Novas diretrizes de exercícios para mulheres grávidas que você deseja prestar atenção
Quando se trata de garantir que você faça exercícios suficientes, o bom senso pode dizer que quanto mais você se mover, melhor para você. No entanto, quando se trata de gravidez, às vezes pode ser confuso saber o que é seguro e o que não é. Felizmente, estes novas diretrizes de exercícios para mulheres grávidas oferece alguns conselhos fáceis de seguir.
The Physical Activity Guidelines for Americans, 2ª edição publicada no Journal of the American Medical Association fornece recomendações para americanos de todas as idades e estágios de saúde sobre a quantidade e o tipo de exercício que devem fazer diariamente para se manterem saudáveis e minimizar o risco de obesidade.
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De acordo com as diretrizes atualizadas, adultos não grávidas devem fazer “pelo menos 150 minutos a 300 minutos por semana de intensidade moderada, ou 75 minutos a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de aeróbica de intensidade moderada e vigorosa atividade. Eles também devem fazer atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana. ”
Para gestantes e puérperas, a recomendação é fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. As diretrizes definem a atividade aeróbica como uma resistência ou atividade cardiovascular, “exemplos incluem caminhada rápida, corrida ou bicicleta”. Se possível, a atividade deve ser distribuída ao longo da semana.
De acordo com as diretrizes, as mulheres que estavam "habitualmente envolvidas em atividades aeróbicas de intensidade vigorosa atividade física ou que eram fisicamente ativos antes da gravidez ”podem continuar essas mesmas atividades durante gravidez. Independentemente do seu nível de atividade e condicionamento, as diretrizes afirmam que você deve consultar seu médico durante a gravidez para determinar se algum ajuste na atividade física precisa ser feito.
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Para mulheres grávidas, exercícios aeróbicos regulares podem reduzir o risco de ganho excessivo de peso, diabetes gestacional e depressão pós-parto. Alguns estudos também sugerem que a atividade física pode reduzir o risco de complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia, reduz a duração do trabalho de parto e a recuperação pós-parto, e reduz o risco de ter uma cesariana Entrega.
No geral, a lição importante é que qualquer exercício é melhor do que nenhum. O relatório enfatiza que mover-se mais e sentar-se menos pode beneficiar a todos. Obviamente, se você estiver grávida, verifique com seu médico para saber quanto exercício é melhor para você.
—Shahrzad Warkentin
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