18 refeições que o manterão energizado durante todo o inverno

No que diz respeito aos carboidratos complexos, a batata-doce é de primeira qualidade. Eles ajudam a fornecer um aumento de energia lento, mas constante, e também são ricos em fibras. As películas são especialmente boas - o que torna esta receita totalmente digna de pinboard. Adicione grão de bico, espinafre e queijo pegajoso e você terá um sucesso para toda a família. Obtenha a receita de Uma pitada de yum.

Não tem certeza se as lentilhas vão voar com seus filhos? Não se preocupe - nesta receita, eles são puré e misturados com molho, por isso têm gosto de feijão frito. Isso significa que essa pró-fonte de proteína certamente agradará até mesmo os comedores exigentes. Não se esqueça de um montão de creme de leite e seu guacamole favorito! Obtenha a receita de

As nozes estão no topo de todas as nozes. Isso porque eles são uma fonte incrível de ômega-3 saudáveis ​​para o coração e fornecem uma grande dose de fibra, que mantém as crianças mais saciadas por mais tempo. Essas panquecas são classificadas como "transformadoras" e temos certeza de que são a maneira perfeita de começar o dia. (Psiu! Mencionamos que eles são veganos e sem glúten?) Obtenha a receita de O padeiro minimalista.

Se seus filhos têm medo de espinafre, esta receita pode ser a coisa certa para dar a eles aquele impulso verde folhoso. É perfeito para os amantes de massas e inclui 3 xícaras de espinafre rico em ferro. O melhor de tudo é que esta refeição farta pode ser feita em minutos! Obtenha a receita de Cozinha de Aberdeen.

Há muito o que amar nesta sopa de lentilha fácil, e não menos importante é seu aumento de energia. As lentilhas são um alimento superfibra, por isso podem ajudá-lo a obter um impulso de energia constante e de queima lenta. Faça um lote desta sopa saudável e abasteça-se antes de sua próxima grande aventura! Pegue a receita aqui.

Os grãos inteiros podem fornecer muita fibra e energia - o que significa que o arroz integral é melhor que o branco. Esta receita é uma comida caseira pura e saborosa e pode ser preparada num piscar de olhos, numa única panela. Acompanha muito bem sua receita favorita de frango ou porco ou como seu próprio prato vegetariano. Obtenha a receita de Comida da família na mesa

Esta sopa deliciosa tem o vegetariano favorito de superalimento do Bugs Bunny para abastecê-lo ao longo do dia. Não apenas as cenouras fornecerão vitaminas e antioxidantes que aumentam o sistema imunológico, mas esta sopa é feita na panela elétrica - sem confusão, sem confusão! Obtenha a receita de As raposas amam limões.

Quer ouvir algo maluco? As amêndoas são ricas em fibras e proteínas, o que ajuda a manter a fome sob controle. Eles também são ricos em magnésio, que desempenha um papel fundamental na conversão de açúcar em energia. Esta receita de frango sem glúten tem uma boa quantidade de amêndoas - e é assada, não frita! Obtenha a receita de ifoodreal.

Aqui está o que é doce sobre a batata-doce: elas contêm vitaminas B e são uma ótima fonte de energia de liberação lenta. Isso significa que eles vão protelar a fome por mais tempo do que a batata média. Coloque-os em um saboroso taco com lentilhas, que tem uma tonelada de fibras e minerais, e pronto! Pegue a receita aqui.

Achamos que o próprio Popeye aprovaria este prato. O espinafre contém toneladas de ferro, que pode fornecer um estímulo quando você estiver se sentindo cansado, e os ovos oferecem um reforço de proteína. (Psiu! Use massa folhada para reduzir o tempo de preparação.) Obtenha a receita aqui.

Mergulhe em uma tigela de comida caseira colorida! Este prato é carregado com arroz integral, feijão preto, espinafre, tomate cereja e bolas de batata-doce, e é coberto com molho de amendoim. É vegetariano, totalmente satisfatório e bom para toda a família. Obtenha a receita de Cozinha infantil.

foto: Kerry Altiero

Este prato aconchegante tem muito a seu favor. Isso vai aquecê-lo em um dia de inverno. Vai infiltrar couve na dieta das crianças. E, entre a proteína da carne de porco e a fibra da casca da maçã, vai mantê-lo satisfeito e satisfeito por muitas horas de jogo. Pegue a receita aqui.

Precisa de um almoço rápido e saudável? Com essa ideia, você obterá muitos vegetais e uma boa dose de proteína via homus. Além disso, é colorido, crocante e ótimo para crianças que gostam de mexer na comida. Obtenha a receita de Avental bagunçado de Chelsea.

Adoramos refeições que envolvam muito pouca limpeza, e esses pacotes simples de jantar são adequados! Eles são cheios de sabor e têm muitas vantagens de salmão, como ômega-3 e as proteínas e vitaminas que ajudam a converter alimentos em energia. Obtenha a receita de Averie Cooks.

Amendoim para o seu amendoim! Estamos adorando o molho de amendoim nesta receita de Crianças Super Saudáveis. O melhor de tudo é que este prato leva apenas cerca de 10 minutos para fazer! Pegue a receita aqui.

Uau! Fale sobre um banquete para os olhos - e um impulso para a sua energia. Você receberá vitaminas e proteínas com este prato de batata-doce / ovo, mas também pode personalizar com coberturas e torná-lo tão bonito (e saboroso) quanto você quiser. Obtenha a receita de Correndo com colheres.

O arroz integral pode ajudá-lo a manter a energia o dia todo, e este pilaf genial é uma ótima maneira de servi-lo. Amamos especialmente o fato de haver brócolis e amêndoas lá também, por isso é saudável para todos. Obtenha a receita de Um punhado de framboesas.

Leve o café da manhã para o próximo nível com alimentos ricos em fibras! Juntas, aveia e banana oferecem fibras, vitaminas B e potássio - nutrientes que promovem a energia sustentada. Esta aveia durante a noite é super simples de fazer e um verdadeiro deleite durante as manhãs agitadas. Obtenha a receita de SoFabFood.