes e gengivas recebam cuidado e atenção extras enquanto você espera. Não se esqueça de avisar seu dentista ou qualquer outro especialista que você consulte durante a gravidez que você está grávida.

2. Obtenha uma nutrição adequada.
Quando você está grávida, você não está comendo apenas para dois - você também está consumindo vitaminas e minerais para dois! Concentre-se no consumo de alimentos ricos em nutrientes, como frutas frescas e vegetais, e considere suplementar sua nutrição com uma vitamina pré-natal. MegaFood Baby & Me 2 ™ Pré-natal Multi é feito com alimentos reais como brócolis, cenoura e laranja e emparelhado com nutrientes essenciais como ferro, vitaminas B12, B6 e D3 *. Eles também incluem colina para apoiar o desenvolvimento do cérebro do bebê e folato metilado (a forma ativa do ácido fólico) para apoiar a saúde fetal. * Além disso, quando o bebê chega, MegaFood Baby & Me 2 ™ Pré-natal Multi tem folha de Moringa, que pode ajudar a apoiar a produção de leite. *

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3. Evite hiperpigmentação com filtro solar mineral de amplo espectro.
A “máscara da gravidez”, clinicamente conhecida como melasma, é uma condição vivenciada por cerca de 50% a 75% das mulheres. É uma forma específica de hiperpigmentação mais comumente associada à gravidez. Embora você possa ter ouvido que é desencadeado pelo aumento de estrogênio que ocorre durante a gravidez, você pode não saber que a condição é exasperada pela exposição ao sol. É por isso que é mais importante do que nunca incorporar protetor solar em sua rotina diária enquanto aumenta sua barriga.

Escolher o protetor solar certo também é importante. O FDA diz que há evidências atuais suficientes para concluir que o dióxido de titânio e o óxido de zinco - ingredientes que são usados em produtos de proteção solar minerais - não garantem os mesmos problemas de saúde que os ingredientes químicos de proteção solar, como oxibenzona. Então, para estar seguro, mantenha-se bloqueadores solares à base de minerais durante a gravidez.

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4. Faça pequenas refeições ao longo do dia para evitar azia.
Esses irritantes hormônios da gravidez estão perturbando as coisas novamente, causando o esfíncter esofágico inferior (o válvula muscular entre o estômago e o esôfago) para relaxar, permitindo que os ácidos do estômago fluam de volta para o esôfago. Isso significa que mais da metade de todas as mulheres grávidas terá azia.

Felizmente, existem maneiras de combater a azia antes que ela acerte. Os médicos recomendam comer várias pequenas refeições todos os dias (experimente uma das essas tigelas nutritivas) em vez de grandes. Evite alimentos fritos, condimentados ou ricos (gordurosos) e tente não se deitar imediatamente após comer.

5. Mantenha-se hidratado com água filtrada para reduzir a exposição a toxinas.Não saia de casa sem sua garrafa de água! Você precisará de mais água do que uma pessoa normal, já que a água desempenha um papel importante no desenvolvimento saudável de seu bebê. Para jogar com mais segurança, beba água filtrada quando possível para evitar chumbo, microorganismos, bactérias e outras toxinas. 6. Concentre-se no exercício de mobilidade pélvica para evitar a diástase do reto.É complicado dizer e ainda mais complicado lidar com: diastasis recti, uma doença de que muitas mulheres sofrem como resultado da gravidez em que os músculos abdominais se separam. Antes de apertar o botão do pânico, existem algumas coisas que você pode fazer durante a gravidez, bem como movimentos que você pode fazer no pós-parto, para ajudar a evitar que isso aconteça. Concentre-se em exercícios de mobilidade pélvica, como inclinações pélvicas, círculos pélvicos e pontes. Quando combinados com a respiração correta, eles criam uma relação melhor entre os músculos abdominais e os músculos do assoalho pélvico. Confira programas de exercícios, como aqueles em Cada mãe, para um guia mais completo sobre como manter seu núcleo forte durante e após a gravidez.

7. Coma gengibre regularmente.O gengibre, considerado um superalimento por causa de seus inúmeros benefícios à saúde, é especialmente poderoso para mulheres grávidas. Ajuda a aumentar a circulação sanguínea, alivia as náuseas dos enjôos matinais e pode ajudar a manter os níveis de glicose no sangue sob controle. Baby & Me 2 ™ Alívio da náusea e enjôo matinal * Mastigações suaves são feitos com vitamina B6 em combinação com 250mg de gengibre e podem aliviar as náuseas dos enjôos matinais, especialmente em mulheres grávidas *. Além disso, eles são apenas dois gramas de açúcar por mastigar, sem adição de cores ou sabores artificiais e não são OGM e vegetarianos!

8. Comece um ritual de registro no diário.
Se você ainda não tem uma rotina de registro no diário, comece uma durante a gravidez. Os mais de nove meses que antecedem a chegada de seu bebê podem ser opressores, e este ritual pode ajudá-lo a reconhecer e processar tudo o que possa estar sentindo. Também é uma ótima estratégia para entender melhor como sua dieta, atividades diárias e rotina da pele afetam sua saúde. Ao documentar seus padrões, você pode desenvolver um sistema que funcione melhor para você e seu corpo.

9. Mantenha seus hábitos saudáveis tanto quanto possível.
A coisa mais fácil de fazer durante a gravidez é manter os hábitos saudáveis que você já possui. O velho ditado sobre comer por dois pode parecer ótimo, mas seu corpo não precisa do dobro de calorias. As diretrizes variam, então converse com seu médico sobre o que eles recomendam para você durante cada trimestre. Se você está acostumado com uma programação de exercícios, tente mantê-la, mesmo que precise ajustar os exercícios específicos. E o mais importante, sempre ouça seu corpo; é o seu guia mais poderoso!

—Aimee Della Bitta

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